Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default Νέα διατροφη; Φτάσαμε σε πλατο; Νεες ιδεες για διατροφή

    Καλησπέρα τα περισοτερα ενεργα μελη ισως με γνωρίζετε απο 2-3 threads που ειχα μοιραστει μαζί σας την μικρή εμπειρία μου.
    λοιπον μια μικρή ενημερωση ολα ξεκίνησαν 28/1/2018 εως σημερα με την παρακατω διατροφη εχω χάσει 35 κιλά
    εως σήμερα
    διατροφή
    7:45 1 πορτοκάλι
    8:00 γαλα 200ml με 50γρ βρωμη ολικης και ενα αυγό 60 γρ
    11:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech 7 αμυγδαλα με ενα φρουτο εποχής η μπανάνα η μηλο η ακτινίδια
    14:00 Φασολια γιγαντες με τόνο η μοσχαρι νουα φουρνου 200γρ η Στηθος κοτοπουλο 160-180γρ η 180γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρισιο σπιτικό φουρνου η αρακά με 150 γρ κοτοπουλο η φασολακια με χοιρινο απαχο φιλέτο η 120γρ αβραστα ολικης ζυμαρικά με 70γρ τόνο η κοτοπουλο φουρνου χωρις πετσα ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ με ρυζι βρασμενο 150γρ καστανό 150 γρ μαγειρεμενη γλυκοπατάτα η ψητα λαχανικά φουρνου(κολοκυθακια μελιτζανες καρότο)χωρις λαδια η μακαρόνια ολικής
    σαλάτες μπροκολο εως 250γρ ειτε πρασινη εποχής ειτε ντοματαοσαλάτα με 1 κουτ σουπας ελαιολαδο
    17:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech με 1 φρουτο εποχής
    προπονηση 7-10 γρ shitech Nutricion bcaa amino
    20:00-20:30 150 γρ μαγειρεμενο ρυζι basmati με τονο 70γρ ριο μαρε νερου στραγγισμενο η πατάτα με κοροπουλο η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με τονο η πολυσαλατα πρασσινη μαρουλι η σγουρη με τονο ντοματα αγγουρι 1 κουτ σουπας λαδι η τοταλ 2% με 1 κουτ λιναροσπορο η οτι απαχο κρεας εμεινε απο το μεσημέρι μεσα σε σαλατα πρασσινη
    σαββατοκυριακο απαραιτήτος ψαρι η φαγκρί η πεστροφα η σαρδέλες σχαρας η γαυρο σαγανάκι χωρις λαδια

    ολα τα γευματα ειναι σπιτικά χωρις λαδια τσιγαρισμα κλπ μονο 1 κουτ ελαιολαδο στο σβησιμο του φαγητου.
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 φορες την βδομάδα




    ΔΕΥΤΈΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ
    Πάγκος ίσιος 4Χ8
    Πάγκος επικλινείς 4Χ8
    Πεκ τενκ 4Χ8 πρεσσα στηθους
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4Χ8
    Πουλ οβερ 4Χ8
    ΩΜΟΙ
    Οπισθολαίμιες 4Χ8
    Εμπροσθολαίμιες 4Χ8
    Αλτήρες προτάσεις 4Χ16
    Πλάγιες εκτάσεις 4Χ8


    ΤΡΙΤΗ
    ΠΛΑΤΗ
    Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ8
    Οπισθολαιμια έλξη 4Χ8
    Κωπηλατική 4Χ8
    Κλειστή λαβή 4Χ8

    ΠΕΜΠΤΗ
    ΠΟΔΙΑ
    Καθίσματα 4Χ8
    Πρεσσα 4Χ8
    Εξτενσιον4Χ8
    Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
    Γάμπα 4Χ8
    Γάμπα καθιστή 4Χ8


    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
    Αλτήρες εναλλάξ 4Χ16
    Τροχαλία όρθια 4Χ8
    Τροχαλία καθιστός(μαξιλάρι) 4Χ8
    Σφυριά 4Χ8
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
    Γαλλικές 4Χ8
    Τροχαλία όρθιος 4Χ8
    Τροχαλία ανάποδη λαβή 4Χ8


    Χανω απο παντου ποντους εχουν εμφανιστει οι δελτοειδής εως και οι μυες στους ωμους τα κοκκαλα ρε παιδια εχω λιώσει καθε μερα στους 60-70 κοιλιακους και 50 ραχαίους γμτ δεν πεφτει η κοιλιά με τιποτα ενω η ομφαλομετρηση μου ήταν οταν αρχισα 149 ποντους στους 6 μηνες επεσε στους 117 και εχω μεινει εκεί.

    δεν κανω cheat day παρα 1 φορα ενα γευμα τον μήνα
    ουτε τουρτες παστες συροπιαστα παγωτά κλπ οχι αλκοολ ουτε τσιγάρο εννοειται εχω πραγματικα λιωσει προπονήσεις κρατάνε με το αεροβιο στην μιαμιση ωρα .
    ξερω οτι θα φυγει τελευταια τελευταια η κοιλιά αλλα τοσο πολύ πυτε ενα ποντο στους 3 μηνες ρε παιδιά

    ευχαριστώ
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 19:17.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
    Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
    Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
    Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
    Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
    Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
    Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.
    Ημουν 140 ειμαι 105 και σκεφτομαι για 90 να κατεβω
    Εμπλουτιζω συνεχως με νεες τροφες kardoula οπως φακες λουβι κλπ για να ξεκολησω.
    8αρες κανω αλλα με πολλά κιλά για να βγαζω και 5&6 σετ των 8
    ειμαι σε 40-40-20 με 200-210 πρωτεινη 50 γρ λιπη και 200 υδατανθρακα
    τι αλλο να αλλαξω πιστέυεις;
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 21:14.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ξεκόλλημα δεν σημαίνει να βάζεις μόνο νέες τροφές. Σημαίνει να αλλάζεις θερμίδες και μακροθρεπτικά. Ίσως χρειάζεται να μειώσεις υδατάνθρακα, ίσως είναι ενα καλό σημείο να κάνεις carb cycling. Δεν μπορεί αιωνίως να λειτουργεί το 40/40/20.
    Ανέβασε επαναλήψεις, για να βάλεις μυς δεν χρειάζεται να πέφτεις σε 8 άρες ή να σηκώνεις υπερβολικά βαριά κιλά, αλλά πρέπει σωστά κιλά. 10-12 επαναλήψεις και μέχρι 15 ακόμα κυρίως στα πόδια μπορείς να φτάσεις.
    Επίσης μπορεί να χρειάζεται αλλαγή και η αερόβια.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Αεροβια 30-40 λεπτα μετα απο καθε προπονηση 4 φορες την βδομάδα
    αλλα αν ριξω υδατανθρακα πως να γεμίσουν οι μυες;;με την πρωτεινη δεν γινεται
    και αν στα 41 μου χρονια ριξω τους υδατανθρακες στους 150-170 με τι ενεργεια θα
    παω gym ;
    Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
    και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 21:31.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι εννοείς πως θα γεμίσουν οι μυς;! 170γρ υδατάνθρακα θεωρείς πως είναι ελάχιστα;! Δε νομίζω..
    Τα πράγματα είναι απλά.. Όταν θέλουμε να χάσουμε το πεισματάρικο λίπος πρέπει να ρίξουμε υδατάνθρακα (και άρα θερμίδες).
    Αερόβιες κι εκεί θέλει σίγουρα αλλαγη. 30 ή 40 λεπτά; Πρέπει να σαι συγκεκριμένος σε ότι κάνεις.. Πρέπει να βάλεις και διαλειμματικής μορφής όχι μόνο σταθερή ένταση. Επίσης και αερόβια με αδειο στομάχι θα βοηθήσει.
    Ενέργεια ναι σίγουρα όσο θα μειώνεις θα νιώθεις πως θα πέσεις, αλλά αυτό είναι μεσα στο παιχνίδι. Δεν τρως για να σηκώνεις κιλά, τρως για να χάσεις λίπος.
    Όταν φτάσεις το στόχο σου θα ανεβάσεις φαγητό.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
    και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας
    Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
    Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
    Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!
    Διπλες εννοω πρωι νηστικός στηθος πχ και απογευματινες παλι πλατη πχ
    η πρωι αεροβιο νηστικός 40 λεπτα hiit πχ και απογευμα βαρη μια μυικη ομαδα
    οσο για θερμιδες ειναι ηδη στης 2100 ποσο να κατεβω;;
    υδατανθρακα θα κοψω θα κατεβω στους 150 να δω αντιδραση και ξαναμιλάμε
    Last edited by harrys.p; 10-10-18 at 22:34.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ποτέ δεν κάνουμε βάρη με άδειο στομάχι, ούτε διπλές προπονήσεις.
    Αερόβια νηστικός μπορείς να κάνεις σταθερής έντασης, όχι διαλειμματική. Την διαλειμματική σε άλλη στιγμή μέσα στη μέρα πχ μετά τα βάρη.
    Μην κάνεις ακραία πράγματα που θα σου βάλουν φρένο στο στόχο.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Σ ευχαριστω πολυ να σε καλά.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Αγαπητοι συμφορίτες καμια ιδεα διατροφολογιου με λιγα λιπαρά και χαμηλους υδατανθρακες;;

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Και χαμηλά λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες τοτε τι μένει να τρως;!

  13. #13
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Air kopanistos ????????

  14. #14
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Καλησπεριζω τους αγαπητους συμφορίτες, ευτηχώς δεν τα εχω παρατήσει ακόμα
    εχω κολλησει στα 105 κιλα δεν χάνω καθολου δυστηχώς εχω αλλαξει το προγραμμα μου όλο
    εχω βαλει περριστότερο cardio με αποτελεσμα περα απο τα 40λεπτα στο διαδρομο μετα το προγραμμα μου
    να βγαινω και καποιες μερες βραδι η πρωι για τζοκιγκ αλλα
    αι μια απο τα ιδια 45 μερες τωρα στα ιδια κιλά βεβαια οφειλω να πω οτι εχω αναπτυξη δικέφαλων 1 εκ μετριμενος με μεζουρα
    αλλα στα κιλά δεν πεφτω. Αυτες τις 45 μερες εβγαλα και τα γαλακτοκομικα τελειως πλιν 3-4 εξαιρέσεων .
    η διατροφη μου ιδια
    8:00
    40γρ zero isolate Whey με 40γρ βρωμη και 4 ασπραδια
    η ομελετα με βρωμη και 4 ασπραδια
    11:00 μιση μπανάνα και γυμναστηριο
    12:40 τελος γυμναστηριο 30γρ whey με την υπολοιπη μιση μπανάνα
    13:20 ρυζι 130γρ βρασμενο barboilled με 170-190 γρ στηθος κοτ βραστο
    στις 17:00 1-2 φρουτα μικρά μηλο η ακτινίδιο με 30γρ whey
    20:00 σακατα πρασσινη με τονο η κοτοπουλο
    45 μερες καθε μερα αυτό που διαβασατε αντε και κανα 10-12 φορες εχωνα και μπροκολο
    στο μεσημεριανό
    1 μπεργκερ 300γρ ανα 20 μερες ως cheat meal
    την βοηθεια σας βρε παιδιά

  15. #15

    Default

    Απο λιπομετρηση εχουμε τιποτα? Με υψος 1.83 αν θυμαμαι σωστα, εισαι αρκετα κοντα στο στοχο σου, και πιστευω με μικρες αλλαγες και προσοχη θα τον φτασεις.

    Τι προγραμμα προπονησης κανεις τωρα, γραψε ακριβως ασκησεις και σετ σε παρακαλω.

    Τη διατροφη τη βλεπω καλη, αλλα ισως να ειναι πολυ χαμηλα σε θερμιδες, συν του οτι κανεις πολλες προπονησεις, το σωμα κολλησε.

    Πως αισθανεσαι γενικοτερα καθημερινα, εχεις ενεργεια, νιωθεις υπνηλια? Κανεις καθιστικη εργασια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απο λιπομετρηση εχουμε τιποτα? Με υψος 1.83 αν θυμαμαι σωστα, εισαι αρκετα κοντα στο στοχο σου, και πιστευω με μικρες αλλαγες και προσοχη θα τον φτασεις.

    Τι προγραμμα προπονησης κανεις τωρα, γραψε ακριβως ασκησεις και σετ σε παρακαλω.

    Τη διατροφη τη βλεπω καλη, αλλα ισως να ειναι πολυ χαμηλα σε θερμιδες, συν του οτι κανεις πολλες προπονησεις, το σωμα κολλησε.

    Πως αισθανεσαι γενικοτερα καθημερινα, εχεις ενεργεια, νιωθεις υπνηλια? Κανεις καθιστικη εργασια?
    πωλητης στο επαγγελμα χωρις ιδιαιτερο αγχος κλπ χαλαρα πραματα
    8-15:00 εργασια χαλαρά
    ενεργεια φουλ με τον βραδυνο υπνο δεν τα παω καλά κοιμαμαι δηλαδη νωρις 23:00 αλλα
    οχι ποιοτικο υπνο,
    Macros ειμαι πρωτ 220 υδατανθ 140 λιπη 36-40 το πολύ
    θερμιδες 1900-2100 το πολύ
    λιπομετριση ειχα κανει με καλωδια οχι τοσο αξιολογη θα ελεγα με εδριχνε στο
    22% ολο λεω να παρω δερματοπτυχομετρο αλλα ολο το ξεχνω
    προγραμμα γυμναστηριου οταν εχω ορεξη αλλα ενεργεια το 4χ10 μπορει να γινει
    και 7χ8 η 8χ5
    ΔΕΥΤΈΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ
    1)Πάγκος ισιος 4Χ10
    2)Πάγκος επικλινείς 4Χ10
    3)Πεκ τενκ 4Χ10 πρεσσα στηθους
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες η μηχανημα 4Χ10
    4)Κρος οβερ. 3χ10
    5)Πουλ οβερ 4χ10
    6)Κοιλιακοι
    7)ραχαιοι
    8)Αεροβιο. 30λεπ


    ΤΡΙΤΗ
    ΩΜΟΙ + ΠΛΑΤΗ
    1)εκτάσεις ωμων
    2)πλαγιες εκτασεις ωμων
    3)Αρσεις εμπροσθολαιμιες
    4)αρσεις ωπισθελαιμιες
    5)Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ10
    6)Οπισθολαιμια έλξη 4Χ10
    7)Κωπηλατική 4Χ10
    8)Κλειστη λαβή 4χ10
    9)Κοιλιακοι 60


    ΤΕΤΑΡΤΗ
    περπατημα στο γηπεδο 5-6 χιλιομετρα



    ΠΕΜΠΤΗ
    ΠΟΔΙΑ
    1)Καθίσματα 4Χ8
    2)Πρεσσα 4Χ8
    3)Εξτενσιον 4Χ8
    4)Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
    5)Γάμπα 4Χ8
    6)Γάμπα καθιστή 4Χ8
    7)Κοιλιακοι






    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
    1)Αλτήρες εναλαξ 4χ16
    2)Ελξεις μπαρας ορθιος 4Χ10
    3)Τροχαλία όρθια 4Χ8
    4)Μαξιλάρι ελξεις δικεφαλων 4χ10
    5)Σφυριά
    6)Καμψεις πηχεων εσωτ.με μπαρα
    7)Καμψεις πηχεων εξωτ. με μπαρα
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
    8)Γαλλικές 4Χ10
    9)Τροχαλία όρθιος 4Χ10
    10)Πιεσεις ορθιος
    11)Κοιλιακοι.

    Last edited by harrys.p; 10-12-18 at 00:07.

  17. #17

    Default

    Το ωμοι και πλατη ειναι καπως ανορθοδοξο, καλυτερα να δωσεις ξεχωριστη εμφαση στις 2 μυικες ομαδες.

    Θα σου προτεινα να κανεις το εξης:

    1. Στηθος + Ωμους
    2. Ποδια
    3. Ξεκουραση
    4. Πλατη
    5. Χερια

    Απο διατροφη:

    Πρωινο
    40γρ whey, 50γρ βρωμη, 1 φρουτο

    Μεταπροπονητικο
    40γρ whey, 1 μπανανα

    Μεσημεριανο
    150γρ κοτοπουλο, 150γρ ρυζι, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

    Σνακ
    150γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, 15γρ αμυγδαλα (αναλατα)

    Βραδινο
    150γρ κρεας ή ψαρι, 150γρ γλυκοπατατα,
    σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

    (ολες οι ποσοτητες ειναι μαγειρεμενης τροφης, εκτος της βρωμης)

    Αν θες μπορεις να κανεις και ενα γευμα με αυγα οποτε θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το ωμοι και πλατη ειναι καπως ανορθοδοξο, καλυτερα να δωσεις ξεχωριστη εμφαση στις 2 μυικες ομαδες.

    Θα σου προτεινα να κανεις το εξης:

    1. Στηθος + Ωμους
    2. Ποδια
    3. Ξεκουραση
    4. Πλατη
    5. Χερια

    Απο διατροφη:

    Πρωινο
    40γρ whey, 50γρ βρωμη, 1 φρουτο

    Μεταπροπονητικο
    40γρ whey, 1 μπανανα

    Μεσημεριανο
    150γρ κοτοπουλο, 150γρ ρυζι, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

    Σνακ
    150γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, 15γρ αμυγδαλα (αναλατα)

    Βραδινο
    150γρ κρεας ή ψαρι, 150γρ γλυκοπατατα,
    σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

    (ολες οι ποσοτητες ειναι μαγειρεμενης τροφης, εκτος της βρωμης)

    Αν θες μπορεις να κανεις και ενα γευμα με αυγα οποτε θες.
    Πανω κατω τα ιδια απο ποσοτητες κανω απλα χωνω και παγκασιους με ρυζι και νουά μοσχαρι με πατατα βραστη και τόνο με ρυζι
    και τι μερες ξεκουρασης ειμαι σε λαδερο χωρις κρεας για χαλαρωμα.
    εχω κοψει τελειως τα γαλακτοκομικά .
    ομως στα ενδιαμεσα Σνακ βαζω whey και φρουτο
    και επειδη τυχαινει προπονηση στις 17:00 παω νηστικός διοτι διαπιστωσα οτι αποδιδω καλυτερα ασε που με τα
    Bcaa 9.7 mutant μου ερχοταν αναγουλα με οτι ελαφρυ ειχα φαει 30-40 λεπτα πριν την προπονηση φρουτο δηλ
    Last edited by harrys.p; 10-12-18 at 21:10.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Στην Παραλία - Ιδέες!
    By AU77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 13-06-17, 21:15
  2. Συμπλήρωμα Σιδήρου & Ιδέες Για Διατροφή
    By kwnstantinoos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 26-11-12, 15:24
  3. Νέες Ιδέες και Προτάσεις
    By dimitris.king in forum Σχετικά Με Το Forum
    Replies: 2
    Last Post: 08-03-12, 15:31
  4. Ιδέες και βοήθεια για την διατροφή μου
    By panosk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 06-10-09, 17:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •