Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-11-18
    Posts
    1

    Default Νέο Μέλος - Κατερίνα!

    Αρχικά,γεια σας καλώς σας βρήκα! έχω μερικές απορίες! Έιμαι 1,72 και 66 κιλά, χρονών 21. Πηγαίνω γυμναστήριο δύο μήνες πλέον(καθημερινή βάση και σοβαρα-πηγαινα και πιο παλιά κάνοντας ότι να ναι), για την ώρα έχω ως στόχο μυϊκή ενδυνάμωση οπότε προσπαθώ να βάζω όσα πιο πολλά κιλά μπορω. Το θέμα μου είναι το εξής εδώ και δύο εβδομάδες θα έλεγα οπότε κάνω κάτω μέρος του σώματος με πολλά κιλά ζαλίζομαι πχ deadlift 40-50 κιλά σύνολο με την μπάρα και καθίσματα στο smith ,με αποτέλεσμα να μην μπορώ να ολοκληρώσω σωστά την άσκηση.. Να φταίει η διατροφή; Προσπαθώ να καταναλώνω 2000 τουλάχιστον ημερήσιος,4-5 Γεύματα την μέρα. Αν πάρω βιταμίνες ή αμινοξέα πριν την προπόνηση θα βοηθήσει; (Δεν πίνω κανένα συμπλήρωμα ακόμα,θέλω αλλά δεν ξέρω ποιο και τι είναι το κατάλληλο) και τέλος είναι αρκετές οι θερμίδες που καταναλώνω; Πόσα γραμμάρια πρωτεϊνών θα πρέπει να παίρνω; (Για την ώρα προσπαθώ απλός να είναι περισσότερα τα γραμμάρια από τα κιλά μου,δλδ πάνω από 66γρ)
    Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας και θα εκτιμήσω κάθε απάντηση :)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες Κατερινα. Μηπως δεν τρως σωστα πριν την προπονηση? Μηπως κανεις πολλα σετ πολυ γρηγορα? Υπαρχουν πολλοι λογοι που μπορει καποιος να ζαλιστει σε προπονηση. Για τι ζαλαδα μιλαμε ακριβως?

    Τα αμινοξεα πριν την προπονηση ή κατα τη διαρκεια δε θα παιξουν καποιο ρολο σε αυτο. Απο την αλλη, μια καλη πολυβιταμινη θα πρεπει να υπαρχει παντα στη διατροφη ενος αθλουμενου.

    Για τις πρωτεινες, μια σωστη ποσοτητα για ατομα που αθλουνται σοβαρα με βαρη ειναι 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, οποτε στα 66 κιλα, θα πρεπει να τρως περιπου 132γρ πρωτεινων τη μερα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Δύο μήνες βάρη, άρα αρχάρια, να κάνει 40 και 50 κιλά άρσεις και σκουώτ.. υπερβολή που μπορεί να αποβεί σε τραυματισμό!
    Νομίζω Κατερίνα πως βιάζεσαι και πρέπει λίγο να το πάρεις από την αρχή και πιο σωστά.
    Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σε Όλους - Κατερίνα!
    By Κατερίνα Γεν. in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 06-04-18, 12:32
  2. Γειά Σας - Κατερίνα!
    By katerina01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 05-08-14, 09:30
  3. Κατερινα Μουτσατσου
    By CostasMayLaf in forum Off Topic
    Replies: 40
    Last Post: 17-02-13, 19:57
  4. Χρόνια Πολλά, Κατερίνα
    By parterre in forum Νέα Bodybuilding Aπό Ελλάδα
    Replies: 39
    Last Post: 27-11-07, 05:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding