Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω εαν πρέπει να κάνουμε διατάσεις μετά την προπόνηση και αν ναι τότε για πόση ώρα η κάθε μια;
Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω εαν πρέπει να κάνουμε διατάσεις μετά την προπόνηση και αν ναι τότε για πόση ώρα η κάθε μια;
Καλησπέρα, φυσικά και πρέπει να κάνουμε διατάσεις μετά τα βάρη..σε κάθε προπόνηση!
Αν θες να κανεις μετα την προπονηση κανε 10' στατικες διατασεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σας ευχαριστώ πολύ
Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Συμφωνω με τον Αχιλλεα.
Οι στατικες στο ζεσταμα ειναι οτι χειροτερο μπορει να κανει καποιος,με αρκετα προβληματα μακροπροθεσμα.
Δυναμικες πριν,στατικες μετα και με μετρο
Εγώ κάνω 20 δευτερόλεπτα την κάθε διάταση...καλά είναι ή είναι πολύ;
Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Στατική είναι όταν πχ τεντώνεις το πόδι σου πιάνεις με τα χέρια και κρατάς σε μια θέση που να σε τραβάει για 30'' χωρίς να κουνάς καθόλου το σώμα σου.
Δυναμική είναι η άλλη (όπου δεν μένεις ακίνητος, αλλά προσπαθείς επαναλαμβανόμενα να ακουμπήσεις το τεντωμένο πόδι, σαν να κάνεις επαναλήψεις).
Υπάρχει και η ισομετρική διάταση όπου είναι ίδια με την στατική, με τη διαφορά ότι όταν πιάνεις το πόδι σου και ενώ είναι τενωμένο, σφίγγεις για 10'' ισομετρικά με όλη σου τη δύναμη το πόδι που κάνεις διάτασει και μετά απο 10'' προσπαθείς να πας ακόμα πιο βαθειά στη διάταση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
...θα σου απαντησω με ενα καπως χοντροκομμενο παραδειγμα.
Υπεθεσε οτι οι τενοντες σου ειναι λαστιχα,αν τα τραβας και τα τεντωνεις πριν την ασκηση,χαλαρωνουν και οταν δεχτουν φορτιο απο τα βαρη ειναι πολυ ευκολο να τραυματιστουν ....χανουν ενα μερος της ελαστικοτητας τους.
Οταν ομως εχει προηγηθει η ασκηση και εχουν ζοριστει τωρα οι στατικες διατασεις βοηθανε,αλλα και εδω με μετρο,οχι υπερβολες...........δεν κανουμε μπαλετο στη Λυρικη,ουτε ειμαστε αθλητες της ενοργανης η ρυθμικης γυμναστικης
......η δυσκαμψια και ελαστικοτητα ειναι ως προς ενα βαθμο θεμα κληρονομικοτητας.
Οσοι γυμναζονται με βαρη και συγκεκριμενα με την αρση βαρων εχουν πολυ υψηλη ελαστικοτητα και αυτο γιατι ειναι αδυνατον να κανεις αρασε(snatch) εαν δεν εισαι ευελικτος,γενικα οι βασικες πολυαρθρικες ασκησεις δινουν ελαστικοτητα οταν εκτελουνται σωστα.
......οποιοι τις κανουν λαθος,η κανουν μονο μηχανηματα και τροχαλιες ,δεν δουλευουν οι μυς σε ολο το ευρος της κινησης και εστιαζουν στο πρηξιμο μονο τοτε γινονται δυσκαμπτοι και ειδικα αυτοι χρειαζεται να κανουν στατικες διατασεις στο τελος.
Last edited by Mikelangelo; 13-11-18 at 16:14.
Επίσης η στατική διάταση μειώνει την μέγιστη δύναμη για λίγες ώρες και άρα την απόδοση, σε αντίθεση με την δυναμική διάταση. Επομένως αν κάνεις στατικές διατάσεις σε μια μυική ομάδα και μετά πας να κάνεις βάρη, η απόδοση θα μειωθεί(!). Είναι σαν να σαμποτάρεις τον εαυτό σου. Με τις δυναμικές δεν ισχύει αυτό.
Ένας άλλος λόγος επίσης που γίνονται οι δυναμικές διατάσεις πρώτα, είναι γιατί απαιτούν πιο ξεκούραστους μυες, γιατί με την κούραση το εύρος κίνησης είναι μικρότερο.
Επίσης στατικές και δυναμικές, δουλεύουν διαφορετικά πράγματα. Η στατική σε κάνει καλό στο να μένεις στατικά σε μια στάση (πχ σπαγκάτο). Η δυναμική σου επιτρέπει να φέρνεις μόνος σου το σώμα σε μια στάση (πχ λάκτισμα). Το ένα όμως δεν συνεπάγεται αυτόματα το άλλο. Επειδή στα περισσότερα αθλήματα οι δυναμικές διατάσεις είναι αυτές που έπηρεάζουν την απόδοση, γιατί συνήθως μας νοιάζει να έχουμε λειτουργικό έυρος κίνησης κουνώντας τα άκρα μας μόνοι μας και όχι να μπορούμε να μένουμε στατικά σε μια στάση, γιαυτό και έχουν προτεραιότητα.
Γενικά αν κάποιον τον ενδιαφέρουν οι διατάσεις και οι ευλιγισία, είναι πιο σημαντικές οι δυναμικές στην αρχή της προπόνησης (αλλά και μέχρι 3 φορές την ημέρα απο 15') παρά οι στατικές στο τέλος. Αν και μάλλον ο καλύτερος (αλλά και λίγο επικίνδυνος) τρόπος για να αυξηθεί η ευλυγισία είναι συνδιασμός δυναμικών + ισομετρικών.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks