Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default Hmb και Bήτα Αλανίνη

    Παρήγγειλα HMB από τη MyProtein, συσκευασία 180 κάψουλες, 1γρ ΗΜΒ ανά 2 κάψουλες.
    Ήθελα να ρωτήσω τα εξής: Η προτεινόμενη δόση ΗΜΒ είναι 3γρ την ημέρα; Δηλαδή πρέπει να παίρνω 6 κάψουλες την μέρα από το συγκεκριμένο συμπλήρωμα;
    Επίσης προτιμότερο είναι να παίρνω το ΗΜΒ μία και καλή πριν την προπόνηση ή να σπάω τη δόση πριν και μετά την προπόνηση;

    Επιπλέον, σκέφτομαι να δοκιμάσω και Βήτα αλανίνη. Δίνει ενέργεια σαν προεξασκητικό; Ποια είναι η προτεινόμενη δοσολογία;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,131

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Παρήγγειλα HMB από τη MyProtein, συσκευασία 180 κάψουλες, 1γρ ΗΜΒ ανά 2 κάψουλες.
    Ήθελα να ρωτήσω τα εξής: Η προτεινόμενη δόση ΗΜΒ είναι 3γρ την ημέρα; Δηλαδή πρέπει να παίρνω 6 κάψουλες την μέρα από το συγκεκριμένο συμπλήρωμα;
    Επίσης προτιμότερο είναι να παίρνω το ΗΜΒ μία και καλή πριν την προπόνηση ή να σπάω τη δόση πριν και μετά την προπόνηση;

    Επιπλέον, σκέφτομαι να δοκιμάσω και Βήτα αλανίνη. Δίνει ενέργεια σαν προεξασκητικό; Ποια είναι η προτεινόμενη δοσολογία;
    Το HMB είναι από τα παλιότερα συμπληρώματα. Όταν είχε βγει το παρουσίαζαν σαν ΤΟ συμπλήρωμα. Αλλά ποτέ δεν κατάφερε να πείσει. Εγώ το είχα χρησιμοποιήσει ένα διάστημα στο pre που μαγείρευα μόνος μου, όντως 3 γραμμάρια συνήθως είναι η δοσολογία του. Αλλά δεν πιστεύω ότι θα σου δώσει κάτι, οι μόνες περιπτώσεις που έχει δείξει κάποια οφέλη είναι σε περιπτώσεις σκληρής δίαιτας.

    Η αλανίνη είναι άλλο καπέλο. Ενέργεια δε θα σου δώσει αλλά ίσως τη μία παραπάνω επανάληψη.
    Αλλά ειδικά για την αλανίνη έχε υπόψη σου ότι θέλει saturnation, δηλαδή συνεχή λήψη σαν την κρεατίνη.
    Και θέλει μερικές εβδομάδες για να το πετύχει. Δε γίνεται φόρτωση, απλά καθημερινή λήψη είτε προπονείσαι είτε όχι. Αν δεν την αντέχεις και σου φέρνει αυτή τη γνωστή φαγούρα, σπας τη δόση. Συνήθως η δοσολογία της είναι 3,2 γραμμάρια αλλά έχουν γίνει και έρευνες για μέχρι 6 γραμμάρια. (πιστεύω ότι με 3,5 γραμμάρια μια χαρά θα είσαι).

    Δεν ξέρω τις προπονήσεις σου και τη διατροφή σου. Αν για παράδειγμα είσαι υπερθερμιδικός δε νομίζω ότι χρειάζονται και πολλά πολλά συμπληρώματα. Κρεατίνη παίρνεις? Χίλιες φορές καλύτερα να επενδύεις στην κρεατίνη, σε κάνα fish oil παρά στο HMB.;Όσο για ενέργεια, πέραν της καφεΐνης μόνο το φαγητό και η ξεκούραση γεμίζουν τις μπαταρίες.

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    Σε φάση όγκου είμαι, οπότε όπως καταλαβαίνεις δουλεύω με πλεόνασμα θερμίδων. Απλά προπονούμαι σε καθημερινή σχεδόν βάση και προσπαθώ να εκμεταλλευτώ αυτήν την περίοδο του περισσότερου φαγητού για δυναμικότερες προπονήσεις. Οπότε ναι με ενδιαφέρει η μία παραπάνω επανάληψη, με ενδιαφέρει να σηκώσω τα λίγα παραπάνω κιλά, με ενδιαφέρει να μπορώ να βγάζω τις 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Και φυσικά με ενδιαφέρει να τροφοδοτώ όσο περισσότερο γίνεται τους μυς για καλύτερη αποκατάσταση/ανάρρωση και κατ' επέκταση μυϊκή ανάπτυξη.
    Από συμπληρώματα παίρνω πολυβιταμίνη, πρωτεΐνη, γλουταμίνη, Ω3 και D3. Όσον αφορά την κρεατίνη είμαι σε off περίοδο τώρα. Την χρησιμοποιώ κυκλικά. Θα την ξεκινήσω πάλι από Δεκέμβρη.
    Για αυτό πήρα το ΗΜΒ και σκέφτομαι και τη βήτα αλανίνη, σαν υποκατάστατα δηλαδή της κρεατίνης αυτήν την περίοδο που δεν τη χρησιμοποιώ.
    Το ΗΜΒ να παίρνω και τα 3γρ (6 κάψουλες) πριν την προπόνηση ή να το σπάω σε 3 κάψουλες πριν και 3 μετά;
    Επίσης η δόση της βήτα αλανίνης που προτείνεις μου φαίνεται αρκετά μεγάλη. Εγώ σκεφτόμουν για 1,5 γρ πριν την προπόνηση.

  4. #4

    Default

    Το HMB ειναι καλυτερα να λαμβανεται σε 3 δοσεις του 1γρ ανα δοση. Δηλαδη, πρωι 1γρ, μετα την προπονηση 1γρ και το βραδυ αλλο 1γρ.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,131

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Επίσης η δόση της βήτα αλανίνης που προτείνεις μου φαίνεται αρκετά μεγάλη. Εγώ σκεφτόμουν για 1,5 γρ πριν την προπόνηση.
    Δεν είναι
    3,2 είναι πλέον το στάνταρντ στα περισσότερα pre-workouts
    Αν σε ενοχλεί, σπάσε τη δόση
    Αν θες να πάρεις λιγότερο, πάρε λιγότερο

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Β-Αλανινη χρονισμος
    By Fitnessfan in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 12-01-18, 01:20
  2. Ποδόσφαιρο και β-αλανίνη
    By marios_90 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 20-11-17, 22:50
  3. Συμπλήρωμα Με Κρεατίνη Και Β-Αλανίνη;
    By Hanos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 01-10-17, 19:04
  4. Κιτρουλίνη - Λευκίνη - β-Αλανίνη
    By Fitnessfan in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 12-06-16, 13:58
  5. β-αλανινη και γλυκοζαμίνη
    By jkalp in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 14-03-14, 21:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding