Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Καλησπέρα - Βοήθεια Με Macros!

    Καλησπερα σε ολους! Γυμναζομαι εδω κ 5 μηνες (βαρη trx hiit ασκησεις κλπ για 1 ωρα 5 φορες την εβδομαδα) και παραλληλα κανω διατροφη χαμηλη σε λιπαρα και υδατανθρακα. Ημουν 23,5% λίπος τον Μαιο κ τωρα 17% λιπος κ 35,8% μυικη μαζα. Ειμαι 1.60 και 51 κιλα. Πως μπορω να υπολογισω τα ποσοστα πρωτεινης υδατανθρακα κλπ που πρεπει να λαμβανω; με βολευει να τα μετραω αλλα δε βρισκω πως να τα υπολογισω για να μη χανω βαρος ουτε αλλο λιπος προς το παρον.Ελπιζω να μη σας μπερδεψα, ευχαριστω πολυ!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Αν κάνεις διατροφή χαμηλή και σε λίπος και σε υδατάνθρακα τότε πόσες θερμίδες τρως;! για το ύψος σου τα κιλά είναι καλά προς χαμηλά.
    Υπάρχει η εφαρμογή myfitnesspal για κινητό και υπολογιστή που θα σε βοηθήσει πολύ. Μπορείς και βάζεις τις δικές σου τροφές, σκανάρει συσκευασίες και υπολογίζεις με ακρίβεια τα πάντα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Αυτη ακριβως την εφαρμογη χρησιμοποιω κ εχω βαλει 1450 θερμιδες με 40% πρωτεινη 40% υδατανθρακα κ 20 λιπαρα αλλα δε ξερω αν τα χω ορισει σωστα. Η εφαρμογη με το τψος κ τα κιλα μπυ λεει οτι πρεπει να μαι 53,5 . Επειδη εχασα το λιπος κ τωρα θελω να ανεβασω μυικο ιστο δε ξερω τι παραμετρους να βαλω. Ευχαριστω

  4. #4

    Default

    Ο στοχος μου ειναι να ανεβω μυικα κ γραμμωση ;-) αλλα δε θελω να χασω αλλο λιπος τωρα γιατι λογικα πρεπει να ανεβω σε δυναμη πρωτα σωστα;;;

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Και να ανέβεις μυικά και να έχεις γράμμωση αυτό ταυτόχρονα δεν γίνεται. Θα βάζεις έναν έναν στόχο.
    Για τα στατιστικά σου τώρα αυτό που θες ειναι να βάλεις μυς πάνω σου. Άρα θα ξεκινήσεις με ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα. Αν είσαι στις 1450 θερμίδες, ανέβασε γύρω στις 250 θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακα.
    Άσε τα κιλά που προτείνει η εφαρμογή, εσύ θα κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη.
    Υπομονή, σωστή προπόνηση, σωστό φαγητό και θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    Ευχαριστω πολυ! Ναι αυτο θελω να ανεβω μυικα πρωτα κ μετα να χασω για γραμμωση. Αρα καλα το χω σε αναλογια μισο μισο τη πρωτεινη με υδατανθρακα; στο καθρεφτη σε σχεση με τα 48 κιλα που ημουν το καλοκαιρι οκ εχω τωρα πιο "μπουτια" αλλα φανταζομαι προς καλοκαιρακι που θα μειωσω θα φυγει.ευχαριστω
    Last edited by Dimitra19811; 03-11-18 at 18:31.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Ναι κοριτσάρα τα χεις χωρίσει ολα κομπλε. Γράψε ομως και τα γεύματα αναλυτικά να τσεκάρουμε κι εκει αμα θελει καμια διόρθωση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Default

    Τελειαα!! Ευχαριστω, ενδεικτικα το πρωι πριν τη προπονηση (γιατι παω νωρις πρωι) μια μπανανα η ενα αυγο η καποιες φορες τιποτα , μολις γυρισω ομελετα ασπραδια με μια φετα ψωμι γερμανικο το μαυρο (που ναι σα σολα) η τοστ με αυτο το ψωμι κ δυο φετες αρλα 5% η δυο αβγα βραστα και ενα whey σοκολατα 30gr. Μετα μεσημεριανο συνηθως κρεας ψητο η ψαρι η στηθος κοτοπουλο με μπασματι η μπροκολο η κουνουπιδι η πατατες babyβραστες η μαυρα μακαρονια με κιμα κ cottage 2,5% το απογευμα φρουτα πχ δυο μπανανες η δυο μηλα η δυο αχλαδια πιο μετα αν μου τη βαρεσει για γλυκο μπαρα πρωτεινης σοκολατα κ βραδυ μοσχαρισια ψητη η τονο κονσερβα η ομελετα με ασπραδια, ροφηματα καφε χυμους κλπ δε πινω ετσι κ αλλιως κ για γλυκο βολευομαι με τις μπαρες η πρωτεινικα cookies.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Ποτέ μα ποτέ νηστική δεν θα πηγαίνεις για προπόνηση. Αν το κάνεις αυτό μην περιμένεις να βάλεις κρέας πανω σου.
    Ενα αβγό δεν φτάνει ούτε για ζήτω πριν τα βάρη! Μπορείς να κάνεις χυλωμένη βρώμη με γάλα αμυγδάλου και αβγά (3-4 ασπράδια) και 1 ολόκληρο ή μπανάνα με αβγά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Σε ευχαριστω καρδουλα αυτο θα κανω!!!!! Πηγαινω αμεσως μολις αφησω τα παιδια μου σχολειο 8:30 και για αυτο δεν εχω φαει πολλες φορες θα βαλω κανα ξυπνητηρι να τρωω πιο νωρις!
    Last edited by Dimitra19811; 03-11-18 at 21:09.

  11. #11

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο forum Δημητρα!

    Το πρωι που εχεις τρεξιματα, μπορεις καλλιστα να κανεις ενα γρηγορο γευμα με whey και 1-2 ριζογκοφρετες ή ενα φρουτο, αν δε θες να ξοδευεις χρονο στο μαγειρεμα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Το whey δε πρεπει να ναι μετα τη προπονηση; μπορω πριν;; θα βολευε

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitra19811 View Post
    Το whey δε πρεπει να ναι μετα τη προπονηση; μπορω πριν;; θα βολευε
    Μπορεις και πριν και μετα, ή οποια αλλη στιγμη της ημερας θες ενα γρηγορο σνακ με πρωτεινη!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Για Τα Macros!
    By DimBigGr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-06-17, 22:23
  2. Καλησπέρα - Υπολογισμός Macros
    By TRYF in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 10-04-16, 15:13
  3. Βοήθεια Με Macros
    By gerolykos01 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 04-04-16, 17:17
  4. Βοήθεια με Βmr και Macros...!!!
    By mike88 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-12-14, 09:31
  5. Βοήθεια Για Macros
    By giorgosfnhda in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 04-06-12, 09:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding