Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Βάρη και Πρωινή Γυμναστική - Πρωινό πριν ή μετά;

    Γεια,

    Ξυπνάω 830, τρώω 9-915, και πηγαίνω αμέσως γυμναστήριο 930-1030.
    Αυτό που τρώω είναι: 7 ασπράδια αβγά, 3 ριζογκοφρέτες με 3 φέτες κοτόπουλο και λίγο ΑΛΠΡΟ γάλα σόγιας με γεύση σοκολάτας.


    1. Είναι σωστό που τρώω πριν τη γυμναστική; Δυστυχώς πιάνω δουλειά 11 και δεν έχω το περιθώριο να τρώω πρωινό και να πηγαίνω γυμναστήριο 2 ώρες μετά επειδή δεν υπάρχει χρόνος. Οπότε αν φάω πριν το γυμν, θα είναι με απόσταση το πολύ μισής ώρας από τη γυμναστική
    2. Είναι οκ αυτά που τρώω για πρωινό; Πειράζει που τα τρώω και στο καπάκι πηγαίνω γυμναστική;
    3. Να δοκιμάσω να πηγαίνω νηστικός και να τρώω αυτά που ανέφερα μετά;

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    261

    Default

    Να σου πω τι κανω εγω:
    Παω γυμναστηριο στις 8.30
    Ξυπναω 2 ωρες πριν (στις 06.30) και τρωω το πρωινο μου , οποτε μεχρι να παω γυμναστηριο εχω χωνέψει
    Νυστικος για γυμναστηριο με βαρη ΠΟΤΕ

  3. #3

    Default

    ε δε μπορω να ξυπναω 630 το πρωι 3 φορες την εβδομαδα.

    αλλη λυση για το ωραριο που ανεφερα;

    σκεφτομαι να τρωω κατι λιγο πριν κ το υπολοιπο πρωινο μετα;

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    261

    Default

    Αφου ξυπνας 8.30 κανε ενα ελαφρυ γευμα
    πχ γιαούρτι με ενα φρούτο

  5. #5
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    467

    Default

    Αληθεια γιατι ξυπνας 8.30 και τρως 9 με 9.30
    Πας σε αλλο σπιτι να φας....?
    Αν τρως την ωρα που ξυπνας τοτε εισαι μια χαρα.
    Αν δε θες να τρως εκεινη την ωρα ξυπνα πιο αργα και πριν το γυμναστηριο πιες μια πρωτεινη με κανα φρουτακι
    (χτυπα κανα smoothie πρωτεινης στο μπλρντερ) η πιες σκετη πρωτεινη και φαε μετα το γυμναστηριο.

  6. #6

    Default

    Νηστικος χωρις το λιγοτερο μια πηγη αμινοξεων ή/και υδατανθρακων δε θα στο προτεινα, θα σερνεσαι.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω μετά από πρωινό αερόβιο 45 λεπτών τρωο 80 γραμαρια βρώμη με ένα σκουπ πρωτεινη και μισή μπανάνα,είναι σωστό σαν μεταπροπονητικο;Πριν πάω γυμναστήριο πίνω bcca

  8. #8

    Default

    Καλησπέρα,θα ήθελα να ρωτήσω μετά από ομαδικό πρόγραμμα με βάρη (κυκλικό πρόγραμμα) επιτρέπεται μετά ποδήλατο η διάδρομος;Η καλό είναι να μην κάνεις τίποτα; Συγνώμη αν σας ζαλίζω το θέμα αυτό αφορά την γυναίκα μου που θέλει να χάσει λίγο στα πόδια,από διατροφή το παλεύει.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,852

    Default

    Δεν υπάρχει επιτρέπεται ή απαγορεύεται... Αν θελει να χάσει λίπος τότε πρέπει να δώσει μεγάλη έμφαση στη διατροφή. Η αερόβια φυσικά και βοηθάει και πρέπει να κάνει, ως συμπληρωματική. Το πόσο και πότε είναι κάτι που δεν μπορώ να σου πω έτσι χωρίς να ξέρω τι κάνει , τα στατιστικά της κλπ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Σε ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιερώνεις.Εναι 60κιλα και παίζει μια μυϊκό ομάδα την ημέρα και μετά κάνει ποδήλατο 35λεπτα,όσο για το θέμα της διατροφής πρωσπαθει όσο μπορεί να τρώει ποιοτικά.Η ηλικία είναι 40χρωνον 60κιλα και υψοσ 1,65,κάνει 5προπονησει την εβδομάδα.Στα πόδια που θέλει να χάσει παίζει καθίσματα 4/15 στην τροχαλία 4/15 στην πρέσα 4/15 και απαγογουσ σε στυλ πυραμιδας 5σετ.Συγνωμη αν σε ζαλίζω!

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,852

    Default

    Αν θέλει να έχει ένα αποτέλεσμα τότε θα πρέπει να έχει συγκεκριμένο διαιτολόγιο, μετρώντας θερμίδες και ποσότητες. Το να προσπαθεί απλώς να τρώει ποιοτικά δεν σημαίνει πως θα την κάνει να χάσει λίπος όση αερόβια και να κάνει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12

    Default

    Τις τα λέω και εγώ.Σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου!!

  13. #13
    New Member
    Join Date
    24-12-17
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Zavarakatranemia View Post
    Γεια,

    Ξυπνάω 830, τρώω 9-915, και πηγαίνω αμέσως γυμναστήριο 930-1030.
    Αυτό που τρώω είναι: 7 ασπράδια αβγά, 3 ριζογκοφρέτες με 3 φέτες κοτόπουλο και λίγο ΑΛΠΡΟ γάλα σόγιας με γεύση σοκολάτας.


    1. Είναι σωστό που τρώω πριν τη γυμναστική; Δυστυχώς πιάνω δουλειά 11 και δεν έχω το περιθώριο να τρώω πρωινό και να πηγαίνω γυμναστήριο 2 ώρες μετά επειδή δεν υπάρχει χρόνος. Οπότε αν φάω πριν το γυμν, θα είναι με απόσταση το πολύ μισής ώρας από τη γυμναστική
    2. Είναι οκ αυτά που τρώω για πρωινό; Πειράζει που τα τρώω και στο καπάκι πηγαίνω γυμναστική;
    3. Να δοκιμάσω να πηγαίνω νηστικός και να τρώω αυτά που ανέφερα μετά;
    Μην τρως πρωινό και πήγαινε νηστικός γυμναστήριο. Έτσι θα συνεχίσεις να εκκρίνεις στο pick HGH (αυξητική ορμόνη).
    Βασική προυπόθεση είναι μετά τη γυμναστική να κάνεις μεγάλο γεύμα με πρωτεινη και υδατάνθρακα για να γίνει ο κατάλληλος αναβολισμός στους μύες.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,192

    Default

    Εγώ bodybuilding δεν κάνω

    Η λογική όμως λέει ότι η συνολικές ημερήσιες διακυμάνσεις/εκκρίσεις έχουν σημασία.
    Και κάποιες έρευνες που διάβασα, αν κατάλαβα καλά (με το όσο υπόβαθρο μου δίνουν οι σπουδές μου στο Φυσικό),
    τελικά δεν έχει διαφορά είτε κάνεις fasting είτε όχι.

    Και έχω και μία απορία. Αν κάποιος ασχολείται με το bodybuilding......υπάρχει περίπτωση να χτίσει πεινώντας ?

  15. #15
    New Member
    Join Date
    24-12-17
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Εγώ bodybuilding δεν κάνω

    δεν έχει διαφορά είτε κάνεις fasting είτε όχι.

    Και έχω και μία απορία. Αν κάποιος ασχολείται με το bodybuilding......υπάρχει περίπτωση να χτίσει πεινώντας ?
    1) Αν κάνεις fasting 12-18 ώρες , αυξάνεις την περίοδο έκκρισης της αυξητικής και της τεστοστερόνης. Δουλεύει, γιαυτό και είναι προτιμότερο να ΜΗΝ παίρνεις πρωινό.
    2) Υπάρχει τρόπος να χτίσεις πεινώντας...αν έχεις BMI > 26.
    Και οι παραπάνω 2 παραδοχές αποδεδειγμένες με μελέτες.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,192

    Default

    Quote Originally Posted by medvet View Post
    1) Αν κάνεις fasting 12-18 ώρες , αυξάνεις την περίοδο έκκρισης της αυξητικής και της τεστοστερόνης. Δουλεύει, γιαυτό και είναι προτιμότερο να ΜΗΝ παίρνεις πρωινό.
    2) Υπάρχει τρόπος να χτίσεις πεινώντας...αν έχεις BMI > 26.
    Και οι παραπάνω 2 παραδοχές αποδεδειγμένες με μελέτες.
    Για να μην ψάχνω να βρω τις μελέτες που είχα διαβάσει, ένα εύκολο άρθρο

    https://www.biolayne.com/articles/su...-expectations/


    Γιατί τόση φιλοσοφία? Αν κάποιος πεινάει και θέλει να φάει πρωινό, ας φάει.

    Και ξαναλέω, η άνοδος της HGH μήπως πρέπει να μας ενδιαφέρει συνολικά και όχι μόνο εκείνη τη στιγμή?

    Πάντως εγώ αν πάω για βάρη νηστικός.......θα με γράψουν οι εφημερίδες γιατί θα έχω δαγκώσει κάναν περαστικό

    https://www.youtube.com/watch?v=p1kPX7DoDWw

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by medvet View Post
    1) Αν κάνεις fasting 12-18 ώρες , αυξάνεις την περίοδο έκκρισης της αυξητικής και της τεστοστερόνης. Δουλεύει, γιαυτό και είναι προτιμότερο να ΜΗΝ παίρνεις πρωινό.
    2) Υπάρχει τρόπος να χτίσεις πεινώντας...αν έχεις BMI > 26.
    Και οι παραπάνω 2 παραδοχές αποδεδειγμένες με μελέτες.
    Και πλεον εχει καταριφθει εντελως η χρηση του fasting για στοχους bodybuilding. Αυτα που λες ειναι 2-3 ετων πισω αποψεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,852

    Default

    Θα κάνω μια παράφραση γνωστού ρητού και θα πω "με μελέτες κανείς δε έχτισε σώμα".
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βάρη Και Πρωινή Γυμναστική
    By nikos nikos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 07-06-15, 15:00
  2. Πρωτεϊνη πριν την πρωινή αερόβια η μετα?
    By mitsak0s in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 48
    Last Post: 24-12-09, 06:18
  3. Πρωινό πριν την πρωινή προπόνηση
    By magman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 26-07-09, 22:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 21:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding