Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    20-07-18
    Posts
    12

    Default Διορθωση Διατροφης

    Καλησπερα,

    Πριν μερικους μηνες ειχα ξεκινησει διατροφη για απωλεια βαρους σε συνδιασμο με γυμναστικη (4 φορες την εβδομαδα) + αεροβιο 30 λεπτα σε καθε προπονηση. Τον τελευταιο μηνα δυστυχως λογω δουλειας δν ειχα χρονο για γυμναστηριο αλλα θα επανελθω ξανα στο προγραμμα αυτην την εβδομαδα. Εχω προσθεσει σε φωτογραφια που ακολουθουσα αυτους τους μηνες η οποια ειναι χωρισμενη για 40/20/40 απο την οποια ειχα αφαιρεσει γαλα, μελι, ψωμι. Εχω πεσει στα 80 κιλα αυτην την στιγμη και εχω χασει μυικη μαζα και καταλαβαινω απο τον οργανισμο μου οτι δν ειναι αρκετα αυτα που τρωω οποτε θα ηθελα να το διορθωσω. Να προσθεσω οτι το μεσημεριανο αλλαζει σχεδον καθημερινα με επιλογες οπως φακοσαλατα, κοτοπουλο στον φουρνο με πατατες, αρακα, φακορυζο, μακαρονια μαυρα με κοκκινη σαλτσα παντα προσεκτικα με το λαδι χωρις υπερβολες. Στοχοσ μου ειναι να πεσω στα 78 κιλα αλλα θα ηθελα να υπαρχει και μυικη μαζα, οποτε θα χρειαστω τις συμβουλες σας.

    40% Carbs/20% fat/ 40% Protein


    Συνολο Θερμιδων 1597 ( 149γρ Υδατανθρακς /44γρ Λιπαρα /159 Πρωτεινη)

    food.JPG


    Ευχαριστω.
    Last edited by skiner; 23-10-18 at 17:42.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    To μόνο σίγουρο είναι πως δεν πρέπει να πέσεις τόσο χαμηλά σε θερμίδες. 1600 είναι "γυναικείες" θερμίδες, οχι για άντρα.
    Θα έβαζα μια παύση στη μείωση βάρους, προκειμένου να ανεβάσω θερμίδες σταδιακά γυρω στις 2000 γιατί αν το ακολουθήσεις θα αναγκαστείς να πέσεις πολύ χαμηλά με αρνητικά επακόλουθα σε μυική μάζα.
    Πιστεύω ξέρεις τα λάθη που έχεις κάνει, τα έγραψες και ο ίδιος, άρα αυτό που μένει είναι να μη τα επαναλάβεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Ειναι πολυ χαμηλες οι θερμιδες σου. Μεταπροπονητικο γευμα εχεις? Ισως σε βοηθησει να αναρρωνεις καλυτερα εαν βαλεις πρωτεινη + υδατανθρακα μετα την προπονηση.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    20-07-18
    Posts
    12

    Default

    Τα γευματα μου πανε ως εξης

    1ο Γευμα (7;30)

    - Μισο scoop Whey protein
    - Βρωμη 50γρ
    - 4 αυγα (1 με κροκο)
    Να ανεβασω τα γρ. της βρωμης και να προσθεσω γαλα αντι για νερο?

    2ο Γευμα

    - 1/2 μεσαιο αβοκαντο με Cottage 5% (100γρ)

    Καμια φορα εναλλασω το 4ο γευμα με το 2ο? Ποιο πιστευετε ειναι καλυτερο για πριν την προπονηση? Επισησ να αυξησω το cottage στα 200γρ?

    3ο Γευμα (14:00)

    - Κοτοπουλο 150γρ
    - Ρυζι καστανο 60γρ
    - 1 Κουταλια Ξυδι η Βαλσαμικο
    - Κουπα σπανακι η αγγουροντοματα ( σε λιγο εποχης μπροκολο η κουνουπιδι)
    Επειδη μαγειρευουμε πολυ συχνα εναλασσεται το μεσημεριανο καθε μερα η ανα 2 μερες πχ (πατατες με κοτοπουλο στον φουρνο, φακοσαλατα, ρεβυθοσαλατα, φακορυζο,μακαρονια ολικης με κοκκινη σαλτσα, ψαρονεφρι με ρυζι). 1 φορα τον μηνα και οχι παντα υπαρχουν γεμιστα η παστιτσιο για παραδειγμα.

    4ο Γευμα (16:30)

    - Γιαουρτι 165γρ (Arla Naturel )
    - 10 ξηρους καρπους

    Προπονηση (18:15)

    -Μετα την προπονηση, 1scoop why protein με νερο + μπανανα

    5ο γευμα

    - Σαλατα με τονο 90 γρ. η Κοτοπουλο 150γρ
    - 1 Κουταλια βαλσαμικο η ξυδι
    Να προσθεσω και 6ο γευμα? Καποια προταση?

    Συνολικα απο Λιπαρα ειμαι κομπλε εαν παραμεινω στο split 40/20/40 . Υδατανθρακες θελουν αυξηση και πρωτεινη λιγο οποτε τι πιστευετε θα μπορουσε να αυξηθει σε ποσοτητατα? Επισης να προσθεσω μελι ψωμι και γαλα ξανα? Φυστικοβουτυρο αντι για αβοκαντο για μερικες μερες θα ηταν καλη επιλογη?

    Ευχαριστω

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by skiner View Post
    Καλησπερα,

    Πριν μερικους μηνες ειχα ξεκινησει διατροφη για απωλεια βαρους σε συνδιασμο με γυμναστικη (4 φορες την εβδομαδα) + αεροβιο 30 λεπτα σε καθε προπονηση. Τον τελευταιο μηνα δυστυχως λογω δουλειας δν ειχα χρονο για γυμναστηριο αλλα θα επανελθω ξανα στο προγραμμα αυτην την εβδομαδα. Εχω προσθεσει σε φωτογραφια που ακολουθουσα αυτους τους μηνες η οποια ειναι χωρισμενη για 40/20/40 απο την οποια ειχα αφαιρεσει γαλα, μελι, ψωμι. Εχω πεσει στα 80 κιλα αυτην την στιγμη και εχω χασει μυικη μαζα και καταλαβαινω απο τον οργανισμο μου οτι δν ειναι αρκετα αυτα που τρωω οποτε θα ηθελα να το διορθωσω. Να προσθεσω οτι το μεσημεριανο αλλαζει σχεδον καθημερινα με επιλογες οπως φακοσαλατα, κοτοπουλο στον φουρνο με πατατες, αρακα, φακορυζο, μακαρονια μαυρα με κοκκινη σαλτσα παντα προσεκτικα με το λαδι χωρις υπερβολες. Στοχοσ μου ειναι να πεσω στα 78 κιλα αλλα θα ηθελα να υπαρχει και μυικη μαζα, οποτε θα χρειαστω τις συμβουλες σας.

    40% Carbs/20% fat/ 40% Protein


    Συνολο Θερμιδων 1597 ( 149γρ Υδατανθρακς /44γρ Λιπαρα /159 Πρωτεινη)

    food.JPG


    Ευχαριστω.

    Α πως το εκανες αυτο το πινακακι; μόνος σου σε εξελ ή ειναι απο καποιο προγραμμα/σαιτ? υπολογίζει από μονο του δηλαδη τις θερμίδες, πρωτ κλπ;
    Αν ναι, μπορεις να μου το δωσεις; με ΠΜ? θα με βοηθουσε

  6. #6
    New Member
    Join Date
    20-07-18
    Posts
    12

    Default

    Ειναι απο το my fitness app οπου βαζεις τι τρως καθημερινα και σου υπολογιζει θερμιδες αναλυτικα.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by skiner View Post
    Τα γευματα μου πανε ως εξης

    1ο Γευμα (7;30)

    - Μισο scoop Whey protein
    - Βρωμη 50γρ
    - 4 αυγα (1 με κροκο)
    Να ανεβασω τα γρ. της βρωμης και να προσθεσω γαλα αντι για νερο?

    Ναι μπορεις να κανεις και τα 2.

    2ο Γευμα

    - 1/2 μεσαιο αβοκαντο με Cottage 5% (100γρ)

    Καμια φορα εναλλασω το 4ο γευμα με το 2ο? Ποιο πιστευετε ειναι καλυτερο για πριν την προπονηση? Επισησ να αυξησω το cottage στα 200γρ?

    Καλυτερο ειναι οποιο σου ειναι πιο ελαφρυ στο στομαχι. Κρατα το cottage στα 150γρ, γιατι με 200γρ ή παραπανω αυξανεται πολυ το νατριο.

    3ο Γευμα (14:00)

    - Κοτοπουλο 150γρ
    - Ρυζι καστανο 60γρ
    - 1 Κουταλια Ξυδι η Βαλσαμικο
    - Κουπα σπανακι η αγγουροντοματα ( σε λιγο εποχης μπροκολο η κουνουπιδι)
    Επειδη μαγειρευουμε πολυ συχνα εναλασσεται το μεσημεριανο καθε μερα η ανα 2 μερες πχ (πατατες με κοτοπουλο στον φουρνο, φακοσαλατα, ρεβυθοσαλατα, φακορυζο,μακαρονια ολικης με κοκκινη σαλτσα, ψαρονεφρι με ρυζι). 1 φορα τον μηνα και οχι παντα υπαρχουν γεμιστα η παστιτσιο για παραδειγμα.

    4ο Γευμα (16:30)

    - Γιαουρτι 165γρ (Arla Naturel )
    - 10 ξηρους καρπους

    Προπονηση (18:15)

    -Μετα την προπονηση, 1scoop why protein με νερο + μπανανα

    5ο γευμα

    - Σαλατα με τονο 90 γρ. η Κοτοπουλο 150γρ
    - 1 Κουταλια βαλσαμικο η ξυδι
    Να προσθεσω και 6ο γευμα? Καποια προταση?

    Αν πεινας μπορεις να βαλεις ακομα ενα μικρο γευμα, για παραδειγμα γαλα με νιφαδες βρωμης ή καποιο ροφημα καζεϊνης ή ακομα και αυγα με μοσχαρισιο μπιφτεκι.

    Συνολικα απο Λιπαρα ειμαι κομπλε εαν παραμεινω στο split 40/20/40 . Υδατανθρακες θελουν αυξηση και πρωτεινη λιγο οποτε τι πιστευετε θα μπορουσε να αυξηθει σε ποσοτητατα? Επισης να προσθεσω μελι ψωμι και γαλα ξανα? Φυστικοβουτυρο αντι για αβοκαντο για μερικες μερες θα ηταν καλη επιλογη?

    Ευχαριστω
    Σου απαντησα με μπλε :)
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διόρθωση Προγράμματος Διατροφής - Γυμναστικής
    By Niope in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 26-05-16, 16:29
  2. Διόρθωση διατροφής-βοήθεια
    By maria96 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 15-05-16, 19:48
  3. Αξιολογηση διατροφης/Διορθωση
    By Spiros21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-10-13, 23:27
  4. Διόρθωση Διατροφής Bodybuilding
    By thanos4 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 02-04-13, 15:35
  5. Διορθωση/αλλαγη διατροφης για γραμμωση.
    By SouvlakiGR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 15-08-12, 05:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding