Νέα διατροφη; Φτάσαμε σε πλατο; Νεες ιδεες για διατροφή

[harrys.p]

Καλησπέρα τα περισοτερα ενεργα μελη ισως με γνωρίζετε απο 2-3 threads που ειχα μοιραστει μαζί σας την μικρή εμπειρία μου.
λοιπον μια μικρή ενημερωση ολα ξεκίνησαν 28/1/2018 εως σημερα με την παρακατω διατροφη εχω χάσει 35 κιλά
εως σήμερα
διατροφή
7:45 1 πορτοκάλι
8:00 γαλα 200ml με 50γρ βρωμη ολικης και ενα αυγό 60 γρ
11:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech 7 αμυγδαλα με ενα φρουτο εποχής η μπανάνα η μηλο η ακτινίδια
14:00 Φασολια γιγαντες με τόνο η μοσχαρι νουα φουρνου 200γρ η Στηθος κοτοπουλο 160-180γρ η 180γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρισιο σπιτικό φουρνου η αρακά με 150 γρ κοτοπουλο η φασολακια με χοιρινο απαχο φιλέτο η 120γρ αβραστα ολικης ζυμαρικά με 70γρ τόνο η κοτοπουλο φουρνου χωρις πετσα ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ με ρυζι βρασμενο 150γρ καστανό 150 γρ μαγειρεμενη γλυκοπατάτα η ψητα λαχανικά φουρνου(κολοκυθακια μελιτζανες καρότο)χωρις λαδια η μακαρόνια ολικής
σαλάτες μπροκολο εως 250γρ ειτε πρασινη εποχής ειτε ντοματαοσαλάτα με 1 κουτ σουπας ελαιολαδο
17:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech με 1 φρουτο εποχής
προπονηση 7-10 γρ shitech Nutricion bcaa amino
20:00-20:30 150 γρ μαγειρεμενο ρυζι basmati με τονο 70γρ ριο μαρε νερου στραγγισμενο η πατάτα με κοροπουλο η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με τονο η πολυσαλατα πρασσινη μαρουλι η σγουρη με τονο ντοματα αγγουρι 1 κουτ σουπας λαδι η τοταλ 2% με 1 κουτ λιναροσπορο η οτι απαχο κρεας εμεινε απο το μεσημέρι μεσα σε σαλατα πρασσινη
σαββατοκυριακο απαραιτήτος ψαρι η φαγκρί η πεστροφα η σαρδέλες σχαρας η γαυρο σαγανάκι χωρις λαδια

ολα τα γευματα ειναι σπιτικά χωρις λαδια τσιγαρισμα κλπ μονο 1 κουτ ελαιολαδο στο σβησιμο του φαγητου.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 φορες την βδομάδα




ΔΕΥΤΈΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
Πάγκος ίσιος 4Χ8
Πάγκος επικλινείς 4Χ8
Πεκ τενκ 4Χ8 πρεσσα στηθους
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4Χ8
Πουλ οβερ 4Χ8
ΩΜΟΙ
Οπισθολαίμιες 4Χ8
Εμπροσθολαίμιες 4Χ8
Αλτήρες προτάσεις 4Χ16
Πλάγιες εκτάσεις 4Χ8


ΤΡΙΤΗ
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ8
Οπισθολαιμια έλξη 4Χ8
Κωπηλατική 4Χ8
Κλειστή λαβή 4Χ8

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΟΔΙΑ
Καθίσματα 4Χ8
Πρεσσα 4Χ8
Εξτενσιον4Χ8
Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
Γάμπα 4Χ8
Γάμπα καθιστή 4Χ8


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
Αλτήρες εναλλάξ 4Χ16
Τροχαλία όρθια 4Χ8
Τροχαλία καθιστός(μαξιλάρι) 4Χ8
Σφυριά 4Χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
Γαλλικές 4Χ8
Τροχαλία όρθιος 4Χ8
Τροχαλία ανάποδη λαβή 4Χ8


Χανω απο παντου ποντους εχουν εμφανιστει οι δελτοειδής εως και οι μυες στους ωμους τα κοκκαλα ρε παιδια εχω λιώσει καθε μερα στους 60-70 κοιλιακους και 50 ραχαίους γμτ δεν πεφτει η κοιλιά με τιποτα ενω η ομφαλομετρηση μου ήταν οταν αρχισα 149 ποντους στους 6 μηνες επεσε στους 117 και εχω μεινει εκεί.

δεν κανω cheat day παρα 1 φορα ενα γευμα τον μήνα
ουτε τουρτες παστες συροπιαστα παγωτά κλπ οχι αλκοολ ουτε τσιγάρο εννοειται εχω πραγματικα λιωσει προπονήσεις κρατάνε με το αεροβιο στην μιαμιση ωρα .
ξερω οτι θα φυγει τελευταια τελευταια η κοιλιά αλλα τοσο πολύ πυτε ενα ποντο στους 3 μηνες ρε παιδιά

ευχαριστώ