Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Κάνω Γυμναστήριο Για Γράμμωαη Και Τελικά Πήρα Όγκο!

    Καλησπέρα σας! Ξεκίνησα γυμναστήριο από τον Μάιο με σκοπό να χάσω κάποια κιλά που είχα πάρει κ δεν μπορούσα με τπτ να τα χάσω. Το σώμα μου το είδα να σφίγγει αλλά τους τελευταίους μήνες βλέπω να έχω πάρει σε όγκο αντί να γραμμωνω. Προσέχω τη διατροφή μου, τα κιλά μου είναι σταθερά, αθλουμαι: 3-4 μερες γυμναστήριο βάρη κ στο τέλος λίγη αερόβια, 1 κροσ τρεινινγκ κ 2 φορες beach volley τη βδομάδα. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποια λύση ώστε να πετύχω τη γραμμωση κ τη μείωση του ογκου; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Ολα ειναι θεμα διατροφης και θερμιδων. Μπορεις να μας γραψεις τι τρως?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Καταρχας ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση! Προσέχω γενικά τη διατροφή μου. 2 μήνες υπερβολικά, σε σημειο να ζυγίζω κ να μετράω θερμίδες αλλά δεν είδα αποτέλεσμα κ με φουλ γυμναστική. Πλέον το κάνω πιο χαλαρά. Τρωω καλό πρωινό δηλ γάλα καρύδας ή αμυγδάλου με μουσλι, μπανάνα κ σουπερφουντς με πρωτεινη γαλακτος, ολα αυτα σε μορφή κρέμας. Μεσημεριανό συνήθως τρωω κοτόπουλο ή μοσχάρι με ρύζι καστανο, οσπρια, όσπρια με ρυζι, τόνο, σολωμό με σαλάτα κ μια φετα ψωμί. Απογευματινο φρουτο συνήθως κ βραδινό αυγά ποσε με σαλατα ή το ιδιο με το πρωινο αλλα σε μικρότερη ποσότητα. Μπορώ βεβαια να παραδεχτω οτι κάποιες φορές μπορεί να φαω κ κανα γλυκάκι
    Last edited by isminakius; 10-11-18 at 17:00.

  4. #4
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    435

    Default

    Καταρχας ολα ειναι θεμα διατροφης και οχι προπονησης. Οταν δε μετρας συγκεκριμενα τι τρως, δεν εχεις υπολογισει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ημερησιως και κανεις πραγματα στην τυχη πως περιμενεις να χασεις κιλα?
    Επισης το τι λεει η ζυγαρια δεν ειναι ενδειξη για το αν εχασες σε λιπος η οχι. Το οτι πηρες σε ογκο πως το καταλαβες?
    Και τελος ενα γλυκακι οπως λες απο μονο του μπορει να περιεχει τις μισες θερμιδες που χρειαζεσαι την ημερα........
    Δυστυχως για ολους μας μια μικρη ποσοτητα *κακου* φαγητου επηρεαζει πολυ το θερμιδικο ισοζυγιο.....
    Συμβουλη, βρισκεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ημερησιως, μειωνεις τις θερμιδες αυτες κατα 15% , κοιτας να παιρνεις περιπου 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ενα ποσοστο 25 με 30 % λιπαρα και τα υπολοιπα υδατανθρακα και για να τα κανεις ολα αυτα πρεπει να διαβασεις λιγο εδω και φυσικα να ζυγιζεις τα φαγητα σου και να μετρας αυστηρα το τι τρως. Καθε δευτερη εβδομαδα προσαρμοζεις το πλανο σου.
    Παραδειγμα
    Αν δεις οτι χρειαζεσαι 2500 θερμιδες και ζυγιζεις 70 κιλα θα πρεπει να ξεκινησεις με 2150 θερμιδεςπεριπου
    α. Η πρωτεινη σου να ειναι 70 επι 2 = 140 γρ δηλαδη 140επι 4= 560 θερμιδες απο πρωτεινη
    β. 2150 - 560= 16110 μας μενουν
    γ. Απο αυτες το 30% ειναιπεριπου 485 θερμιδες οποτε γυρω στα 55 γρ λιπαρα(485/9)
    δ. 1610-485= 1125/4 =280 γρ υδατανθρακα.
    Και καθε φορα που αποφασιζεις να κανεις μειωση βγαζεις υδατανθρακα.
    Οι περισσοτερες στρογγυλοποιησεις εγιναν προς τα πανω γιατι ειμαι και κουβαρντας...

  5. #5

    Default

    Αυτό με τις ακριβεις θερμίδες κ το ζυγισμα κ χωρις καθολου γλυκα, το εκανα 2 μηνες περίπου και δεν είδα διαφορα, ενω έτρωγα γυρω στις 400-500 λιγότερες θερμίδες απ ο, τι έπρεπε. Στη ζυγαριά τουλάχιστον δεν είδα καμια διαφορά. Τώρα με τα γλυκά το ξέρω. Δυστυχώς ειναι η αδυναμία μου. Απλά θέλω πλέον να κανω μια σοβαρή προσπάθεια για να χάσω αυτά τα κιλά που θέλω ???? βλέπω όμως ότι σε συνδυασμό με το γυμναστήριο έχουν πάρει τα χέρια μου κ τα πόδια μου σε όγκο αν κ παρατηρώ συσφιξη κ μια γραμμωση κ γι αυτό μου κάνει εντύπωση...

  6. #6

    Default

    Μήπως αν ελαττωνα τους υδατάνθρακες που παίρνω στο κυρίως γεύμα; θα έβλεπα διαφορά;

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Kαμιά φορά μετράμε λάθος τις θερμίδες και τρώμε περισσότερο απ'όσο νομίζουμε (ειδικά αν το κάνεις για πρώτη φορά!). Το θέμα είναι οτι απο τη στιγμή που ξέρεις πόσες θερμίδες τρως και βλέπεις οτι για 1-2 βδομάδες η ζυγαριά μένει σταθερή, κόβεις άλλες 200-300 και βλέπεις πως θα πάει.

    Αυτό που λες σου πρότεινε και ο cano, να κόψεις τον υδατάνθρακα μέχρι να αρχίσεις να χάνεις.

    Εγώ επίσης θα σου πρότεινα να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη (και μείωσε και τη φυσική, πχ αποξηραμένα φρούτα απο το πρωινό, χυμοί) και το ψωμί για λίχο καιρό. Όχι οτι θα πάθεις τίποτα αν τρως μικρές ποσότητες, απλά συνήθως είναι αυτές οι τροφές τις οποίες παρακάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,433

    Default

    Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή που λες πως ακολουθούσες για 2 μήνες και δεν είδες καμία πρόοδο.
    Σίγουρα κάτι κάνεις λάθος φίλε. Είτε είναι στο μέτρημα, είτε δεν υπολογίζεις διάφορα τσιμπολογήματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Kardoula
    Μετρούσα τις θερμίδες σε κάθε γεύμα. Έτρωγα γύρω στις 400-500 λιγοτερες απ ο, τι έπρεπε γιατί αθλουμουν συστηματικά. Όμως η ζυγαριά μπορει να κατεβαίνε μισο κιλο αλλα την επόμενη βδομάδα πάλι επεστρεφε χωρίς να εχω αλλάξει κάτι. Ζάχαρη δεν έτρωγα, Έτρωγα κοτοπουλο ή μοσχαρι με καστανο ρύζι, οσπρια, ψαρι, αυγό, φρούτα, λαχανικα, φυστικοβουτυρο, ψωμι ολικης, βρώμη, σουπερ φρουιτς χωρις ζαχαρη κ επινα τσαι. Αυτη τη διατροφή την ειχα ακολουθησει κ 2 χρονια πριν χωρίς καθολου γυμναστική κ ειχα χασει 7 κιλά σε 2 μηνες σχεδόν. Κ ειχα γίνει αδυνατη αλλα ειχα χασει κ μύες. Μεχρι κ εξετάσεις αιματος έκανα αλλά δεν εχω κάποιο θέμα. Μονο αν είναι ορμονικο δεν ξέρω... :/

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαμιά φορά μετράμε λάθος τις θερμίδες και τρώμε περισσότερο απ'όσο νομίζουμε (ειδικά αν το κάνεις για πρώτη φορά!). Το θέμα είναι οτι απο τη στιγμή που ξέρεις πόσες θερμίδες τρως και βλέπεις οτι για 1-2 βδομάδες η ζυγαριά μένει σταθερή, κόβεις άλλες 200-300 και βλέπεις πως θα πάει.

    Αυτό που λες σου πρότεινε και ο cano, να κόψεις τον υδατάνθρακα μέχρι να αρχίσεις να χάνεις.

    Εγώ επίσης θα σου πρότεινα να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη (και μείωσε και τη φυσική, πχ αποξηραμένα φρούτα απο το πρωινό, χυμοί) και το ψωμί για λίχο καιρό. Όχι οτι θα πάθεις τίποτα αν τρως μικρές ποσότητες, απλά συνήθως είναι αυτές οι τροφές τις οποίες παρακάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
    Ωραια θα δοκιμάσω αυτές τις συμβουλες απο σήμερα κιόλας κ θα επανέλθω για τα συμπεράσματα. Ευχαριστώ πολύ!

  11. #11
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    435

    Default

    Αν δεν κανεις συγκεκριμενα πραγματα σταθερα και αυστηρα ειναι δυσκολο να δεις συγκεκριμενα αποτελεσματα.
    Το να τρως πχ κοτοπουλο 100γρ τη μια μερα μοσχαρι την αλλη ψαρι την αλλη κλπ δε σημαινει οτι μετρας τις θερμιδες που τρως, επισης
    το να λες εφαγα ενα κομματι η μια μεριδα η μια κουταλια δεν ειναι μετρησιμα,ολα θελουν ζυγισμα....
    βγαλε εβδομαδιαιο πλανο και ακολουθα τα παραπανω....

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γράμμωαη Για Αρχάριους
    By Che in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 09-12-15, 17:02
  2. Γράμμωαη και Ενδυνάμωση Ποδιών
    By Mskgr in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 10-11-13, 15:38
  3. Θέλω να κάνω όγκο!!
    By thanos4 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 14-06-12, 22:33
  4. Θέλω να κάνω όγκο!!
    By thanos 1996 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 12-04-12, 19:07
  5. Αποχή Από Γυμναστήριο - Τι Ασκήσεις Μπορώ Να Κάνω;
    By stathis23 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 07-07-10, 22:13

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding