Καλησπέρα Είμαι 23 και είμαι 1.79 και βάρος 87 κιλά θέλω να χάσω λίπος και να πάρω όγκο ακόλουθω μια διατροφή αλλά δεν καλύπτει κάθε μέρα την πρωτεΐνη που χρειάζομαι θα ήταν καλό να πάρω πρωτεΐνη η να περιμένω μέχρι να φτιάξω μυϊκό ιστό;
Καλησπέρα Είμαι 23 και είμαι 1.79 και βάρος 87 κιλά θέλω να χάσω λίπος και να πάρω όγκο ακόλουθω μια διατροφή αλλά δεν καλύπτει κάθε μέρα την πρωτεΐνη που χρειάζομαι θα ήταν καλό να πάρω πρωτεΐνη η να περιμένω μέχρι να φτιάξω μυϊκό ιστό;
Last edited by Γκορντον95; 19-10-18 at 04:47.
Καλησπερα και καλως ορισες. Τι διατροφη κανεις ακριβως? Ποσες φορες την εβδομαδα γυμναζεσαι με βαρη?
Για το βαρος σου, θα πρεπει να παιρνεις το λιγοτερο 175 γραμμαρια πρωτεινης τη μερα για να εχεις το αποτελεσμα που θες.
Αν δεν καλυπτεσαι απο τις τροφες, τοτε ενα συμπληρωμα σκονης πρωτεινης ορου γαλακτος θα ηταν οτι το καλυτερο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα ναι γυμνάζομαι με βάρη 4 με 6 φορές την εβδομάδα και 2 μέρες μέσα στην εβδομάδα κανό αερόβιο δεν ακολουθω κάποια συγκεκριμένη διατροφή αλλά είμαι μάγειρας οπότε της περισσότερες συνταγές μπορώ να της προσάρμοσω στα μέτρα μ. Χρησιμοποιείω και ένα ρολόι της garmin οπότε με βοηθάει και αυτό για τι πρέπει να πάρω μέσα στην ημέρα απλά δεν ήξερα αν χρειάζομαι την σκόνη πρωτεΐνης από τώρα η αν πρέπει να κάνω πρώτα λίγα βάρη χωρίς πρωτεΐνη. Ευχαριστώ παρά πολύ γιατί βοήθεια!! Κάνετε εξερετικη δουλειά
Kαλώς όρισες κι από μένα στο φόρουμ.
Ξεκίνησε από τα βασικά, χτίζοντας ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο. Στην πορεία θα αξιολογείς την πρόοδό σου και θα κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές (αν χρειάζονται).
Στο φόρουμ έχει άφθονο υλικό, θα βρεις τα βασικά για να ξεκινήσεις.
Φιλε μου προσαρμοσε τη διατροφη σου οσο πιο απλα γινεται. 3 βασικα γευματα, πρωι, μεσημερι, βραδυ με μια καλη πηγη πρωτεινης (αυγα ή κρεατικο ή ψαρι) και υδατανθρακα (πατατες, ρυζι, μακαρονια) και ενδιαμεσα ενα μικρο σνακ ειτε με πρωτεινη/φρουτο ή με καποιο γαλακτοκομικο και φρουτο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
175γρ σε καμια περίπτωση δεν ειναι υπερβολική ποσότητα!! Εδω τοσο τρώω εγώ..
Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks