Διατροφή σε Μέρες Νηστείας

**xalekosx** · 13-11-18, 14:11

Καλησπέρα

Επειδή τέταρτη και παρασκευή δεν τρώω κρέας και γαλακτοκομικά , τι θα μπορούσα να έβαζα πριν την προπόνηση αλλά και μετά;

**AU77** · 13-11-18, 14:34

Για μεσημεριανό, ανάλογα με το πόση ώρα έχεις μπροστά σου, θα μπορούσες να βάλεις όσπρια με τόνο και ελαιόλαδο, ψάρι με πατάτα/ρύζι και σαλάτα με ελαιόλαδο.

Για μετά την προπόνηση μπανάνα για ενέργεια και πρωτείνη.

Για βραδυνό πάλι ψάρι με πατάτα/ρύζι και σαλάτα με ελαιόλαδο, τονοσαλάτα.

Ούτε αυγά τρως σωστά;

**xalekosx** · 13-11-18, 15:24

Το πρωί κάνω γυμναστική στις 9. Ούτε αυγά ούτε ψαρί τρώω, σκόνη πρωτεΐνη δεν παίρνω γενικά.

**Musclemar** · 14-11-18, 00:09

Φυτικες πηγες πρωτεινων κυριως, δεν εχεις και αλλες επιλογες.

Κινοα, βρωμη, τοφου, τεμπε, φακες, φυστικια - φυστικοβουτυρο, αμυγδαλα κλπ.

Θα μπορουσες να αγορασεις μια σκονη πρωτεινης απο φυτικες πηγες (καστανο ρυζι, μπιζελι και κανναβη), οπως η Vegan Protein Blend της MyProtein.