Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-10-18
    Posts
    3

    Default Νέος στο Χώρο Βοήθεια με τη Διατροφή

    Καλησπερα σε ολους!θα ηθελα την βοηθεια σας για να κανω μια σωστη διατροφη για χασιμο λιπους.
    ειμαι 37 χρονων 1,73 και 90 κιλα ξεκινησα γυμναστηριο 1 μηνα τωρα και πηγαινω 3-5 φορες την εβδομαδα
    ποσες θερμιδες θα πρεπει να καταναλωνω και τι διατροφη θα προτεινατε?σας ευχαριτω

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Όλα εξαρτώνται από το τι έτρωγες μέχρι τώρα.
    Αφιέρωσε χρόνο θα βρεις άρθρα που αναλύουν πως μπορείς να υπολογίσεις θερμίδες και πολλές άλλες πληροφορίες για να μάθεις μόνος σου να χτίσεις ένα σωστό διαιτολόγιο και μετά μπορούμε να σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-10-18
    Posts
    3

    Default

    Kardoula σε ευχαριστώ για την απαντηση. Μεχρι τωρα ήταν πολυ αστατο τον τελευταιο 1 μηνα προσπαθω να βελτιωσω οσο μπορω την διατροφη μου απλα με ολα αυτα που διαβαζω εχω μπερδευτει λίγο το ποσες θερμιδες χρειάζομαι ημερησιως για χασιμο λιπους-κιλων

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Ξεκινα με συγκεκριμένες ποσότητες και δες πως ανταποκρίνονται στο σώμα σου. Κάνε αξιολόγηση καθε 10 μερες , αν βαζεις βάρος σημαινει πως πρεπει να μειώσεις. Θελει πειραματισμό, όλοι οι υπολογισμοί και οι εξισώσεις ειναι σημεία αναφοράς, απο κει και πέρα βλεπεις, αξιολογείς,κρίνεις, αλλάζεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Καλωσόρισες και καλή συνέχεια με το στόχο σου.

    Υπάρχουν τρόποι υπολογισμού των θερμίδων συντήρησης αλλά ενδέχεται να χρειάζονται αλλαγές ανάλογα με το πως θα αντιδράσει ο οργανισμός σου όπως ανάφερε και η Kardoula.

    Πιο κάτω μπορείς να πάρεις μερικές ιδέες.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

  6. #6

    Default

    Αυτο θα το βρεις μονος σου, εγω καταναλωνω λιγοτερες θερμιδες οταν θελω να χασω κιλα (από αυτο που μου βγαζει σαν optimal το προγραμμα), αν εσυ καταναλωνεις πχ 2000 θερμιδες κ δε χανεις ουτε γρμ ή τρως περισσοτερο κ δεν τα υπολογιζεις σωστα ή κανεις πολυ ελαφρια γυμναστικη, καθολου αεροβικη κ εχεις αργο μεταβολισμο
    Last edited by ShreddingInProgress; 15-10-18 at 10:34.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-10-18
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστώ πολυ για τις απαντησεις εχω καταλαβει πανω κατω με τα αρχεια που μου στείλατε. Θα το προσπαθησω και ελπιζω σε καλα αποτελέσματα

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by kampianos View Post
    Σας ευχαριστώ πολυ για τις απαντησεις εχω καταλαβει πανω κατω με τα αρχεια που μου στείλατε. Θα το προσπαθησω και ελπιζω σε καλα αποτελέσματα
    Γραψε τους υπολογισμους σου οταν εισαι ετοιμος!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημέρα!! Νέος στο χώρο.
    By thanoslulea in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 23-02-18, 22:26
  2. Νέος Στο Χώρο
    By ChatzoDim in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 180
    Last Post: 10-07-16, 20:03
  3. Νεος Στο χωρο σας, Λιγη βοηθεια αν γινεται !!!!
    By KostasAsp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 16-09-13, 17:39
  4. Νέος Στο Χώρο Νέος Και Στην Παρέα!!
    By kafetzo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 01-02-12, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding