Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Πόσο ποσοστό λίπους πρέπει να έχω για να βάλω μυϊκό όγκο

    Γεια σας θέλω γνώμη είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67 ήμουν χοντρός 97 κιλά και έκανα δίατροφη και πήγα στα 54 κιλα θέλω να βάλω μυϊκό όγκο έχω ποσοστό λίπους 18.6 με λιπώδη μάζα σώματος 10 μπορο να βάλω όγκο τι με προτείνετε
    Last edited by Mitsaraseleu; 10-11-18 at 08:17.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    To 18.6 σαν ποσοστό λίπους μπορεί να σου φαίνεται απαγορευτικό για όγκο, όμως στην περίπτωσή σου θα πρέπει να λάβεις υπόψιν σου και το συνολικό σωματικό σου βάρος το οποίο είναι πολύ χαμηλό στα 54 κιλά. Αν αρχίζεις και βάζεις μυϊκή μάζα, τότε θα βλέπεις και το ποσοστό του λίπους σου να πέφτει σιγά σιγά. Έτσι π.χ. αν καταφέρεις να βάλεις 5 - 6 μυϊκά κιλά και το συνολικό σωματικό σου βάρος πάει ας πούμε στα 60 κιλά θα δεις ότι θα έχεις και χαμηλότερο ποσοστό λίπους από το τωρινό.

  3. #3

    Default

    Πώς μπορώ να βάλω μυϊκό όγκο μπορείς να με πεις μερικά πράγματα για διατροφή

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    108

    Default

    Για τη διατροφή σου έχω πει σε άλλη συζήτηση που είχες ανοίξει.
    Πέρα όμως από τη διατροφή, για να χτίσεις μυς θέλει και προπονήσεις με βάρη. Κάνεις βάρη στο γυμναστήριο; Γράψε τι πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείς.

  5. #5

    Default

    Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοι

  6. #6

    Default

    Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στην ερώτηση σου για το ποσοστό λίπους.. Όσο γυμνάζεσαι με βάρη και ακολουθείς και διατροφή πλούσια στα απαραίτητα συστατικά, τόσο θα βλέπεις καλύτερα αποτελέσματα..θα αυξάνεται η μυικη μάζα και θα μειώνεται το λίπος..

  7. #7

    Default

    Σου ειχα πει και σε αλλο θεμα που ανοιξες. Πρεπει να σταματησεις να σκεφτεσαι με ορους "ογκος" και "γραμμωση" στην ηλικια σου.

    Δωσε εμφαση στην προπονηση σου, να την βγαζεις σωστα, να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα οπως πρεπει με τελεια εκτελεση ασκησεων, και να προσπαθεις να αυξησεις τη δυναμη σου σιγα σιγα και σταδιακα.

    Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοι
    Επισης, θα αλλαξα την προπονηση σου, σε διαχωρισμο ανω-κατω σωματος.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 9
    Last Post: 10-06-13, 13:30
  2. Κρεατίνη... πόσο καιρό μπορείς να κάνεις τον κύκλο..
    By harys in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 19-03-11, 16:57
  3. Πως μπορείς να υπολογίσεις τον επιθυμητό όγκο;
    By Grissom in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-03-07, 02:51
  4. Ιδεατό ποσοστό λίπους για bodybuilding στον όγκο
    By information_leak in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-01-07, 01:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding