Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Question Διατάσεις Μετά Την Προπόνηση - Πόση Ώρα;

    Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω εαν πρέπει να κάνουμε διατάσεις μετά την προπόνηση και αν ναι τότε για πόση ώρα η κάθε μια;

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα, φυσικά και πρέπει να κάνουμε διατάσεις μετά τα βάρη..σε κάθε προπόνηση!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Αν θες να κανεις μετα την προπονηση κανε 10' στατικες διατασεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν θες να κανεις μετα την προπονηση κανε 10' στατικες διατασεις.
    Στατικες ή δυναμικες?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ

    Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στατικες ή δυναμικες?
    Δυναμικες στο ζεσταμα, στατικες στην αποθεραπεια. Ετσι τα εμαθα τουλαχιστον!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #7

    Default

    Συμφωνω με τον Αχιλλεα.
    Οι στατικες στο ζεσταμα ειναι οτι χειροτερο μπορει να κανει καποιος,με αρκετα προβληματα μακροπροθεσμα.
    Δυναμικες πριν,στατικες μετα και με μετρο

  8. #8
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    ποιες λέγονται στατικές και δυναμικές?

  9. #9

    Default

    Εγώ κάνω 20 δευτερόλεπτα την κάθε διάταση...καλά είναι ή είναι πολύ;


    Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    ποιες λέγονται στατικές και δυναμικές?
    Στατική είναι όταν πχ τεντώνεις το πόδι σου πιάνεις με τα χέρια και κρατάς σε μια θέση που να σε τραβάει για 30'' χωρίς να κουνάς καθόλου το σώμα σου.
    Δυναμική είναι η άλλη (όπου δεν μένεις ακίνητος, αλλά προσπαθείς επαναλαμβανόμενα να ακουμπήσεις το τεντωμένο πόδι, σαν να κάνεις επαναλήψεις).
    Υπάρχει και η ισομετρική διάταση όπου είναι ίδια με την στατική, με τη διαφορά ότι όταν πιάνεις το πόδι σου και ενώ είναι τενωμένο, σφίγγεις για 10'' ισομετρικά με όλη σου τη δύναμη το πόδι που κάνεις διάτασει και μετά απο 10'' προσπαθείς να πας ακόμα πιο βαθειά στη διάταση.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  11. #11
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Συμφωνω με τον Αχιλλεα.
    Οι στατικες στο ζεσταμα ειναι οτι χειροτερο μπορει να κανει καποιος,με αρκετα προβληματα μακροπροθεσμα.
    Δυναμικες πριν,στατικες μετα και με μετρο
    γιατι θεωρουνται επικυνδινες?

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    γιατι θεωρουνται επικυνδινες?
    ...θα σου απαντησω με ενα καπως χοντροκομμενο παραδειγμα.
    Υπεθεσε οτι οι τενοντες σου ειναι λαστιχα,αν τα τραβας και τα τεντωνεις πριν την ασκηση,χαλαρωνουν και οταν δεχτουν φορτιο απο τα βαρη ειναι πολυ ευκολο να τραυματιστουν ....χανουν ενα μερος της ελαστικοτητας τους.
    Οταν ομως εχει προηγηθει η ασκηση και εχουν ζοριστει τωρα οι στατικες διατασεις βοηθανε,αλλα και εδω με μετρο,οχι υπερβολες...........δεν κανουμε μπαλετο στη Λυρικη,ουτε ειμαστε αθλητες της ενοργανης η ρυθμικης γυμναστικης

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    400

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...θα σου απαντησω με ενα καπως χοντροκομμενο παραδειγμα.
    Υπεθεσε οτι οι τενοντες σου ειναι λαστιχα,αν τα τραβας και τα τεντωνεις πριν την ασκηση,χαλαρωνουν και οταν δεχτουν φορτιο απο τα βαρη ειναι πολυ ευκολο να τραυματιστουν ....χανουν ενα μερος της ελαστικοτητας τους.
    Οταν ομως εχει προηγηθει η ασκηση και εχουν ζοριστει τωρα οι στατικες διατασεις βοηθανε,αλλα και εδω με μετρο,οχι υπερβολες...........δεν κανουμε μπαλετο στη Λυρικη,ουτε ειμαστε αθλητες της ενοργανης η ρυθμικης γυμναστικης
    Συμφωνώ 100%, βέβαια στην πράξη οι περισσότεροι που ξέρω να γυμνάζονται με βάρη μάλλον έχουν πρόβλημα δυσκαμψίας παρά υπερβολική ελαστικότητα.

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Συμφωνώ 100%, βέβαια στην πράξη οι περισσότεροι που ξέρω να γυμνάζονται με βάρη μάλλον έχουν πρόβλημα δυσκαμψίας παρά υπερβολική ελαστικότητα.
    ......η δυσκαμψια και ελαστικοτητα ειναι ως προς ενα βαθμο θεμα κληρονομικοτητας.
    Οσοι γυμναζονται με βαρη και συγκεκριμενα με την αρση βαρων εχουν πολυ υψηλη ελαστικοτητα και αυτο γιατι ειναι αδυνατον να κανεις αρασε(snatch) εαν δεν εισαι ευελικτος,γενικα οι βασικες πολυαρθρικες ασκησεις δινουν ελαστικοτητα οταν εκτελουνται σωστα.
    ......οποιοι τις κανουν λαθος,η κανουν μονο μηχανηματα και τροχαλιες ,δεν δουλευουν οι μυς σε ολο το ευρος της κινησης και εστιαζουν στο πρηξιμο μονο τοτε γινονται δυσκαμπτοι και ειδικα αυτοι χρειαζεται να κανουν στατικες διατασεις στο τελος.
    Last edited by Mikelangelo; 13-11-18 at 15:14.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Επίσης η στατική διάταση μειώνει την μέγιστη δύναμη για λίγες ώρες και άρα την απόδοση, σε αντίθεση με την δυναμική διάταση. Επομένως αν κάνεις στατικές διατάσεις σε μια μυική ομάδα και μετά πας να κάνεις βάρη, η απόδοση θα μειωθεί(!). Είναι σαν να σαμποτάρεις τον εαυτό σου. Με τις δυναμικές δεν ισχύει αυτό.

    Ένας άλλος λόγος επίσης που γίνονται οι δυναμικές διατάσεις πρώτα, είναι γιατί απαιτούν πιο ξεκούραστους μυες, γιατί με την κούραση το εύρος κίνησης είναι μικρότερο.

    Επίσης στατικές και δυναμικές, δουλεύουν διαφορετικά πράγματα. Η στατική σε κάνει καλό στο να μένεις στατικά σε μια στάση (πχ σπαγκάτο). Η δυναμική σου επιτρέπει να φέρνεις μόνος σου το σώμα σε μια στάση (πχ λάκτισμα). Το ένα όμως δεν συνεπάγεται αυτόματα το άλλο. Επειδή στα περισσότερα αθλήματα οι δυναμικές διατάσεις είναι αυτές που έπηρεάζουν την απόδοση, γιατί συνήθως μας νοιάζει να έχουμε λειτουργικό έυρος κίνησης κουνώντας τα άκρα μας μόνοι μας και όχι να μπορούμε να μένουμε στατικά σε μια στάση, γιαυτό και έχουν προτεραιότητα.

    Γενικά αν κάποιον τον ενδιαφέρουν οι διατάσεις και οι ευλιγισία, είναι πιο σημαντικές οι δυναμικές στην αρχή της προπόνησης (αλλά και μέχρι 3 φορές την ημέρα απο 15') παρά οι στατικές στο τέλος. Αν και μάλλον ο καλύτερος (αλλά και λίγο επικίνδυνος) τρόπος για να αυξηθεί η ευλυγισία είναι συνδιασμός δυναμικών + ισομετρικών.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόση Ώρα Μετά Το Γεύμα Προπόνηση;
    By Darkjohny92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 12-09-14, 23:18
  2. Αποθεραπεία - Διατάσεις Μετά Από Γυμναστική
    By theblac2 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 16-11-13, 17:14
  3. Πόση αερόβια μετα την προπόνηση για απώλεια λίπους;
    By Theone26 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 15-09-13, 17:09
  4. Φαγητο πριν και μετα την προπονηση.Τι και ποση ωρα πριν και μετα?
    By panos08 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 14-09-13, 17:59
  5. Πόση ώρα μετά; (το φαγητό)
    By kgeorge_79 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-04-05, 00:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding