Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 111
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default Επέμβαση πρόσθιος χιαστός και μηνίσκος

    Μετά από πολύ καιρό επιστρέφω για να καταγράψω την εμπειρία μου με την αρθροσκόπηση που έκανα στο γόνατο.Ελπίζω πως κάποιος που περνάει παρόμοια κατάσταση ή που σκέφτεται να κάνει την επέμβαση να βοηθηθεί.

    Τα κύρια προβλήματα που είχε το γόνατο μου ήταν τα εξής :
    1. Ρηχή τροχιλία μηριαίου οστού, που οδήγησε σε χονδροπάθεια επιγονατίδας
    2. Ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
    3. Δισκοειδής μηνίσκος (που προδιαθέτει σε ρήξεις) και ρήξη μηνίσκου

    Για να το προστατέψω από μακροχρόνια φθορά κατέληξα στο χειρουργείο, αν και ως τώρα το προπονούσα αρκετά συντηρητικά και με κάποιους περιορισμούς.

    Έγινε το χειρουργείο λοιπόν, όπου χρησιμοποιήσαμε μόσχευμα από τον επιγονατιδικό μου τένοντα, για να γίνει πρόσθιος χιαστός και στον μηνίσκο έγινε μερική μηνισκεκτομή και διαμόρφωση ώστε το σχήμα του να μοιάζει με το φυσιολογικό. Η επέμβαση έγινε αρθροσκοπικά και με ραχιαία αναισθησία (ήμουν ξύπνια κατά τη διάρκεια ).

    Πάμε τώρα στην αποκατάσταση, που ξεκινά την αμέσως επόμενη μέρα από το χειρουργείο.

    Week 1
    1.Ξαπλωμένη στο πλάι, άρσεις του ποδιού τεντωμένου (για προσαγωγούς) 2x10
    2. Ξαπλωμένη , απαγωγές του ποδιού, τεντωμένου 2x10
    3. Ξαπλωμένη, κάμψη και έκταση γόνατος 2x10. Αρχικά οι μοίρες κάμψης ήταν ελάχιστες(45), σε κάθε session έκανα και μεγαλύτερη καμψη μέχρι να φτάσω στο ανώτερο επιτρεπτό όριο (90 μοιρες)
    4. Καμψη γόνατος καθιστή στην άκρη κρεβατιού ή καρέκλας (πάλι μέχρι 90μοιρες)
    5. Για να επιτευχθεί πλήρης έκταση ( 0 μοίρες) γίνεται τοποθέτηση της πτέρνας πάνω σε μαξιλάρια και αφήνεται το γόνατο να "κρεμάσει".
    6. Calf pumps & Quad Flexes x 100+

    Week 2
    1.Ξαπλωμένη, άρσεις του ποδιού τεντωμένου 7x10 και ισομετρικά κράτημα για τουλάχιστον 10"
    2.Ξαπλωμένη στο πλάι, άρσεις για προσαγωγούς 7x10 και ισομετρικά κράτημα για τουλάχιστον 10"
    3.Απαγωγές ποδιού 7x10
    4. Κάμψη και έκταση ποδιού ( μέχρι 90 μοίρες) 7x10
    5. Leg extensions ( μέχρι 45 μοίρες) 4x10
    6. Quad Flex 7x10. Για αντίσταση τοποθετείται μαλακό μπαλάκι κάτω από το γόνατο και στη συνέχεια πίσω από τη πτέρνα.

    Week 3
    Τα ίδια με τη 2η εβδομάδα από ασκήσεις. Τέλος της 3ης εβδομάδας, αφαιρέσαμε τα ράμματα. Οπότε μπορούσαν να γίνουν και θεραπείες με ρεύματα και μαλάξεις.
    Πήρα το οκ από το γιατρό να αρχίσω να πατάω το πόδι και άρχισα αμέσως προσπάθεια να περπατάω χωρίς πατερίτσες, φορώντας μόνο τον ειδικό νάρθηκα.

    Να σημειωθεί εδώ ότι καθένας είναι διαφορετικός και ότι η αποκατάσταση εξαρτάται από το άτομο, το πρόβλημα και την επέμβαση που έγινε.
    Τα παραπάνω είναι η δική μου πορεία σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού μου και των φυσικοθεραπευτών μου.

    Αυτά προς το παρόν.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,358

    Default

    Περαστικα σου ευχομαι,μολις το ξεπερασεις θα κανεις τα ιδια και πολυ περισσοτερα απο αυτα που ηδη εκανες.

    ......πως ομως εφτασες σε τετοιο σημειο το γονατο σου,υπηρχε απο παλια προβλημα και το αφηνες η το καταπονησες πολυ και αποτομα??

  3. #3
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Κωνσταντίνα, είσαι πάρα πολύ δυνατή, και θα επιστρέψεις στις προπονήσεις ακόμα καλύτερη. 1000 μπράβο!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,152

    Default

    Σιδερενια, και την ανοιξη PR!

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πάμε τώρα στην αποκατάσταση, που ξεκινά την αμέσως επόμενη μέρα από το χειρουργείο.
    Moυ θυμισες τον Louie Simmons που εκανε προπονηση στηθους με τραχειοκτομη μια μερα μετα το χειρουργειο! Σημαντικο νομιζω που ξεκινησες αμεσως την αποκατασταση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Περαστικα σου ευχομαι,μολις το ξεπερασεις θα κανεις τα ιδια και πολυ περισσοτερα απο αυτα που ηδη εκανες.

    ......πως ομως εφτασες σε τετοιο σημειο το γονατο σου,υπηρχε απο παλια προβλημα και το αφηνες η το καταπονησες πολυ και αποτομα??
    Σε ευχαριστώ πολύ Mikelangelo.
    Η χονδροπαθεια επιγονατίδας και ο μηνίσκος είναι κληρονομικά- ανατομικά θέματα. Ο χιαστός μου κοπηκε από μια στραβη κίνηση που εκανα για να κατσω στον καναπε. Ενιωσα έναν πονο- όχι πολύ εντονο και την επόμενη μέρα το πόδι μου ήταν πρησμενο και δεν μπορούσα να περπατήσω.

    Η γυμναστική με βάρη μόνο καλο του έκανε.
    Τόσο καλό, που όταν αποφάσισα να το φτιάξω, οι γιατροι πίστευαν ότι η μαγνητική ( πολύ κακή) και η κλινική μου εικόνα ( πολύ καλή) ήταν τελείως αταίριαστες.

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Κωνσταντίνα, είσαι πάρα πολύ δυνατή, και θα επιστρέψεις στις προπονήσεις ακόμα καλύτερη. 1000 μπράβο!!
    Και σύντομα προπόνηση και μαζί, θα κάνουμε ενα Russian Bear παρέα! :p

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σιδερενια, και την ανοιξη PR!



    Moυ θυμισες τον Louie Simmons που εκανε προπονηση στηθους με τραχειοκτομη μια μερα μετα το χειρουργειο! Σημαντικο νομιζω που ξεκινησες αμεσως την αποκατασταση.
    Σε ευχαριστώ πολύ Αχιλλέα!
    Προς το παρον δεν επιτρέπεται ούτε bw squat να κανω ... πάνω σωμα όμως, ότι άσκηση μπορώ να κάνω καθιστή, γίνεται κανονικά ( με λίγο μειωμένο βάρος).

  6. #6
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    496

    Default

    Το εχω περασει κι εγω πριν 8 χρονια.... Οχι απλα ο τραυματισμος μου εδωσε εξτρα κινητρο για δουλεια αλλα τα ποδια μου τα εκανα πολυ καλυτερα απο πριν....ευχομαι ταχεια και γρηγορη αναρρωση και ειμαι σιγουρος απο οσο καταλαβαινω το χαρακτηρα σου οτι θα επανελθεις σε πολυ καλυτερη κατασταση απο πριν!!!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    995

    Default

    Καλησπέρα Κωνσταντίνα Περαστικά και Σιδερένια!

  8. #8
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,153

    Default

    Περαστικα Κωνσταντινα, γρηγορη επιστροφη και μακρια απο τραυματισμους ευχομαι!!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Το εχω περασει κι εγω πριν 8 χρονια.... Οχι απλα ο τραυματισμος μου εδωσε εξτρα κινητρο για δουλεια αλλα τα ποδια μου τα εκανα πολυ καλυτερα απο πριν....ευχομαι ταχεια και γρηγορη αναρρωση και ειμαι σιγουρος απο οσο καταλαβαινω το χαρακτηρα σου οτι θα επανελθεις σε πολυ καλυτερη κατασταση απο πριν!!!
    Σε ευχαριστώ! Πόσους μήνες σου πήρε εσένα για να επανέλθεις στα βάρη , θυμάσαι?

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα Κωνσταντίνα Περαστικά και Σιδερένια!
    Ευχαριστώ πολύ Zyzz!

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Περαστικα Κωνσταντινα, γρηγορη επιστροφη και μακρια απο τραυματισμους ευχομαι!!
    Ευχαριστώ Δημήτρη! Γρηγορα περαστικά εύχομαι και σε σένα, και καλή επιτυχία στους αγώνες!!


    Update: Αυριο κλείνω 1 μήνα από την επέμβαση. Από ασκήσεις τα ίδια. Το κακό είναι, ότι οι φυσικοθεραπεύτριες μου, το παραέκαναν στο μασαζ ... :p

    Οπότε, το πόδι πρήστηκε και με πήγαν 4 μερες πίσω μέχρι να συνέλθει...

    Από Δευτέρα όμως, έχω την άδεια να ξεκινήσω με 10λεπτα πάνω στο στατικό ποδήλατο...

  10. #10
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,153

    Default

    Ευχαριστω!!! Σε ποσους μηνες θα μπορεις να κανεις προπονηση??
    Αντε καλη αρχη, απο το τιποτα κατι ειναι καιι αυτο!!!

  11. #11

    Default

    Περαστικα και καλη επανοδο!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    496

    Default

    [QUOTE=Konstantina91;1359886]Σε ευχαριστώ! Πόσους μήνες σου πήρε εσένα για να επανέλθεις στα βάρη , θυμάσαι?



    Θυμαμαι οτι απο την πρωτη εβδομαδα πηγαινα κουτσα κουτσα και εκανα ανω κορμο οτι μπορουσα.
    Στις 15 μερες ειχα βγαλει ραματα και ξεκινησα φυσιοθεραπειες που ηταν και το δυσκολοτερο για μενα γιατι ειχε παθει αγκυλωση και κυριολεκτικα πεθαινα απο τους πονους σε καθε συνεδρια.... μετα τις πρωτες θεραπειες με ειχε βαλει να κανω εκτασεις και πρεσσα στις φυσιοθεραπειες και μετα συνεχισα και μονος μου...οποτε αν θυμαμαι καλα γυρω στο μηνα με 1,5 μηνα, αλλα θα σου πει και ο φυσιοθεραπευτης. Απο την αρχη βεβαια πολυ λαστιχο τις ασκησεις που αναφερεις πιο πανω.

  13. #13
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ευχαριστω!!! Σε ποσους μηνες θα μπορεις να κανεις προπονηση??
    Αντε καλη αρχη, απο το τιποτα κατι ειναι καιι αυτο!!!
    Κανονική προπόνηση, δηλαδη να ανεβαζω κιλά? Σε 4 μηνες :p Εχω μελλον ακομη !

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικα και καλη επανοδο!!
    Σε ευχαριστω πολύ Κώστα!

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post



    Θυμαμαι οτι απο την πρωτη εβδομαδα πηγαινα κουτσα κουτσα και εκανα ανω κορμο οτι μπορουσα.
    Στις 15 μερες ειχα βγαλει ραματα και ξεκινησα φυσιοθεραπειες που ηταν και το δυσκολοτερο για μενα γιατι ειχε παθει αγκυλωση και κυριολεκτικα πεθαινα απο τους πονους σε καθε συνεδρια.... μετα τις πρωτες θεραπειες με ειχε βαλει να κανω εκτασεις και πρεσσα στις φυσιοθεραπειες και μετα συνεχισα και μονος μου...οποτε αν θυμαμαι καλα γυρω στο μηνα με 1,5 μηνα, αλλα θα σου πει και ο φυσιοθεραπευτης. Απο την αρχη βεβαια πολυ λαστιχο τις ασκησεις που αναφερεις πιο πανω.
    Ησουν γρήγορος, πριν ακομη το χειρουργείο που τα συζητούσα με τον γιατρό μου είπε με σκέτη πρέσσα (20kg) θα κανω στους 2 μηνες.

  15. #15
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    496

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ησουν γρήγορος, πριν ακομη το χειρουργείο που τα συζητούσα με τον γιατρό μου είπε με σκέτη πρέσσα (20kg) θα κανω στους 2 μηνες.
    Τι να σου πω ειναι μαλλον θεμα γιατρου, φυσιοθεραπευτη και φυσικα επεμβασης...
    Γενικα παντως αργει να επανελθει κανονικα το ποδι και θελει πολυ υπομονη{ακομα και 2 χρονια μετα ειχα ενοχλησεις στο πληρες ευρος της κινησης παροτι εκανα τα παντα κανονικα}

  16. #16
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Week5

    Με προοδευτική αύξηση του χρόνου που δεν χρησιμοποιώ πατερίτσες, κάνω περπάτημα 3-5 x100m
    την ημέρα, ανάλογα το πως αισθάνομαι το γόνατο.

    Σε αυτά προστίθεται φυσικά η ενδυνάμωση τετρακεφάλου με τις ασκήσεις που έκανα ήδη.

    Ποδήλατο στατικο 3x10min / εβδομάδα.

    Τα κακά νέα από άποψη bodybuilding είναι ότι το χειρουργημένο πόδι έχει μείνει στη κυριολεξία μισό σε σχεση με το άλλο.

  17. #17
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,153

    Default

    Χαρα στο κουραγιο σου μπραβο Κωνσταντινα!!
    Μαλλον ηταν πολυ τουμπανα τα ποδια γι αυτο σου φαινεται ετσι
    Απο διατροφη πως πας? Επεσες κιλα να φανταστω?

  18. #18
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    496

    Default

    Τα κακά νέα από άποψη bodybuilding είναι ότι το χειρουργημένο πόδι έχει μείνει στη κυριολεξία μισό σε σχεση με το άλλο.[/QUOTE]

    Ε καλα αυτο ειναι φυσιολογικο μην το φοβασαι...
    Η απλη εξηγηση ειναι η αμυνα του οργανισμου, ατροφει το τραυματισμενο μελος για να μην τοχρησιμοποιεις

  19. #19
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Χαρα στο κουραγιο σου μπραβο Κωνσταντινα!!
    Μαλλον ηταν πολυ τουμπανα τα ποδια γι αυτο σου φαινεται ετσι
    Απο διατροφη πως πας? Επεσες κιλα να φανταστω?
    Είχαν αρκετή μάζα πριν την επέμβαση.
    Κιλά δεν έπεσα καθόλου, στα κιλά που ήθελα να μείνω, σε αυτά έμεινα. Η σύσταση του σώματος εχει αλλάξει, αλλά εντάξει, όχι τραγικά πράγματα.

    Συνεχίζω τη διατροφή που έκανα, απλά όχι τοσο αυστηρά. Αν θελήσω να φαω κατι άλλο θα το φαω.

    Γενικά, κοτόπουλα, αυγά, βρώμη, πατάτες , ρύζι, μοσχαρισιος κιμας, λαχανικά... αυτά είναι τα στανταρ γεύματα. :)

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post

    Ε καλα αυτο ειναι φυσιολογικο μην το φοβασαι...
    Η απλη εξηγηση ειναι η αμυνα του οργανισμου, ατροφει το τραυματισμενο μελος για να μην τοχρησιμοποιεις
    2 εβδομάδες υπομονή μου έμεινε, μετά το ξεκινάω πρέσσα... Εχει αρχισει να φαινεται αστείο, 1 πόδι αδύνατο και το αλλο χοντρό

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,152

    Default

    Θα παρει σχετικα γρηγορα ογκο μολις τελειωσεις την αποκατασταση μη μασας.

    Στις ασκησεις που κανεις για τετρακεφαλο, εχεις κρατησει ιδιο ογκο ή εχεις αλλαξει κατι σε σετ/επαναληψεις/χρόνο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θα παρει σχετικα γρηγορα ογκο μολις τελειωσεις την αποκατασταση μη μασας.

    Στις ασκησεις που κανεις για τετρακεφαλο, εχεις κρατησει ιδιο ογκο ή εχεις αλλαξει κατι σε σετ/επαναληψεις/χρόνο;
    Οχι, ο όγκος έχει μείνει ίδιος.
    Έμπλεξα με τους πρωτους φυσιοθεραπευτές, πιέστηκε το γόνατο παραπάνω από όσο άντεχε όχι μια αλλα 2 φορές, με αποτέλεσμα να πρηστεί και να παει πολύ πίσω.

    Σκέψου ότι δεν χρησιμοποιώ ούτε αντίσταση ακόμη, οι ασκήσεις γίνονται χωρίς λαστιχα. Μόνο με το βαρος του ίδιου του ποδιού.

    Αλλαξα φυσιοθεραπευτή και προς το παρόν πάω πολύ καλά μαζι του, έχουμε πολύ καλύτερη συνεργασία.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,152

    Default

    Kαι τις κάνεις 1 φορά τη βδομάδα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαι τις κάνεις 1 φορά τη βδομάδα;
    Τις ασκήσεις για τον τετρακέφαλο? Καθε μέρα. :)
    Φυσιοθεραπειες 5φορες την εβδομαδα
    Ποδηλατο κανω 3φορες την εβδομαδα- από 10λεπτα τη φορά.
    Περπάτημα κανω καθε μέρα, σε αυτό κανω προοδευτική αύξηση της απόστασης.

  25. #25
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,358

    Default

    Ποοδηλατο κανεις σε στατικο Κωνσταντινα?

  26. #26
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,152

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τις ασκήσεις για τον τετρακέφαλο? Καθε μέρα. :)
    Φυσιοθεραπειες 5φορες την εβδομαδα
    Ποδηλατο κανω 3φορες την εβδομαδα- από 10λεπτα τη φορά.
    Περπάτημα κανω καθε μέρα, σε αυτό κανω προοδευτική αύξηση της απόστασης.
    Super!

    Απο συμπληρώματα εκτός απο τα κλασσικά, τίποτα γλυκοσαμίνες, χονδροιτίνες, κολαγόνα κλπ βοηθάνε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #27
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ποοδηλατο κανεις σε στατικο Κωνσταντινα?
    Ποδήλατο κάνω στατικό, με τη σέλα αρκετά ψηλά, χωρίς αντίσταση και χωρίς να είναι δεμένα τα πόδια στα πηδάλια.


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Super!

    Απο συμπληρώματα εκτός απο τα κλασσικά, τίποτα γλυκοσαμίνες, χονδροιτίνες, κολαγόνα κλπ βοηθάνε;
    Ναι, γλυκοζαμίνη-χονδοιτίνη, MSM, fish oil και κισσός βοηθάνε πολύ. Δεν εχω αρχίσει ακόμη αλλά είναι στα σχέδια...

  28. #28
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,358

    Default

    Σου γραφω για το στατικο γιατι τα περισσοτερα εχουν λαθος σεταρισμα,πολυ φαρδυες σελλες που δεν αφηνουν τα ποδια να κανουν σωστη κινηση ειναι πολυ ορθια κ.λ.π......λιγο καλυτερα ειναι τα ποδηλατα για spinning.
    Φροντισε τουλαχιστον η σελλα να ειναι στο σωστο υψος να μην τεντωνει τελειως το ποδι οταν ειναι στην κατω θεση το πεταλι .
    Φροντισε επισης το cadence (στροφες ανα λεπτο) να ειναι μεταξυ 75 και 80 αντε 85 το πολυ,οχι πολυ πανω οχι πολυ κατω.
    .....και μην καθεσαι πολυ καθετα στο ποδηλατο και τα γονατα μην ανοιγουν προς τα εξω ,η σε ευθεια με το πεταλι η ελαφρως κλειστα να ειναι
    Μπορει το ποδηλατο να ειναι η φαινομενικα πιο ακινδυνη ασκηση για τα ποδια,που δεν επιβαρυνει γονατα με κραδασμους,αλλα λαθος σεταρισμα δημιουργει αρκετα προβληματακια
    ..........σου μιλαω εκ πειρας με πανω απο 20 χρονια και στο ΜΤΒ και στο δρομο και εχουν δει πολλα τα ματια μου.
    Ειναι το μονο που αντεχουν τα ποδια μου μετα απο αρκετα χρονια χονροπαθειας και στα δυο γονατα........φυσικα τα σκουωτ ειναι θα παραμεινουν να ειναι ο καλυτερος ¨γιατρος ¨

  29. #29
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Σου γραφω για το στατικο γιατι τα περισσοτερα εχουν λαθος σεταρισμα,πολυ φαρδυες σελλες που δεν αφηνουν τα ποδια να κανουν σωστη κινηση ειναι πολυ ορθια κ.λ.π......λιγο καλυτερα ειναι τα ποδηλατα για spinning.
    Φροντισε τουλαχιστον η σελλα να ειναι στο σωστο υψος να μην τεντωνει τελειως το ποδι οταν ειναι στην κατω θεση το πεταλι .
    Φροντισε επισης το cadence (στροφες ανα λεπτο) να ειναι μεταξυ 75 και 80 αντε 85 το πολυ,οχι πολυ πανω οχι πολυ κατω.
    .....και μην καθεσαι πολυ καθετα στο ποδηλατο και τα γονατα μην ανοιγουν προς τα εξω ,η σε ευθεια με το πεταλι η ελαφρως κλειστα να ειναι
    Μπορει το ποδηλατο να ειναι η φαινομενικα πιο ακινδυνη ασκηση για τα ποδια,που δεν επιβαρυνει γονατα με κραδασμους,αλλα λαθος σεταρισμα δημιουργει αρκετα προβληματακια
    ..........σου μιλαω εκ πειρας με πανω απο 20 χρονια και στο ΜΤΒ και στο δρομο και εχουν δει πολλα τα ματια μου.
    Ειναι το μονο που αντεχουν τα ποδια μου μετα απο αρκετα χρονια χονροπαθειας και στα δυο γονατα........φυσικα τα σκουωτ ειναι θα παραμεινουν να ειναι ο καλυτερος ¨γιατρος ¨
    Mikelangelo, φαίνεται ότι το κατέχεις το θέμα με τα ποδήλατα. Για τη στάση του σώματος και τη σελα το γνωρίζω. Οι στροφές γιατι πρέπει να μένουν στις 75-80;
    Τί πρόβλημα υπάρχει αν είναι παρακάτω ή παραπάνω;

    Πάντως στη περίπτωση μου, χρησιμοποιω το ποδήλατο μόνο για να μαθω στην άρθρωση να κανει την κίνηση, όχι για αερόβιο.

    Αν θα διαλέξω ποδήλατο, περπάτημα, τρεξιμο για αερόβιο αφού γινω καλά, θα εξαρτηθει από τη χονδροπάθεια μου, που εχω και στα 2 γόνατα.

  30. #30
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Λοιπον,

    Μέρα 47

    Επίσκεψη στο γιατρό, ο οποίος μου επέτρεψε να ξεκινήσω με πρέσσα.

    Το ίδιο απόγευμα πήγα στο γυμναστήριο και έκανα με σκέτη πρέσσα (20kg), και τα 2 πόδια μαζι.

    Η αίσθηση είναι πολύ περίεργη, σαν να πέφτει όλη η επιβάρυνση πάνω στην άρθρωση. Όλοι οι μυες του ποδιου δεν συμμετεχουν καθόλου, είναι σαν παράλυτοι.

    Ωστόσο, είχα πλήρες εύρος κίνησης χωρις καμια ενόχληση-πραγμα πολύ σημαντικό.

    Εκανα τελικα 6x20.

    Και παραδόξως, σήμερα ήδη περπατάω καλύτερα μετά από 1 μόνο φορά στη πρεσσα.

    Αυτά

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μηνίσκος Και Ιμάντες
    By RellikEht in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 20-09-17, 16:12
  2. Μηνίσκος ;
    By tonis in forum Off Topic
    Replies: 2
    Last Post: 19-05-13, 17:18
  3. Στρατος - Νεο Μελος και μηνισκος
    By Stratos72 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 03-07-12, 19:47
  4. Χειρουργική επέμβαση για το στήθος
    By dorifto in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 12-10-06, 19:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding