Καλησπέρα παιδιά,
Μετά από μια περίοδο αποχής από τα γυμναστήρια λόγω οικογενειακών και επαγγελματικών υποχρεωσεων, ξεκίνησα πάλι!!!!
Εδώ και δύο μήνες κάνω ένα full body πρόγραμμα 3 ημερών με βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, έλξεις, squat,στρατιωτικές πιέσεις, κ.α
Σκέφτομαι γα το γυρίσω σε split 3 ημερών
Στήθος-δικεφαλα
Πλάτη-τρικέφαλους-ωμοι
Ποδια
Και στα κενά(Τρίτη-Πέμπτη) εφόσον προλαβαίνω κάποιο πρόγραμμα cardio ή sprint.
Οι ασκήσεις που έχω επιλέξει είναι οι εξής
1η ημέρα
Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις με αλτηρες σε επικληνη
Ανοίγματα σε επικληνη
Cross over
Βυθισεις
Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφαλων σε επικληνή
Έλξεις με ανάποδη λαβή
Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι
2η ημέρα
Deadlifts
Έλξεις
Σταυρός
Κωπηλατικη με μπάρα
Υπερεκτασεις
Πιέσεις με σχοινί
Γαλλικές πιέσεις
Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Στρατιωτικές πιέσεις
Πιέσεις Arnold
Πλευρικες εκτάσεις στην τροχαλια
Ψηλή κωπηλατικη
Κωπηλατικη προσώπου
3η ημέρα
Squat
Bulgarian split
Πρεσσα
Leg extensions
Leg curl
Ανασηκωσεις γάμπας με μπάρα
Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για το πρόγραμμα, την σειρά των ασκήσεων ή ότι άλλο θέλετε
Ευχαριστώ
Υ.Γ έχω ενδοιασμό με την δεύτερη μέρα μήπως είναι υπερβολικά πολλές οι ασκήσεις
Bookmarks