ξεκινημα μετα απο παυση για καιρο στην προπονιση

**Dimitris_s3** · 10-10-18, 17:32

καλησπερα σε ολους!εκανα προπονηση περσυ ολο το χειμωνα και ειχα ανεβει σε επιπεδο αλλα το καλοκαιρι σταματησα και τωρα που θελω να ξανααρχισω δε μπορω να κανω αυτα που εκανα περσυ!μπορει καπιος να με συμβουλεψει για το πως θα φτασω εκει που ιμουν ετσι ωστε να μπορεσω να σινεχισω για παραπανω?δηλαδη με τι ασκησεις να ξεκινισω για να ξεσκουριασουν οι μυς??ευχαριστω!

**Kardoula** · 10-10-18, 18:01

Αρχικά χρειάζεται υπομονή. Το σώμα θυμάται και θα επανέλθεις γρήγορα.
Ξεκίνα συντηρητικά με full body για 1-2 βδομάδες και μετά μπορείς να μπεις σε ανω/κατω κορμό (δηλ να χωρισεις το σωμα σε 2 προπονήσεις).
Διατροφή ξεκίνησες;

**Dimitris_s3** · 10-10-18, 18:28

οχι επισης δε μπορω να φαω οσο ετρωγα τρωω ενα γευμα και με κραταει πολλες ωρες δε ξερω πως να αρχισω παλι να τρωω οσο ετρωγα..οταν λες φουλ μποντυ 2 φορες μεστι βδομαδα καλα ειναι?

**Kardoula** · 10-10-18, 20:38

Ξεκίνα σταδιακά, μη μπουκώνεσαι στο φαί. Για πρώτο βήμα καθάρισε τη διατροφή σου, μέτρα το φαγητό σου και σε κάθε γεύμα να έχεις μια πηγή πρωτεινης.
Μπορείς να έχεις 3 βασικά γεύματα και 2 μικρά σνακ.
3 φορές full body είναι καλά και μετά το πας 4 φορές τη βδομάδα εναλλαγές άνω και κάτω σώμα.