Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Ασκήσεις Για Τριήμερο Πρόγραμμα Προπόνησης

    Καλησπέρα παιδιά,
    Μετά από μια περίοδο αποχής από τα γυμναστήρια λόγω οικογενειακών και επαγγελματικών υποχρεωσεων, ξεκίνησα πάλι!!!!
    Εδώ και δύο μήνες κάνω ένα full body πρόγραμμα 3 ημερών με βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, έλξεις, squat,στρατιωτικές πιέσεις, κ.α
    Σκέφτομαι γα το γυρίσω σε split 3 ημερών
    Στήθος-δικεφαλα
    Πλάτη-τρικέφαλους-ωμοι
    Ποδια
    Και στα κενά(Τρίτη-Πέμπτη) εφόσον προλαβαίνω κάποιο πρόγραμμα cardio ή sprint.
    Οι ασκήσεις που έχω επιλέξει είναι οι εξής

    1η ημέρα
    Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο
    Πιέσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοίγματα σε επικληνη
    Cross over
    Βυθισεις
    Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφαλων σε επικληνή
    Έλξεις με ανάποδη λαβή
    Κάμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλάρι

    2η ημέρα
    Deadlifts
    Έλξεις
    Σταυρός
    Κωπηλατικη με μπάρα
    Υπερεκτασεις
    Πιέσεις με σχοινί
    Γαλλικές πιέσεις
    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
    Στρατιωτικές πιέσεις
    Πιέσεις Arnold
    Πλευρικες εκτάσεις στην τροχαλια
    Ψηλή κωπηλατικη
    Κωπηλατικη προσώπου

    3η ημέρα
    Squat
    Bulgarian split
    Πρεσσα
    Leg extensions
    Leg curl
    Ανασηκωσεις γάμπας με μπάρα

    Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για το πρόγραμμα, την σειρά των ασκήσεων ή ότι άλλο θέλετε

    Ευχαριστώ

    Υ.Γ έχω ενδοιασμό με την δεύτερη μέρα μήπως είναι υπερβολικά πολλές οι ασκήσεις

  2. #2

    Default

    Καλησπερα! Εαν θες τριημερο προγραμμα, η καλυτερη λυση ειναι push-pull-legs, δηλαδη:

    Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι
    Μερα 3: Ποδια

    Τωρα, για τις ασκησεις, σιγουρα θα πρεπει να τις μειωσεις.

    3 ασκησεις για στηθος, 3 για ωμους, 2 για τρικεφαλους, 4-5 για πλατη, 2 για δεκεφαλους και 5 ασκησεις για ποδια.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Σε σχέση με upper lower body που έχεις προτείνει σε αλλά threads τι λες;;;

  4. #4

    Default

    Και τα 2 ειναι εξαιρετικα προγραμματα. Το upper-lower ειναι καλυτερα με 4 μερες την εβδομαδα αν μπορεις να τις διαθεσεις και δινει εμφαση και σε υπερτροφια και σε δυναμη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τριήμερο Split
    By OrestisD in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 21-07-17, 20:27
  2. Απορία Για Τριήμερο Σπλιτ
    By kostas 26 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 06-06-15, 10:07
  3. Τριήμερο Πρόγραμμα Όγκου
    By zouloum in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 24-02-14, 23:42
  4. Τριήμερο Σπλιτ Με Βάρη Για Το Σπίτι
    By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 02-06-13, 08:30
  5. Ασκήσεις & Πρόγραμμα Προπόνησης Για Αύξηση Όγκου
    By heavymetalidis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 01-07-10, 12:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding