Γεια σας ειμαι νεος στην σελιδα και θελω την γνωμη σαςΕίμαι 16 χρωνον 54 κιλά με ποσοστό λίπους 18 με ύψος 1.67 ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα τι θέλω Γράμμοση η όγκο
Γεια σας ειμαι νεος στην σελιδα και θελω την γνωμη σαςΕίμαι 16 χρωνον 54 κιλά με ποσοστό λίπους 18 με ύψος 1.67 ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα τι θέλω Γράμμοση η όγκο
Last edited by Mitsaraseleu; 05-11-18 at 22:34.
Καλησπερα φιλε Μητσαρα!
Στην ηλικια σου θα σου προτεινα απλα να δωσεις εμφαση σε μια καλη διατροφη, η οποια θα αποτελειτε απο ολα τα θρεπτικα συστατικα που χρειαζεται το σωμα σου για να αναπτυχθει.
Μια απορια, πηγες απο τα 97 κιλα στα 54 ή ειναι τυπογραφικο λαθος?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ναι έχασα περίπου 42 κιλα
Πως τα εχασες ακριβως, αν θες πες μας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα και μπράβο για την μέχρι τώρα προσπάθεια σου.
Για τη συνέχεια σίγουρα με 54 κιλά δεν θα έχεις αρκετούς μυς πάνω σου για να τους τονίσεις μέσα από μια γράμμωση.
Αν στόχος σου είναι ένα σχετικά μυώδες σώμα προτείνω να κινηθείς ισορροπημένα με μια σωστή διατροφή για να βάλεις μυς.
Το ότι είσουν υποθερμιδικά για αρκετό καιρό για να χάσεις τόσα κιλά σημαίνει ότι πρέπει να ανεβάσεις θερμίδες σταδιακά και όχι απότομα.
Με διατροφή και γυμναστήριο τα εχασα
Ναι ωντος δεν έχω μυς μπορείς να με βοηθήσεις πως θα βάλω μυς
Με γυμναστική με βάρη και ένα σωστό ισορροπημένο διαιτολόγιο.
Απλά πράγματα.
Διαβάζοντας την περίπτωσή σου θα σου πω ότι ειλικρινά σοκαρίστηκα. Ποιος σου είπε να χάσεις τόσα πολλά κιλά; Για μένα πήγες από το ένα άκρο στο άλλο. Σίγουρα δεν ήταν υγιές να είσαι σχεδόν 100 κιλά, αλλά επίσης δεν το βρίσκω υγιές τώρα που πήγες στα 50. Θεωρώ ότι καταπόνησες τον οργανισμό σου και την υγεία σου χωρίς λόγο, χάνοντας κιλά ανεξέλεγκτα. Φαντάζομαι ότι αυτή η απώλεια κιλών θα ήρθε με ασιτία στην κυριολεξία. Αλλά δεν θα χάσεις σωστά κιλά με το να μην τρως τίποτα. Η διατροφή για απώλεια λίπους είναι ολόκληρη επιστήμη, δεν είναι απλά την βγάζω με ένα φρούτο και νερό.
Ρωτάς αν θες γράμμωση. Για να πας δηλαδή που; Στα 40; Εδώ που έφτασες ασφαλώς και πρέπει να βάλεις κιλά, να ανέβεις σε πιο υγιή επίπεδα σωματικού βάρους. Θα πρέπει να το ψάξεις πολύ με τη διατροφή. Μην το πας με τη λογική δεν τρώω για να χάσω, δεν πάει έτσι.
Από ό,τι βλέπω είσαι και στην εφηβεία. Το σώμα σου διαμορφώνεται ακόμα. Μην το καταπονείς. Προσπάθησε να βάλεις σωστές βάσεις για να έχεις ένα υγιές σώμα για όλη την υπόλοιπη ζωή σου.
Με διατροφολόγος είχα χάσει και είχα πάει στα 67 και έχασα μόνος Μ αλλα12 κιλά Βοήθισε με για να βάλω μυϊκά κιλά
Last edited by Mitsaraseleu; 06-11-18 at 15:30.
Τόσα πράγματα σου είπαμε για αρχή. Μη ρωτάς συνέχεια τον καθένα πως θα βάλεις μυς,ξεκινα και διάβαζε το φόρουμ, υπάρχουν και προγραμματα και άρθρα διατροφης.
Όπως είδες η απόφασή σου να χάνεις ασταμάτητα κιλά δεν σε έφερε σε ένα σημείο που να είσαι ικανοποιημένος με το σώμα σου. Ήταν επόμενο ότι με μια τόσο μεγάλη απώλεια κιλών θα έχανες όλο το μυϊκό σου ιστό. Άρα σε κάθε προσπάθεια δεν χρειάζονται υπερβολές και ακρότητες. Χωρίς μυς το σώμα θα δείχνει "κρεμασμένο", αδύναμο και καχεκτικό, ακόμα και όταν το σωματικό βάρος είναι σε πάρα πολύ χαμηλά κιλά.
Για μένα (και δεδομένου ότι είσαι στην εφηβεία οπότε περιμένω ότι θα ψηλώσεις και άλλο) πρέπει να επανέλθεις σε πρώτη φάση στα 67 κιλά. Φυσικά το στοίχημά σου τώρα είναι το κάθε κιλό που θα βάζεις να είναι μυς και όχι λίπος. Αυτό θα το πετύχεις με προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο (οπότε αν κάνεις διαδρόμους και ποδήλατα τα σταματάς) και με διατροφή που θα κινείται σε πλεόνασμα θερμίδων αυτήν τη φορά και κρατώντας υψηλά την πρωτεΐνη σου, ώστε να σταματήσει το σώμα να τρώει τις σάρκες του και να αρχίσει σιγά σιγά να χτίζει τους μυς του.
16 χρονών είναι το παιδί και τα έχασε με βοήθεια διατροφολόγου, προφανώς και ήταν πολλά τα κιλά που χάθηκαν αλλά ήταν και πολλά τα κιλά που είχε. Δεν τον ξέρουμε, ούτε σε πόσο διάστημα τα έχασε, ούτε τι είδος διατροφή ακολούθησε για να πούμε αν ήταν υπερβολικό ή όχι. Για έναν έφηβο 54 κιλά για το ύψος του δεν είναι απαραίτητα λίγα, δεν έχει προλάβει ακόμα να διαμορφώσει μεγάλη μυϊκή μάζα.
Ότι σου είπε η Kardoula στην αρχή, ισορροπημένο διατροφολόγιο και γυμναστική, μην κοιτάς γράμμωση ή όγκο. Απλώς μην καταναλώνεις ανθυγιεινά φαγητά (γλυκά, τηγανιτά, πατατάκια, αναψυκτικά κλπ), να κινείσαι, να γυμνάζεσαι και να μην φοβάσαι να φας από τα υπόλοιπά καθώς είσαι ακόμα στην ανάπτυξη. Παρακολούθα απλώς το βάρος σου να μην ξεφύγεις, αν δεις ότι έχεις πάρει απότομα μερικά κιλά (γιατί κιλά θα παίρνεις καθώς θα μεγαλώνεις) προσέχεις να μην ξεφύγει η κατάσταση.
Για την γυμναστική
Αυτή η διατροφή που κάνω είναι καλή
Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η 150 γρκοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι 150γρ τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
Γεύμα 5 (19:30) 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό
Πίνω 3 λίτρα νερό
Last edited by Mitsaraseleu; 06-11-18 at 20:54.
Το αν μια διατροφή είναι "καλή" ή όχι εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θα έχει επάνω σου. Αν σε οδηγεί στον επιθυμητό σου στόχο, τότε είναι "καλή" για σένα. Αν όχι, τότε την αλλάζεις.
Εγώ πιστεύω πως έχασες πάρα πολλά κιλά και πως τώρα πρέπει να κινηθείς στην κατεύθυνση ενός αργού και προσεκτικού όγκου, ώστε σιγά σιγά να χτίζεις τους μυς σου και να αρχίσει το σώμα σου να "δένει". Άρα για μένα πρέπει να ανέβεις από τα 54 που είσαι τώρα.
Ως προς τη διατροφή σου μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες αλλαγές, να δεις τι αποτέλεσμα θα έχουν και ανάλογα να προχωρήσεις.
Ας πούμε:
Γεύμα 1: 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια + 1 μπανάνα ή γάλα + δημητριακά/βρώμη
Γεύμα 2: που είναι η πρωτεΐνη σου εδώ; σάντουιτς με ψωμί ολικής + γαλοπούλα ή κοτόπουλο + τυρί (cottage ή κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά)
Γεύμα 3: άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) + υδατάνθρακας (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής) + σαλάτα ή 1 - 2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (φιλέτο μοσχάρι ή φιλέτο χοιρινό, μπιφτέκι, μπριζόλα, κιμάς) +υδατάνθρακας (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής) + σαλάτα ή μπορείς να έχεις και όσπρια 2 φορές την εβδομάδα ας πούμε + σαλάτα και μπορείς να τα συνδυάσεις και με ρύζι, ώστε να έχεις όλο το προφίλ αμινοξέων.
Γεύμα 4: βάλε εδώ το γιαούρτι 2% + τα αμύγδαλα + 1 φρούτο
Μετά την προπόνηση: αφού παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης κράτα το εδώ
Γεύμα 5: ό,τι και το μεσημέρι. Ίσως να μείωνες λίγο τον υδατάνθρακά σου εδώ. Ξεκίνα αρχικά με την ποσότητα που τρως και το μεσημέρι και βλέπεις.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να δουλέψεις σκληρά και στο γυμναστήριο. Δυναμικές προπονήσεις με βάρη στο μέγιστο των δυνάμεων και της ενέργειάς σου. Αφού πας 5 φορές την εβδομάδα δούλεψε μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά. Ας πούμε: 1. Στήθος, 2. Δικέφαλα/Τρικέφαλα/Πήχεις, 3. Πλάτη, 4.Ώμοι, 5. Πόδια. Δούλεψε με ελεύθερα βάρη και προτίμησε σύνθετες ασκήσεις (πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου, καθίσματα, στρατιωτικές) με όσα κιλά αντέχεις.
Δοκιμάζεις και βλέπεις τι αποτελέσματα θα έχεις.
ευχαριστώ πολυ για τις χρισημες πληροφορίες σου αν θέλω να το ακουλουθησω αυτό το πρόγραμμα να κρατήσω το ελεύθερο γεύμα μια φορά την εβδομάδα
Την κουακεροπιτα μπορο να την τρώω η οχι
Last edited by Mitsaraseleu; 07-11-18 at 20:58.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks