Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    28

    Default Προπονητικό Split Δύναμης και Υπερτροφίας

    Γεια σας , μετα απο χρόνια που ακολουθώ το κλασικό τετραήμερο σπλιτ πόδια , στήθος/δικέφαλα, πλάτη, ώμους/τρικέφαλα αποφάσισα να αλλάξω και θα ήθελα απόψεις, ψάχνω για ένα τετραήμερο σπλιτ με 3 μέρες δύναμη και μια μέρα full body για υπερτροφία, έχει κανένας να προτείνει κάποιο τέτοιο σπλιτ με τις ανάλογες ασκήσεις του ? ευχαριστώ !

  2. #2

    Default

    Αν θες δυναμη και υπερτροφια θα σου προτεινα να πας σε διαχωρισμο ανω/κατω σωματος.

    Δες αυτο εδω, πιστευω θα σου αρεσει:

    Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    28

    Default

    Αυτού του είδους προγράμματα σκεφτόμουν και εγώ αλλα ψάχνω κάτι το οποίο να συγκεντρώνεται πιο πολύ στην δύναμη και να έχει και μια μερα πχ για υπετροφία για μυς που μπορεί να μην εστιάζονται πολυ στις άλλες μέρες όπως πίσω δελτοειδής γάμπες κλπ , υπάρχει κάτι τετοιο ?

  4. #4

    Default

    Το προγραμμα που σου εδωσα τα εχει ολα, και γυμναζονται ολες οι μυικες ομαδες εξισου.

    Αν θες να δωσεις εμφαση σε μια μυικη ομαδα, αυτο μπορει να γινει με την καταλληλη προσαρμογη/καταταξη των ασκησεων.

    Το αλλο που θα μπορουσες να κανεις ειναι να χωρισεις την προπονηση σου σε κυκλους.

    Μπορεις να δουλεψεις για 8 εβδομαδες δυναμη και υστερα για 8 εβδομαδες υπερτροφια.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυϊκής Υπερτροφίας και Δύναμης: ΗΜΒ vs. Λευκίνη
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 27-08-18, 23:27
  2. 2-Ήμερο Προπονητικό Split
    By Akis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 14-05-17, 16:37
  3. Γνώμες Για Προπονητικό Split
    By aggelos92 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 14-03-15, 18:47
  4. ερωτηση για εναλλαγες περιοδους υπερτροφιας-δυναμης
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 09-12-13, 10:47
  5. Aπορία Για Προπονητικό Split
    By MrRomeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 40
    Last Post: 25-06-11, 12:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding