Διορθωση Διατροφης

[skiner]

Καλησπερα,

Πριν μερικους μηνες ειχα ξεκινησει διατροφη για απωλεια βαρους σε συνδιασμο με γυμναστικη (4 φορες την εβδομαδα) + αεροβιο 30 λεπτα σε καθε προπονηση. Τον τελευταιο μηνα δυστυχως λογω δουλειας δν ειχα χρονο για γυμναστηριο αλλα θα επανελθω ξανα στο προγραμμα αυτην την εβδομαδα. Εχω προσθεσει σε φωτογραφια που ακολουθουσα αυτους τους μηνες η οποια ειναι χωρισμενη για 40/20/40 απο την οποια ειχα αφαιρεσει γαλα, μελι, ψωμι. Εχω πεσει στα 80 κιλα αυτην την στιγμη και εχω χασει μυικη μαζα και καταλαβαινω απο τον οργανισμο μου οτι δν ειναι αρκετα αυτα που τρωω οποτε θα ηθελα να το διορθωσω. Να προσθεσω οτι το μεσημεριανο αλλαζει σχεδον καθημερινα με επιλογες οπως φακοσαλατα, κοτοπουλο στον φουρνο με πατατες, αρακα, φακορυζο, μακαρονια μαυρα με κοκκινη σαλτσα παντα προσεκτικα με το λαδι χωρις υπερβολες. Στοχοσ μου ειναι να πεσω στα 78 κιλα αλλα θα ηθελα να υπαρχει και μυικη μαζα, οποτε θα χρειαστω τις συμβουλες σας.

40% Carbs/20% fat/ 40% Protein


Συνολο Θερμιδων 1597 ( 149γρ Υδατανθρακς /44γρ Λιπαρα /159 Πρωτεινη)

food.JPG


Ευχαριστω.

[Kardoula]

To μόνο σίγουρο είναι πως δεν πρέπει να πέσεις τόσο χαμηλά σε θερμίδες. 1600 είναι "γυναικείες" θερμίδες, οχι για άντρα.
Θα έβαζα μια παύση στη μείωση βάρους, προκειμένου να ανεβάσω θερμίδες σταδιακά γυρω στις 2000 γιατί αν το ακολουθήσεις θα αναγκαστείς να πέσεις πολύ χαμηλά με αρνητικά επακόλουθα σε μυική μάζα.
Πιστεύω ξέρεις τα λάθη που έχεις κάνει, τα έγραψες και ο ίδιος, άρα αυτό που μένει είναι να μη τα επαναλάβεις.

[Musclemar]

Ειναι πολυ χαμηλες οι θερμιδες σου. Μεταπροπονητικο γευμα εχεις? Ισως σε βοηθησει να αναρρωνεις καλυτερα εαν βαλεις πρωτεινη + υδατανθρακα μετα την προπονηση.

[skiner]

Τα γευματα μου πανε ως εξης

1ο Γευμα (7;30)

- Μισο scoop Whey protein
- Βρωμη 50γρ
- 4 αυγα (1 με κροκο)
Να ανεβασω τα γρ. της βρωμης και να προσθεσω γαλα αντι για νερο?

2ο Γευμα

- 1/2 μεσαιο αβοκαντο με Cottage 5% (100γρ)

Καμια φορα εναλλασω το 4ο γευμα με το 2ο? Ποιο πιστευετε ειναι καλυτερο για πριν την προπονηση? Επισησ να αυξησω το cottage στα 200γρ?

3ο Γευμα (14:00)

- Κοτοπουλο 150γρ
- Ρυζι καστανο 60γρ
- 1 Κουταλια Ξυδι η Βαλσαμικο
- Κουπα σπανακι η αγγουροντοματα ( σε λιγο εποχης μπροκολο η κουνουπιδι)
Επειδη μαγειρευουμε πολυ συχνα εναλασσεται το μεσημεριανο καθε μερα η ανα 2 μερες πχ (πατατες με κοτοπουλο στον φουρνο, φακοσαλατα, ρεβυθοσαλατα, φακορυζο,μακαρονια ολικης με κοκκινη σαλτσα, ψαρονεφρι με ρυζι). 1 φορα τον μηνα και οχι παντα υπαρχουν γεμιστα η παστιτσιο για παραδειγμα.

4ο Γευμα (16:30)

- Γιαουρτι 165γρ (Arla Naturel )
- 10 ξηρους καρπους

Προπονηση (18:15)

-Μετα την προπονηση, 1scoop why protein με νερο + μπανανα

5ο γευμα

- Σαλατα με τονο 90 γρ. η Κοτοπουλο 150γρ
- 1 Κουταλια βαλσαμικο η ξυδι
Να προσθεσω και 6ο γευμα? Καποια προταση?

Συνολικα απο Λιπαρα ειμαι κομπλε εαν παραμεινω στο split 40/20/40 . Υδατανθρακες θελουν αυξηση και πρωτεινη λιγο οποτε τι πιστευετε θα μπορουσε να αυξηθει σε ποσοτητατα? Επισης να προσθεσω μελι ψωμι και γαλα ξανα? Φυστικοβουτυρο αντι για αβοκαντο για μερικες μερες θα ηταν καλη επιλογη?

Ευχαριστω

[Zavarakatranemia]

Καλησπερα,

Πριν μερικους μηνες ειχα ξεκινησει διατροφη για απωλεια βαρους σε συνδιασμο με γυμναστικη (4 φορες την εβδομαδα) + αεροβιο 30 λεπτα σε καθε προπονηση. Τον τελευταιο μηνα δυστυχως λογω δουλειας δν ειχα χρονο για γυμναστηριο αλλα θα επανελθω ξανα στο προγραμμα αυτην την εβδομαδα. Εχω προσθεσει σε φωτογραφια που ακολουθουσα αυτους τους μηνες η οποια ειναι χωρισμενη για 40/20/40 απο την οποια ειχα αφαιρεσει γαλα, μελι, ψωμι. Εχω πεσει στα 80 κιλα αυτην την στιγμη και εχω χασει μυικη μαζα και καταλαβαινω απο τον οργανισμο μου οτι δν ειναι αρκετα αυτα που τρωω οποτε θα ηθελα να το διορθωσω. Να προσθεσω οτι το μεσημεριανο αλλαζει σχεδον καθημερινα με επιλογες οπως φακοσαλατα, κοτοπουλο στον φουρνο με πατατες, αρακα, φακορυζο, μακαρονια μαυρα με κοκκινη σαλτσα παντα προσεκτικα με το λαδι χωρις υπερβολες. Στοχοσ μου ειναι να πεσω στα 78 κιλα αλλα θα ηθελα να υπαρχει και μυικη μαζα, οποτε θα χρειαστω τις συμβουλες σας.

40% Carbs/20% fat/ 40% Protein


Συνολο Θερμιδων 1597 ( 149γρ Υδατανθρακς /44γρ Λιπαρα /159 Πρωτεινη)

food.JPG


Ευχαριστω.

Α πως το εκανες αυτο το πινακακι; μόνος σου σε εξελ ή ειναι απο καποιο προγραμμα/σαιτ? υπολογίζει από μονο του δηλαδη τις θερμίδες, πρωτ κλπ;
Αν ναι, μπορεις να μου το δωσεις; με ΠΜ? θα με βοηθουσε

[skiner]

Ειναι απο το my fitness app οπου βαζεις τι τρως καθημερινα και σου υπολογιζει θερμιδες αναλυτικα.

[Musclemar]

Τα γευματα μου πανε ως εξης

1ο Γευμα (7;30)

- Μισο scoop Whey protein
- Βρωμη 50γρ
- 4 αυγα (1 με κροκο)
Να ανεβασω τα γρ. της βρωμης και να προσθεσω γαλα αντι για νερο?

Ναι μπορεις να κανεις και τα 2.

2ο Γευμα

- 1/2 μεσαιο αβοκαντο με Cottage 5% (100γρ)

Καμια φορα εναλλασω το 4ο γευμα με το 2ο? Ποιο πιστευετε ειναι καλυτερο για πριν την προπονηση? Επισησ να αυξησω το cottage στα 200γρ?

Καλυτερο ειναι οποιο σου ειναι πιο ελαφρυ στο στομαχι. Κρατα το cottage στα 150γρ, γιατι με 200γρ ή παραπανω αυξανεται πολυ το νατριο.

3ο Γευμα (14:00)

- Κοτοπουλο 150γρ
- Ρυζι καστανο 60γρ
- 1 Κουταλια Ξυδι η Βαλσαμικο
- Κουπα σπανακι η αγγουροντοματα ( σε λιγο εποχης μπροκολο η κουνουπιδι)
Επειδη μαγειρευουμε πολυ συχνα εναλασσεται το μεσημεριανο καθε μερα η ανα 2 μερες πχ (πατατες με κοτοπουλο στον φουρνο, φακοσαλατα, ρεβυθοσαλατα, φακορυζο,μακαρονια ολικης με κοκκινη σαλτσα, ψαρονεφρι με ρυζι). 1 φορα τον μηνα και οχι παντα υπαρχουν γεμιστα η παστιτσιο για παραδειγμα.

4ο Γευμα (16:30)

- Γιαουρτι 165γρ (Arla Naturel )
- 10 ξηρους καρπους

Προπονηση (18:15)

-Μετα την προπονηση, 1scoop why protein με νερο + μπανανα

5ο γευμα

- Σαλατα με τονο 90 γρ. η Κοτοπουλο 150γρ
- 1 Κουταλια βαλσαμικο η ξυδι
Να προσθεσω και 6ο γευμα? Καποια προταση?

Αν πεινας μπορεις να βαλεις ακομα ενα μικρο γευμα, για παραδειγμα γαλα με νιφαδες βρωμης ή καποιο ροφημα καζεϊνης ή ακομα και αυγα με μοσχαρισιο μπιφτεκι.

Συνολικα απο Λιπαρα ειμαι κομπλε εαν παραμεινω στο split 40/20/40 . Υδατανθρακες θελουν αυξηση και πρωτεινη λιγο οποτε τι πιστευετε θα μπορουσε να αυξηθει σε ποσοτητατα? Επισης να προσθεσω μελι ψωμι και γαλα ξανα? Φυστικοβουτυρο αντι για αβοκαντο για μερικες μερες θα ηταν καλη επιλογη?

Ευχαριστω

Σου απαντησα με μπλε :)