Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Γνώμη Αν Θέλω Γράμμωση ή Όγκο

    Γεια σας ειμαι νεος στην σελιδα και θελω την γνωμη σαςΕίμαι 16 χρωνον 54 κιλά με ποσοστό λίπους 18 με ύψος 1.67 ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα τι θέλω Γράμμοση η όγκο
    Last edited by Mitsaraseleu; 05-11-18 at 21:34.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Μητσαρα!

    Στην ηλικια σου θα σου προτεινα απλα να δωσεις εμφαση σε μια καλη διατροφη, η οποια θα αποτελειτε απο ολα τα θρεπτικα συστατικα που χρειαζεται το σωμα σου για να αναπτυχθει.

    Μια απορια, πηγες απο τα 97 κιλα στα 54 ή ειναι τυπογραφικο λαθος?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ναι έχασα περίπου 42 κιλα

  4. #4

    Default

    Πως τα εχασες ακριβως, αν θες πες μας.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    675

    Default

    Καλημέρα και μπράβο για την μέχρι τώρα προσπάθεια σου.

    Για τη συνέχεια σίγουρα με 54 κιλά δεν θα έχεις αρκετούς μυς πάνω σου για να τους τονίσεις μέσα από μια γράμμωση.
    Αν στόχος σου είναι ένα σχετικά μυώδες σώμα προτείνω να κινηθείς ισορροπημένα με μια σωστή διατροφή για να βάλεις μυς.
    Το ότι είσουν υποθερμιδικά για αρκετό καιρό για να χάσεις τόσα κιλά σημαίνει ότι πρέπει να ανεβάσεις θερμίδες σταδιακά και όχι απότομα.

  6. #6

    Default

    Με διατροφή και γυμναστήριο τα εχασα

  7. #7

    Default

    Ναι ωντος δεν έχω μυς μπορείς να με βοηθήσεις πως θα βάλω μυς

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Με γυμναστική με βάρη και ένα σωστό ισορροπημένο διαιτολόγιο.
    Απλά πράγματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    Διαβάζοντας την περίπτωσή σου θα σου πω ότι ειλικρινά σοκαρίστηκα. Ποιος σου είπε να χάσεις τόσα πολλά κιλά; Για μένα πήγες από το ένα άκρο στο άλλο. Σίγουρα δεν ήταν υγιές να είσαι σχεδόν 100 κιλά, αλλά επίσης δεν το βρίσκω υγιές τώρα που πήγες στα 50. Θεωρώ ότι καταπόνησες τον οργανισμό σου και την υγεία σου χωρίς λόγο, χάνοντας κιλά ανεξέλεγκτα. Φαντάζομαι ότι αυτή η απώλεια κιλών θα ήρθε με ασιτία στην κυριολεξία. Αλλά δεν θα χάσεις σωστά κιλά με το να μην τρως τίποτα. Η διατροφή για απώλεια λίπους είναι ολόκληρη επιστήμη, δεν είναι απλά την βγάζω με ένα φρούτο και νερό.
    Ρωτάς αν θες γράμμωση. Για να πας δηλαδή που; Στα 40; Εδώ που έφτασες ασφαλώς και πρέπει να βάλεις κιλά, να ανέβεις σε πιο υγιή επίπεδα σωματικού βάρους. Θα πρέπει να το ψάξεις πολύ με τη διατροφή. Μην το πας με τη λογική δεν τρώω για να χάσω, δεν πάει έτσι.
    Από ό,τι βλέπω είσαι και στην εφηβεία. Το σώμα σου διαμορφώνεται ακόμα. Μην το καταπονείς. Προσπάθησε να βάλεις σωστές βάσεις για να έχεις ένα υγιές σώμα για όλη την υπόλοιπη ζωή σου.

  10. #10

    Default

    Με διατροφολόγος είχα χάσει και είχα πάει στα 67 και έχασα μόνος Μ αλλα12 κιλά Βοήθισε με για να βάλω μυϊκά κιλά
    Last edited by Mitsaraseleu; 06-11-18 at 14:30.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Τόσα πράγματα σου είπαμε για αρχή. Μη ρωτάς συνέχεια τον καθένα πως θα βάλεις μυς,ξεκινα και διάβαζε το φόρουμ, υπάρχουν και προγραμματα και άρθρα διατροφης.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    Όπως είδες η απόφασή σου να χάνεις ασταμάτητα κιλά δεν σε έφερε σε ένα σημείο που να είσαι ικανοποιημένος με το σώμα σου. Ήταν επόμενο ότι με μια τόσο μεγάλη απώλεια κιλών θα έχανες όλο το μυϊκό σου ιστό. Άρα σε κάθε προσπάθεια δεν χρειάζονται υπερβολές και ακρότητες. Χωρίς μυς το σώμα θα δείχνει "κρεμασμένο", αδύναμο και καχεκτικό, ακόμα και όταν το σωματικό βάρος είναι σε πάρα πολύ χαμηλά κιλά.
    Για μένα (και δεδομένου ότι είσαι στην εφηβεία οπότε περιμένω ότι θα ψηλώσεις και άλλο) πρέπει να επανέλθεις σε πρώτη φάση στα 67 κιλά. Φυσικά το στοίχημά σου τώρα είναι το κάθε κιλό που θα βάζεις να είναι μυς και όχι λίπος. Αυτό θα το πετύχεις με προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο (οπότε αν κάνεις διαδρόμους και ποδήλατα τα σταματάς) και με διατροφή που θα κινείται σε πλεόνασμα θερμίδων αυτήν τη φορά και κρατώντας υψηλά την πρωτεΐνη σου, ώστε να σταματήσει το σώμα να τρώει τις σάρκες του και να αρχίσει σιγά σιγά να χτίζει τους μυς του.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    400

    Default

    16 χρονών είναι το παιδί και τα έχασε με βοήθεια διατροφολόγου, προφανώς και ήταν πολλά τα κιλά που χάθηκαν αλλά ήταν και πολλά τα κιλά που είχε. Δεν τον ξέρουμε, ούτε σε πόσο διάστημα τα έχασε, ούτε τι είδος διατροφή ακολούθησε για να πούμε αν ήταν υπερβολικό ή όχι. Για έναν έφηβο 54 κιλά για το ύψος του δεν είναι απαραίτητα λίγα, δεν έχει προλάβει ακόμα να διαμορφώσει μεγάλη μυϊκή μάζα.
    Ότι σου είπε η Kardoula στην αρχή, ισορροπημένο διατροφολόγιο και γυμναστική, μην κοιτάς γράμμωση ή όγκο. Απλώς μην καταναλώνεις ανθυγιεινά φαγητά (γλυκά, τηγανιτά, πατατάκια, αναψυκτικά κλπ), να κινείσαι, να γυμνάζεσαι και να μην φοβάσαι να φας από τα υπόλοιπά καθώς είσαι ακόμα στην ανάπτυξη. Παρακολούθα απλώς το βάρος σου να μην ξεφύγεις, αν δεις ότι έχεις πάρει απότομα μερικά κιλά (γιατί κιλά θα παίρνεις καθώς θα μεγαλώνεις) προσέχεις να μην ξεφύγει η κατάσταση.

    Για την γυμναστική

  14. #14

    Default

    Αυτή η διατροφή που κάνω είναι καλή
    Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
    Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
    Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η 150 γρκοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι 150γρ τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
    Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
    Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
    Γεύμα 5 (19:30) 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
    Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
    Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
    Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό
    Πίνω 3 λίτρα νερό
    Last edited by Mitsaraseleu; 06-11-18 at 19:54.

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    Το αν μια διατροφή είναι "καλή" ή όχι εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θα έχει επάνω σου. Αν σε οδηγεί στον επιθυμητό σου στόχο, τότε είναι "καλή" για σένα. Αν όχι, τότε την αλλάζεις.
    Εγώ πιστεύω πως έχασες πάρα πολλά κιλά και πως τώρα πρέπει να κινηθείς στην κατεύθυνση ενός αργού και προσεκτικού όγκου, ώστε σιγά σιγά να χτίζεις τους μυς σου και να αρχίσει το σώμα σου να "δένει". Άρα για μένα πρέπει να ανέβεις από τα 54 που είσαι τώρα.
    Ως προς τη διατροφή σου μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες αλλαγές, να δεις τι αποτέλεσμα θα έχουν και ανάλογα να προχωρήσεις.
    Ας πούμε:
    Γεύμα 1: 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια + 1 μπανάνα ή γάλα + δημητριακά/βρώμη
    Γεύμα 2: που είναι η πρωτεΐνη σου εδώ; σάντουιτς με ψωμί ολικής + γαλοπούλα ή κοτόπουλο + τυρί (cottage ή κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά)
    Γεύμα 3: άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) + υδατάνθρακας (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής) + σαλάτα ή 1 - 2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (φιλέτο μοσχάρι ή φιλέτο χοιρινό, μπιφτέκι, μπριζόλα, κιμάς) +
    υδατάνθρακας (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής) + σαλάτα ή μπορείς να έχεις και όσπρια 2 φορές την εβδομάδα ας πούμε + σαλάτα και μπορείς να τα συνδυάσεις και με ρύζι, ώστε να έχεις όλο το προφίλ αμινοξέων.
    Γεύμα 4: βάλε εδώ το γιαούρτι 2% + τα αμύγδαλα + 1 φρούτο
    Μετά την προπόνηση: αφού παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης κράτα το εδώ
    Γεύμα 5: ό,τι και το μεσημέρι. Ίσως να μείωνες λίγο τον υδατάνθρακά σου εδώ. Ξεκίνα αρχικά με την ποσότητα που τρως και το μεσημέρι και βλέπεις.
    Σε κάθε περίπτωση πρέπει να δουλέψεις σκληρά και στο γυμναστήριο. Δυναμικές προπονήσεις με βάρη στο μέγιστο των δυνάμεων και της ενέργειάς σου. Αφού πας 5 φορές την εβδομάδα δούλεψε μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά. Ας πούμε: 1. Στήθος, 2. Δικέφαλα/Τρικέφαλα/Πήχεις, 3. Πλάτη, 4.Ώμοι, 5. Πόδια. Δούλεψε με ελεύθερα βάρη και προτίμησε σύνθετες ασκήσεις (πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου, καθίσματα, στρατιωτικές) με όσα κιλά αντέχεις.
    Δοκιμάζεις και βλέπεις τι αποτελέσματα θα έχεις.

  16. #16

    Default

    ευχαριστώ πολυ για τις χρισημες πληροφορίες σου αν θέλω να το ακουλουθησω αυτό το πρόγραμμα να κρατήσω το ελεύθερο γεύμα μια φορά την εβδομάδα
    Την κουακεροπιτα μπορο να την τρώω η οχι
    Last edited by Mitsaraseleu; 07-11-18 at 19:58.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η διατροφή μου για γράμμωση- θέλω την γνώμη σας
    By Eua9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 67
    Last Post: 09-04-09, 02:57
  2. Θέλω Τη Γνώμη Σας..
    By psybox in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 08-02-08, 23:37
  3. Θέλω τη γνώμη σας...
    By dikefalos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-12-06, 03:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding