Ειμαι 1.70 75κιλα με ποσοστο λιπου 18-20% 25 χρονων.Ειμαι στο γυμναστηριο περιπου 2 χρονια
Κανω σχετικα καθιστικη ζωη.Περπαταω 4-6 χλμ την ημερα.4 φορες γυμναστηριο και 3 φορες 15λεπτa cardio την εβδομαδα
Η διατροφη που κανψ αυτη τη στιγμη ειναι
1ο γευμα
6 ασπραδια με 3 κροκους(+ καμια φορα μανιταρια + πιπερια)
2ο γευμα
120γρ κοτοπουλο ψημενο + 150γρ ρυζι βρασμενο + 1-2 κοθταλιες της σουπας ελαιολαδο
3ο γευμα
ιδιο με το δευτερο
Εναλλακτικο αν το πρωι δεν εχω χρονο για την ομελετα και τα 3 γευματα ειναι 120γρ κοτοπουλο με 100γρ ρυζι
και 3-4 φορες την εβδομαδα το βραδινο κοτουλο γινεται απαχος κιμας απο μοσχαρι
Αλλη εναλλακτικη του ρυζιου που χρησιμοποιω ειναι 200γρ στο γευμα βραστη πατατα
Μετα την προπονηση shaker με 1.5 scoop και 1 κουταλια γλυκου φυστικοβουτυτο
Σε γενικες γραμμες κοιταω να εχω 120-140 γρ πρωτεινης την ημερα,100γρ υδατανθρακα και 60-70 γρ λιπαρα
Bookmarks