Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    460

    Default Διατροφή Γράμμωσης & Γυμναστήριο

    Καλησπέρα σε όλους! Μετά από 4 χρόνια γράφτηκα ξανά γυμναστήριο και ήδη έχω κάνει 5 προπονήσεις. Είναι η πρώτη φορά που θα συνδυάσω διατροφή και γυμναστήριο μαζί οπότε θέλω τη βοήθεια σας.
    Ηλικία 20
    Ύψος ~1,74
    Βάρος 85
    3-5 φορές την εβδομάδα προπόνηση (3 φορές σίγουρα βάρη + αερόβιο και 2 φορές μόνο αερόβιο περισσότερο από τις μέρες με βάρη)
    Έβγαλα τα macros μου με βάση αυτό το post και βγήκαν 228,37γρ P/C και 50,75γρ F και σύνολο 2283,74 θερμίδες.
    Το προηγούμενο πλάνο που είχα φτιάξει όσο δεν έκανα γυμναστική ήταν το παρακάτω
    1ο Γεύμα
    60γρ βρώμη με 250ml γάλα 1,5%
    2ο Γεύμα
    60γρ ρύζι basmati(ωμή ζύγιση), 150γρ στήθος κοτόπουλο, σαλάτα και 5γρ ελαιόλαδο
    3ο γεύμα
    80γρ ρύζι basmati, 150γρ στήθος κοτόπουλο, σαλάτα και 5γρ ελαιόλαδο
    4ο γεύμα
    150γρ πατάτα 4 ασπράδια 1 κρόκος
    5ο γεύμα
    200γρ γιαούρτι 2%
    5γρ ξηρούς καρπούς

    Αυτό είχε macros 146,1 πρωτεΐνη, 183,9 υδατάνθρακα, 44,17 λιπαρά και 1830,9 θερμίδες.
    Σίγουρα θα ανέβουν μερικές ποσότητες, ίσως χρειαστεί να μπει 6ο γεύμα για αμέσως μετά την προπόνηση αλλά το ερώτημα είναι τι τρώω πριν και μετά την προπόνηση; Τι τρώω τις μέρες που κάνω λιγότερη γυμναστική; Ποιο κομμάτι από το μοσχάρι αξίζει για διατροφή; Στο ενδιάμεσο από τα γεύματα τρώω 1-2 φρούτα (π.χ καρπούζι ). Μερικές φορές το κοτόπουλο γίνεται τόνος ή σολομός και το ρύζι γίνεται φακές, φακόρυζο, αρακάς, ρεβύθια
    Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας, καλές μυικές αυξήσεις σε όλους!
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Mείωσε το κοτοπουλάκι στα 2 γεύματα απο 150γρ στα 120γρ και πρόσθεσε στο πρωινό σου μια πηγή πρωτεινης που δεν έχεις. Μπορείς είτε αβγά ή γιαούρτι ή σκόνη πρωτείνης.
    Αν τρως ενδιάμεσα στα γεύματα φρούτα, τότε πρέπει να τα υπολογίζεις στο σύνολο των θερμίδων. Θα έβαζα και ένα 6ο γεύμα πχ ρόφημα πρωτεινης με μπανανούλα για μετά τα βάρη. Τα γεύματά σου είναι πλήρη, ότι ώρα και να διαλέξεις να πας τζιμ είσαι καλυμμένος.

    Κράτα τα πράγματα απλά και ακολούθησε ένα πλάνο όλες τις μέρες είτε έχεις είτε όχι βάρη.
    Για αρχή θα ξεκινούσα 4 φορές αερόβια, μην πέφτεις με τα μούτρα όταν απείχες 4 χρόνια..

    Ακολουθείς διατροφή μείωσης λίπους, όχι γράμμωσης.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    460

    Default

    Καλησπέρα Ειρήνη
    Το παραπάνω πλάνο είναι για 1830 θερμίδες τώρα που ξεκίνησα γυμναστική οι θερμίδες βγήκαν 2283 να το κρατήσω δηλαδή ίδιο αν εξαιρέσουμε αυτά που είπες; Με λίγα λόγια βγάζω το γάλα και το αντικαθιστώ με αυγά ή γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης; Για αυγά με κόβω, βρωμόπιτα power αλλά μετά που έχω αυγά με πατάτες; Κρατάω και την συμβουλή με τα 4 αερόβια την εβδομάδα.
    Μπορείς να εξηγήσεις μία την διαφορά "διατροφή μείωσης λίπους" και "διατροφή γράμμωσης"; Αν και εδώ που τα λέμε η διατροφή είναι μία, αυτή του διατροφολόγου της Καγιά
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Κράτα το όπως είναι συν τις αλλαγές που είπαμε. Το γάλα δεν θα το βγάλεις αν δεν θες.. σιγά την πρωτεινη που παίρνεις.. Θα προσθέσεις τα αβγουλάκια να κάνεις βρωμοπιτάκι (οκ σε αυτή την περίπτωση βγάζεις το γάλα). Μετά που χεις αβγά με πατάτες μπορείς αντί αυτών να βάλεις κοτόπουλο ή κάτι άλλο ή και πάλι αβγά να χεις δεν τρέχει κάτι (μπορεις πχ να το κανεις και εναλλαξ, επιλογές δοξα το Θεό υπάρχουν πολλές).

    Κοίτα, εσύ που θες να χάσεις λίπος, κάνεις μια διατροφή για να χάσεις λίπος.
    Γράμμωση είναι όταν κάποιος έχει πανω του μάζες, έχει δουλέψει στο τζιμ, είναι ΗΔΗ χαμηλά σε λίπος και πάει να γραμμώσει μέχρι το κόκαλο που λέμε..
    Δηλαδή μια κοπελίτσα για παράδειγμα που θέλει να χάσει 10 κιλά και ξεκινάει τώρα βάρη, δεν κάνει γράμμωση.. Ελπίζω να κατάλαβες την διαφορά.

    PS: Είμαι στην αναζήτηση του διατροφολόγου. Έχει γίνει ανάρπαστος....
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    460

    Default

    Ωραία θα το πηγαίνω εναλλάξ, απλά μου κάνει εντύπωση που θα συνεχίσω να κρατάω πάνω κάτω το ίδιο πλάνο τώρα που ξεκίνησα γυμναστήριο.
    1 cheat meal κάθε 2 εβδομάδες είναι κομπλέ;
    Την κατάλαβα την διαφορά, τις μάζες τις έχω...μόνο αυτές βέβαια
    Αν τον βρεις σε παρακαλώ να μου στείλεις ένα μήνυμα καθώς έχω παραπάνω λίπος λίγο πιο πάνω από τον δεξί αστράγαλο και μόνο αυτός μπορεί να με βοηθήσει!
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Mπορεί να τρως το ίδιο με πριν μόνο που τώρα θα έχεις δραστηριότητα. Το θέμα είναι να καις μέσω της γυμναστικής, όχι να τρως λιγότερο. Ναι, θα φας και λιγότερο αν θες να χάσεις λιπος, αλλά θα έχεις τα περιθώρια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Γράμμωσης
    By mixalisaek in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 05-04-16, 19:37
  2. Διατροφή Γράμμωσης
    By liopetritis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 11-06-15, 13:14
  3. Διατροφή Γράμμωσης
    By apro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 39
    Last Post: 11-05-14, 18:06
  4. Η Διατροφή Γράμμωσης
    By kokkoras in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 15-03-10, 22:29
  5. Διατροφή Γράμμωσης
    By Kikler88 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 43
    Last Post: 22-01-10, 02:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding