Καλησπέρα σας και καλώς σας βρήκα. Είμαι 35 ετών, 1,78εκ. και πλέον 73kg. Από 1 Σεπτεμβρίου έχασα 9 κιλά έως και τέλος Οκτώβρη (ήμουν 82kg). Στόχος μου ήταν και είναι η απώλεια βάρους και κυρίως λίπους. Θα ήθελα να πέσω σε ποσοστό λίπους σε μονοψήφια νούμερα και σε κιλά να πάω στα 69-70 περίπου έως τα Χριστούγεννα.
Εδώ να πω ότι δεν έχω ασχοληθεί ποτέ συστηματικά με βάρη σε γυμναστήριο. Ασχολούμαι (ερασιτεχνικά πλέον) με το ποδόσφαιρο και έπρεπε να χάσω βάρος για να ανταποκρίνομαι στις απαιτήσεις του αθλήματος. Γενικά το σώμα μου είναι σχετικά αδύνατο πάνω μέρος, με αρκετά δυνατά και γυμνασμένα πόδια, ενώ υπήρχε μια συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Ακολουθώντας λοιπόν πολύτιμες συμβουλές του φόρουμ και από μελετη διατροφολόγιας και έργοφυσιολογίας, έχασα 9 κιλά.
Το πλάνο μου έως τώρα ήταν το εξης: Ημερήσιες θερμίδες τις πρώτες 3 βδομάδες 2000kcal με αναλογία Υ/Π/Λ 50/20/30 και μετά μέχρι σήμερα 40/25/35 (181gr/113gr./70gr) και θερμίδες 1820kcal. Στις ημερήσιες θερμίδες υπολογίζω μισές τις θερμίδες που κανονικά καίω κατά την άσκηση, η οποία είναι 1 αγώνας 90' με μέγιστη αναερόβια επιβάρυνση, 1 αερόβια προπόνηση 45-50 λεπτών και 2 συνήθως αναερόβιες προπονήσεις 90', χαμηλότερης έντασης του αγώνα. Επίσης 1 φορά την εβδομάδα υπάρχει γενική ενδυνάμωση άνω μέρους με κάμψεις και υποτυπώδη βάρη με λίγα κιλά, ενώ κοιλιακοι ραχιαίοι μέρα παρά μέρα.
Ερώτηση:
Επειδή την εβδομάδα αυτή, είδα την ζυγαριά να παθαίνει εγκεφαλικά για πρώτη φορά και να με δείχνει στάσιμο και προς τα πάνω, τι πλάνο θα με συμβουλεύατε να ακολουθήσω, λαμβάνοντας υπόψη όμως, ότι για το άθλημα που κάνω, ΔΕΝ μπορεί να μειωθεί παααρα πολύ ακόμα ο υδατάνθρακας και δη όχι 2 μέρες πριν τον αγώνα μέχρι και 1 μέρα μετά από αυτόν. Ήδη δλδ την ψιλό ακούω κατά την διάρκεια του αγώνα.
Μου πέρασε η σκέψη να έρθω ισοθερμιδικα για κανένα 10 ήμερο και μετά να ξαναγυρίσω υποθερμιδικά για το γκραν φινάλε τον επόμενο μήνα, τι λέτε;
Ευχαρίστως να ποσταρω και διατροφή αν κρίνεται απαραίτητο.
Οποιαδήποτε συμβουλή ευπρόσδεκτη.
Bookmarks