Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-10-13
    Posts
    4

    Default Χασιμο λιπους-Αξιολογηση διατροφης

    Ειμαι 1.70 75κιλα με ποσοστο λιπου 18-20% 25 χρονων.Ειμαι στο γυμναστηριο περιπου 2 χρονια
    Κανω σχετικα καθιστικη ζωη.Περπαταω 4-6 χλμ την ημερα.4 φορες γυμναστηριο και 3 φορες 15λεπτa cardio την εβδομαδα

    Η διατροφη που κανψ αυτη τη στιγμη ειναι

    1ο γευμα
    6 ασπραδια με 3 κροκους(+ καμια φορα μανιταρια + πιπερια)

    2ο γευμα
    120γρ κοτοπουλο ψημενο + 150γρ ρυζι βρασμενο + 1-2 κοθταλιες της σουπας ελαιολαδο

    3ο γευμα
    ιδιο με το δευτερο

    Εναλλακτικο αν το πρωι δεν εχω χρονο για την ομελετα και τα 3 γευματα ειναι 120γρ κοτοπουλο με 100γρ ρυζι
    και 3-4 φορες την εβδομαδα το βραδινο κοτουλο γινεται απαχος κιμας απο μοσχαρι
    Αλλη εναλλακτικη του ρυζιου που χρησιμοποιω ειναι 200γρ στο γευμα βραστη πατατα
    Μετα την προπονηση shaker με 1.5 scoop και 1 κουταλια γλυκου φυστικοβουτυτο
    Σε γενικες γραμμες κοιταω να εχω 120-140 γρ πρωτεινης την ημερα,100γρ υδατανθρακα και 60-70 γρ λιπαρα

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Και ο στόχος σου είναι να χάσεις λίπος;

    Πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή και τι αποτελέσματα είχες;

    Με τα γραμμάρια που αναφέρεις βγαίνει μια διατροφή 1.590 θερμίδες με διαχωρισμό 35%/25%/40% Πρωτ./Υδατ./Λιπ.

    Τα λιπαρά φαίνονται αυξημένα και οι θερμίδες λίγες θα έλεγα.
    Προτείνω να τις αυξήσεις λιγάκι για να μπορείς να κόψεις στη συνέχεια.

    Ψάρι - όσπρια δεν τρως καθόλου;

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-10-13
    Posts
    4

    Default

    Ειμαι στις 3 εβδομαδες και εχω χασει 2 κιλα.Ψαρι ελαχιστο.Μπορει να ειναι 1 φορα την εβδομαδα μεχρι στιγμης.Οσπρια δεν εχω βαλει καθολου.

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Μετράς καθόλου παλμούς κατά το περπάτημα;
    Προσπάθα να είναι μεταξύ 120 - 130 οι παλμοί σου για πιο αποτελεσματικό χάσιμο λίποιυς.
    Μόνο με περπάτημα πιθανόν να μην ανεβαίνουν τόσο.
    Δοκίμασε αν μπορείς να τρέχεις και να περπατάς εναλλάξ για να διατηρείς τους παλμούς σου σε αυτό το διάστημα.

    Αν σου αρέσουν βάλε όσπρια και συνδύασε τα με τόνο για αυξημένη πρωτείνη και ποικιλία στη διατροφή σου.
    Και ψάρι επίσης.

    Άποψη μου όπως είπα και πιο πάνω είναι να αυξήσεις τις θερμίδες σου και την πρωτείνη σου

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-10-13
    Posts
    4

    Default

    Να αυξησω τις θερμιδες μου αυξανοντας την πρωτεινη ή να αυξησω και τον υδατανθρακα?

  6. #6

    Default

    Eμενα με βοηθησε το τρεξιμο μετα τα βαρη κ low carb καποιοες μερες εναλλαγες

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Quote Originally Posted by mitsakos92 View Post
    Να αυξησω τις θερμιδες μου αυξανοντας την πρωτεινη ή να αυξησω και τον υδατανθρακα?
    Και τα δύο για να έχεις και ενέργεια να βγάζεις τις προπονήσεις σου

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-10-13
    Posts
    4

    Default

    Ωραια.Εβαλα στη διατροφη ενα γιαουρτι 100γρμ 2% με μισο σκουπ προτεινη +30 γραμ πρωτεινης περιπου
    και να ανεβασω αλλα 40 γραμμαρια υδατανθρακα την ημερα απο ρυζι.πατατα η μακαρονια ολικης?ή να ανεβασω λιγο ακομα?
    και να ριξω τα λιπαρα κοντα στα 40 γραμμαρια?το οποιο θα ειναι μονο απο ελαιολαδο παραγωγης μας.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση διατροφής - μακροθρεπτικών για απώλεια λίπους
    By pyraulakatos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 16-02-16, 22:07
  2. Αξιολόγηση διατροφής για μέγιστη απώλεια λίπους
    By OmoTMT in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 63
    Last Post: 08-12-15, 00:00
  3. Αξιολογηση διατροφης για απωλεια λιπους
    By Chrishood in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 20-04-15, 20:56
  4. Αξιολόγηση Διατροφής Απώλειας Λίπους
    By every1lieS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-06-14, 14:34
  5. Αξιολογηση προγραμματος για χασιμο λιπους
    By ]-[@tzi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 16-05-12, 15:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding