Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Γνώμη για την διατροφή μου καί αν θέλει αλλαγές

    Είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67
    Είναι καλή η διατροφή μου για να μην πάρω κιλά ούτε να χάσω
    Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
    Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
    Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
    Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
    Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
    Γεύμα 5 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
    Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
    Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
    Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    675

    Default

    Υπολογίζεις να κάνεις αυτή τη διατροφή 7 μέρες τη βδομάδα;
    Πρέπει να καταγράφεις τουλάχιστον αρχικά τι τρως, πχ με το myfitnesspal, να ξέρεις τις θερμίδες σου και τα μακροστοιχεία σου έτσι ώστε να μπορείς να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές όπου χρειάζεται.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

    Πιο πάνω μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης σου αλλά επειδή ήσουν σε δίαιτα πρέπει να ανεβάσεις θερμίδες σταδιακά.
    Να βγάζεις φωτογραφίες στον καθρέφτη και να ζυγίζεσαι εβδομαδιία την ίδια μέρα με άδειο στομάχι το πρωί μετά την τουαλέττα.
    Αν ανεβάζεις πολύ γρήγορα κιλά σίγουρα βάζεις λίπος που δεν το θέλεις άρα θα πρέπει να μειώσεις θερμίδες.

  3. #3

    Default

    Εγώ που κάνω αυτή την διατροφή μισό μήνα είμαι από 53.8 έως 54.2 σε αυτά τα κιλά είμαι

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    675

    Default

    Οκ μέσα από τη καταγραφή που θα κάνεις και τη βελτίωση σου θα κρίνεις αν θέλει αλλαγές ή όχι.

  5. #5

    Default

    Οκ τα υπολόγισα και βγήκαν 1700 θερμίδες άρα πρέπει να ανεβάσω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το πρόγραμμα μου...θέλει αλλαγές?
    By Giwrgosgr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 16-01-12, 14:12
  2. Η διατροφη μ{τις αλλαγες θελει help!!]
    By Gregory in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 07-07-08, 03:38
  3. Νέο πρόγραμμα προπόνησης - Θέλει αλλαγές!!
    By lazaross in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 25
    Last Post: 29-06-08, 01:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding