Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default Νέα διατροφη; Φτάσαμε σε πλατο; Νεες ιδεες για διατροφή

    Καλησπέρα τα περισοτερα ενεργα μελη ισως με γνωρίζετε απο 2-3 threads που ειχα μοιραστει μαζί σας την μικρή εμπειρία μου.
    λοιπον μια μικρή ενημερωση ολα ξεκίνησαν 28/1/2018 εως σημερα με την παρακατω διατροφη εχω χάσει 35 κιλά
    εως σήμερα
    διατροφή
    7:45 1 πορτοκάλι
    8:00 γαλα 200ml με 50γρ βρωμη ολικης και ενα αυγό 60 γρ
    11:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech 7 αμυγδαλα με ενα φρουτο εποχής η μπανάνα η μηλο η ακτινίδια
    14:00 Φασολια γιγαντες με τόνο η μοσχαρι νουα φουρνου 200γρ η Στηθος κοτοπουλο 160-180γρ η 180γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρισιο σπιτικό φουρνου η αρακά με 150 γρ κοτοπουλο η φασολακια με χοιρινο απαχο φιλέτο η 120γρ αβραστα ολικης ζυμαρικά με 70γρ τόνο η κοτοπουλο φουρνου χωρις πετσα ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ με ρυζι βρασμενο 150γρ καστανό 150 γρ μαγειρεμενη γλυκοπατάτα η ψητα λαχανικά φουρνου(κολοκυθακια μελιτζανες καρότο)χωρις λαδια η μακαρόνια ολικής
    σαλάτες μπροκολο εως 250γρ ειτε πρασινη εποχής ειτε ντοματαοσαλάτα με 1 κουτ σουπας ελαιολαδο
    17:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech με 1 φρουτο εποχής
    προπονηση 7-10 γρ shitech Nutricion bcaa amino
    20:00-20:30 150 γρ μαγειρεμενο ρυζι basmati με τονο 70γρ ριο μαρε νερου στραγγισμενο η πατάτα με κοροπουλο η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με τονο η πολυσαλατα πρασσινη μαρουλι η σγουρη με τονο ντοματα αγγουρι 1 κουτ σουπας λαδι η τοταλ 2% με 1 κουτ λιναροσπορο η οτι απαχο κρεας εμεινε απο το μεσημέρι μεσα σε σαλατα πρασσινη
    σαββατοκυριακο απαραιτήτος ψαρι η φαγκρί η πεστροφα η σαρδέλες σχαρας η γαυρο σαγανάκι χωρις λαδια

    ολα τα γευματα ειναι σπιτικά χωρις λαδια τσιγαρισμα κλπ μονο 1 κουτ ελαιολαδο στο σβησιμο του φαγητου.
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 φορες την βδομάδα




    ΔΕΥΤΈΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ
    Πάγκος ίσιος 4Χ8
    Πάγκος επικλινείς 4Χ8
    Πεκ τενκ 4Χ8 πρεσσα στηθους
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4Χ8
    Πουλ οβερ 4Χ8
    ΩΜΟΙ
    Οπισθολαίμιες 4Χ8
    Εμπροσθολαίμιες 4Χ8
    Αλτήρες προτάσεις 4Χ16
    Πλάγιες εκτάσεις 4Χ8


    ΤΡΙΤΗ
    ΠΛΑΤΗ
    Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ8
    Οπισθολαιμια έλξη 4Χ8
    Κωπηλατική 4Χ8
    Κλειστή λαβή 4Χ8

    ΠΕΜΠΤΗ
    ΠΟΔΙΑ
    Καθίσματα 4Χ8
    Πρεσσα 4Χ8
    Εξτενσιον4Χ8
    Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
    Γάμπα 4Χ8
    Γάμπα καθιστή 4Χ8


    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
    Αλτήρες εναλλάξ 4Χ16
    Τροχαλία όρθια 4Χ8
    Τροχαλία καθιστός(μαξιλάρι) 4Χ8
    Σφυριά 4Χ8
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
    Γαλλικές 4Χ8
    Τροχαλία όρθιος 4Χ8
    Τροχαλία ανάποδη λαβή 4Χ8


    Χανω απο παντου ποντους εχουν εμφανιστει οι δελτοειδής εως και οι μυες στους ωμους τα κοκκαλα ρε παιδια εχω λιώσει καθε μερα στους 60-70 κοιλιακους και 50 ραχαίους γμτ δεν πεφτει η κοιλιά με τιποτα ενω η ομφαλομετρηση μου ήταν οταν αρχισα 149 ποντους στους 6 μηνες επεσε στους 117 και εχω μεινει εκεί.

    δεν κανω cheat day παρα 1 φορα ενα γευμα τον μήνα
    ουτε τουρτες παστες συροπιαστα παγωτά κλπ οχι αλκοολ ουτε τσιγάρο εννοειται εχω πραγματικα λιωσει προπονήσεις κρατάνε με το αεροβιο στην μιαμιση ωρα .
    ξερω οτι θα φυγει τελευταια τελευταια η κοιλιά αλλα τοσο πολύ πυτε ενα ποντο στους 3 μηνες ρε παιδιά

    ευχαριστώ
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 20:17.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
    Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
    Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
    Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
    Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
    Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
    Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.
    Ημουν 140 ειμαι 105 και σκεφτομαι για 90 να κατεβω
    Εμπλουτιζω συνεχως με νεες τροφες kardoula οπως φακες λουβι κλπ για να ξεκολησω.
    8αρες κανω αλλα με πολλά κιλά για να βγαζω και 5&6 σετ των 8
    ειμαι σε 40-40-20 με 200-210 πρωτεινη 50 γρ λιπη και 200 υδατανθρακα
    τι αλλο να αλλαξω πιστέυεις;
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 22:14.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Ξεκόλλημα δεν σημαίνει να βάζεις μόνο νέες τροφές. Σημαίνει να αλλάζεις θερμίδες και μακροθρεπτικά. Ίσως χρειάζεται να μειώσεις υδατάνθρακα, ίσως είναι ενα καλό σημείο να κάνεις carb cycling. Δεν μπορεί αιωνίως να λειτουργεί το 40/40/20.
    Ανέβασε επαναλήψεις, για να βάλεις μυς δεν χρειάζεται να πέφτεις σε 8 άρες ή να σηκώνεις υπερβολικά βαριά κιλά, αλλά πρέπει σωστά κιλά. 10-12 επαναλήψεις και μέχρι 15 ακόμα κυρίως στα πόδια μπορείς να φτάσεις.
    Επίσης μπορεί να χρειάζεται αλλαγή και η αερόβια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Αεροβια 30-40 λεπτα μετα απο καθε προπονηση 4 φορες την βδομάδα
    αλλα αν ριξω υδατανθρακα πως να γεμίσουν οι μυες;;με την πρωτεινη δεν γινεται
    και αν στα 41 μου χρονια ριξω τους υδατανθρακες στους 150-170 με τι ενεργεια θα
    παω gym ;
    Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
    και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 22:31.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Τι εννοείς πως θα γεμίσουν οι μυς;! 170γρ υδατάνθρακα θεωρείς πως είναι ελάχιστα;! Δε νομίζω..
    Τα πράγματα είναι απλά.. Όταν θέλουμε να χάσουμε το πεισματάρικο λίπος πρέπει να ρίξουμε υδατάνθρακα (και άρα θερμίδες).
    Αερόβιες κι εκεί θέλει σίγουρα αλλαγη. 30 ή 40 λεπτά; Πρέπει να σαι συγκεκριμένος σε ότι κάνεις.. Πρέπει να βάλεις και διαλειμματικής μορφής όχι μόνο σταθερή ένταση. Επίσης και αερόβια με αδειο στομάχι θα βοηθήσει.
    Ενέργεια ναι σίγουρα όσο θα μειώνεις θα νιώθεις πως θα πέσεις, αλλά αυτό είναι μεσα στο παιχνίδι. Δεν τρως για να σηκώνεις κιλά, τρως για να χάσεις λίπος.
    Όταν φτάσεις το στόχο σου θα ανεβάσεις φαγητό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
    και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας
    Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
    Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
    Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!
    Διπλες εννοω πρωι νηστικός στηθος πχ και απογευματινες παλι πλατη πχ
    η πρωι αεροβιο νηστικός 40 λεπτα hiit πχ και απογευμα βαρη μια μυικη ομαδα
    οσο για θερμιδες ειναι ηδη στης 2100 ποσο να κατεβω;;
    υδατανθρακα θα κοψω θα κατεβω στους 150 να δω αντιδραση και ξαναμιλάμε
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 23:34.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Ποτέ δεν κάνουμε βάρη με άδειο στομάχι, ούτε διπλές προπονήσεις.
    Αερόβια νηστικός μπορείς να κάνεις σταθερής έντασης, όχι διαλειμματική. Την διαλειμματική σε άλλη στιγμή μέσα στη μέρα πχ μετά τα βάρη.
    Μην κάνεις ακραία πράγματα που θα σου βάλουν φρένο στο στόχο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Σ ευχαριστω πολυ να σε καλά.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Αγαπητοι συμφορίτες καμια ιδεα διατροφολογιου με λιγα λιπαρά και χαμηλους υδατανθρακες;;

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Και χαμηλά λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες τοτε τι μένει να τρως;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Air kopanistos ????????

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Στην Παραλία - Ιδέες!
    By AU77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 13-06-17, 22:15
  2. Συμπλήρωμα Σιδήρου & Ιδέες Για Διατροφή
    By kwnstantinoos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 26-11-12, 15:24
  3. Νέες Ιδέες και Προτάσεις
    By dimitris.king in forum Σχετικά Με Το Forum
    Replies: 2
    Last Post: 08-03-12, 15:31
  4. Ιδέες και βοήθεια για την διατροφή μου
    By panosk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 06-10-09, 18:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding