Καλησπερα,
Πριν μερικους μηνες ειχα ξεκινησει διατροφη για απωλεια βαρους σε συνδιασμο με γυμναστικη (4 φορες την εβδομαδα) + αεροβιο 30 λεπτα σε καθε προπονηση. Τον τελευταιο μηνα δυστυχως λογω δουλειας δν ειχα χρονο για γυμναστηριο αλλα θα επανελθω ξανα στο προγραμμα αυτην την εβδομαδα. Εχω προσθεσει σε φωτογραφια που ακολουθουσα αυτους τους μηνες η οποια ειναι χωρισμενη για 40/20/40 απο την οποια ειχα αφαιρεσει γαλα, μελι, ψωμι. Εχω πεσει στα 80 κιλα αυτην την στιγμη και εχω χασει μυικη μαζα και καταλαβαινω απο τον οργανισμο μου οτι δν ειναι αρκετα αυτα που τρωω οποτε θα ηθελα να το διορθωσω. Να προσθεσω οτι το μεσημεριανο αλλαζει σχεδον καθημερινα με επιλογες οπως φακοσαλατα, κοτοπουλο στον φουρνο με πατατες, αρακα, φακορυζο, μακαρονια μαυρα με κοκκινη σαλτσα παντα προσεκτικα με το λαδι χωρις υπερβολες. Στοχοσ μου ειναι να πεσω στα 78 κιλα αλλα θα ηθελα να υπαρχει και μυικη μαζα, οποτε θα χρειαστω τις συμβουλες σας.
40% Carbs/20% fat/ 40% Protein
Συνολο Θερμιδων 1597 ( 149γρ Υδατανθρακς /44γρ Λιπαρα /159 Πρωτεινη)
food.JPG
Ευχαριστω.
Bookmarks