Γεια σας θέλω γνώμη είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67 ήμουν χοντρός 97 κιλά και έκανα δίατροφη και πήγα στα 54 κιλα θέλω να βάλω μυϊκό όγκο έχω ποσοστό λίπους 18.6 με λιπώδη μάζα σώματος 10 μπορο να βάλω όγκο τι με προτείνετε
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
-
10-11-18, 09:16 #1New Member
- Join Date
- 03-11-18
- Posts
- 26
Πόσο ποσοστό λίπους πρέπει να έχω για να βάλω μυϊκό όγκο
Last edited by Mitsaraseleu; 10-11-18 at 09:17.
-
10-11-18, 13:58 #2Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
To 18.6 σαν ποσοστό λίπους μπορεί να σου φαίνεται απαγορευτικό για όγκο, όμως στην περίπτωσή σου θα πρέπει να λάβεις υπόψιν σου και το συνολικό σωματικό σου βάρος το οποίο είναι πολύ χαμηλό στα 54 κιλά. Αν αρχίζεις και βάζεις μυϊκή μάζα, τότε θα βλέπεις και το ποσοστό του λίπους σου να πέφτει σιγά σιγά. Έτσι π.χ. αν καταφέρεις να βάλεις 5 - 6 μυϊκά κιλά και το συνολικό σωματικό σου βάρος πάει ας πούμε στα 60 κιλά θα δεις ότι θα έχεις και χαμηλότερο ποσοστό λίπους από το τωρινό.
-
10-11-18, 16:53 #3New Member
- Join Date
- 03-11-18
- Posts
- 26
Πώς μπορώ να βάλω μυϊκό όγκο μπορείς να με πεις μερικά πράγματα για διατροφή
-
10-11-18, 17:04 #4Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
Για τη διατροφή σου έχω πει σε άλλη συζήτηση που είχες ανοίξει.
Πέρα όμως από τη διατροφή, για να χτίσεις μυς θέλει και προπονήσεις με βάρη. Κάνεις βάρη στο γυμναστήριο; Γράψε τι πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείς.
-
10-11-18, 18:54 #5New Member
- Join Date
- 03-11-18
- Posts
- 26
Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοι
-
10-11-18, 20:44 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 23-06-18
- Posts
- 198
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στην ερώτηση σου για το ποσοστό λίπους.. Όσο γυμνάζεσαι με βάρη και ακολουθείς και διατροφή πλούσια στα απαραίτητα συστατικά, τόσο θα βλέπεις καλύτερα αποτελέσματα..θα αυξάνεται η μυικη μάζα και θα μειώνεται το λίπος..
-
11-11-18, 00:00 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Σου ειχα πει και σε αλλο θεμα που ανοιξες. Πρεπει να σταματησεις να σκεφτεσαι με ορους "ογκος" και "γραμμωση" στην ηλικια σου.
Δωσε εμφαση στην προπονηση σου, να την βγαζεις σωστα, να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα οπως πρεπει με τελεια εκτελεση ασκησεων, και να προσπαθεις να αυξησεις τη δυναμη σου σιγα σιγα και σταδιακα.
Επισης, θα αλλαξα την προπονηση σου, σε διαχωρισμο ανω-κατω σωματος.Ναι κάνω Δευτέρα στήθος δικέφαλος τρίτη πόδια ομοι Τετάρτη πλάτη τρικέφαλους πευτη στήθος δικέφαλος Παρασκευή πόδια ομοιΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πόσα κιλά και με πόσο ποσοστό λίπος ήσαστε?
By Anonymous. in forum Off TopicReplies: 9Last Post: 10-06-13, 14:30 -
Κρεατίνη... πόσο καιρό μπορείς να κάνεις τον κύκλο..
By harys in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 14Last Post: 19-03-11, 17:57 -
Πως μπορείς να υπολογίσεις τον επιθυμητό όγκο;
By Grissom in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 07-03-07, 03:51 -
Ιδεατό ποσοστό λίπους για bodybuilding στον όγκο
By information_leak in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 21-01-07, 02:03
Bookmarks