Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    4

    Default Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας

    Καλημέρα σε όλους. Νέος στον χώρο της γυμναστικής. Ξεκίνησα απο τον Απρίλιο μετά απο εγχείρηση στον ώμο, με σκοπό να δυναμώσω το χέρι και τελικά ΄΄κόλλησα΄΄ με το γυμναστήριο. Περιληπτικά να σας πω οτι:
    1) Πριν ξεκινήσω γυμ. ήμουν 74 κιλά 1,84.
    2) Οταν πήγα πρώτη φορά στον διατροφολόγο είχα γίνει 69,5.
    3) Με την διατροφή που μου έδωσε έφτασα 67,5.

    Καθώς είδες οτι έχασα κιλά, μου είπε οτι χάσαμε το απαραίτητο λίπος και πάμε να πάρουμε μυική μάζα τώρα. Αυξήσαμε το φαί καθώς και την πρωτεΐνη. Τους τελευταίους 2 μήνες άρχισα να παίρνω 1 σκουπ μετά την προπόνηση και μετά την τελευταία μέτρηση προσθέσαμε και ένα σκούπ πριν το πρωινό. Έχω πάρει την καθαρή whey απο my protein. Η προπόνηση που κάνω είναι 4 φορές την εβδομάδα και το πρόγραμμα είναι χωρισμένο σε Α , Β , Γ 2 μυικές ομάδες το καθένα.
    Επισυνάπτω την τελευταία μέτρηση και την διατροφή μου με σκοπό να ακούσω τις γνώμες σας.
    Attached Images Attached Images

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    672

    Default

    Πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή με στόχο να πάρεις όγκο;
    Είδες διαφορά;

    Έχεις υπολογίσει πόσες σε πόσες θερμίδες αντιστοιχεί και τι μακροστοιχεία;

    Για να έχεις μια ισορροπία σε κάθε γεύμα από πρωτείνη, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά εγώ θα έκανα αλλαγές.

    Δες πιο κάτω για ιδέες
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
    Last edited by AU77; 14-11-18 at 13:51.

  3. #3

    Default

    Ποσο καιρο κανεις τη διατροφη που επισυναπτεις? Θα πρεπει να ρωτησεις το διατροφολογο εαν εχει σκοπο να σου αυξησει τις θερμιδες αργα και σταθερα οσο αυξανεις το βαρος σου.

    Το "1 φρουτο ή 1 ποτηρι χυμο" δεν ειναι σνακ. Εκει θελει και πρωτεινη π.χ. γιαουρτι, cottage ή κατι αλλο πρωτεινουχο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    4

    Default

    .....
    Last edited by Siempre; 15-11-18 at 13:12.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή με στόχο να πάρεις όγκο;
    Είδες διαφορά;

    Έχεις υπολογίσει πόσες σε πόσες θερμίδες αντιστοιχεί και τι μακροστοιχεία;

    Για να έχεις μια ισορροπία σε κάθε γεύμα από πρωτείνη, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά εγώ θα έκανα αλλαγές.

    Δες πιο κάτω για ιδέες
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποσο καιρο κανεις τη διατροφη που επισυναπτεις? Θα πρεπει να ρωτησεις το διατροφολογο εαν εχει σκοπο να σου αυξησει τις θερμιδες αργα και σταθερα οσο αυξανεις το βαρος σου.

    Το "1 φρουτο ή 1 ποτηρι χυμο" δεν ειναι σνακ. Εκει θελει και πρωτεινη π.χ. γιαουρτι, cottage ή κατι αλλο πρωτεινουχο.
    Καλημέρα παιδιά. Αυτή την διατροφή την κάνω 3 βδομάδες τώρα με σκοπό σε 1 βδομάδα να πάω να κάνω μέτρηση πάλι για να δούμε πως πάει. Σκεφτείτε οτι στην αρχή ήταν πιο λίγο το φαι. Π.χ όπου λέει τώρα 5φλ υδατάνθρακα, είχα ξεκινήσει με 3φλ. Μετά τα κάναμε 4 και τώρα 5.

    Γενικά μου λέει οτι θέλει να το πάμε ''αργά'' για να αρχίσουμε να παίρνουμε οσο το δυνατόν μόνο καθαρή μάζα. Προσωπικά την διατροφή μου την έβλεπα ελλειπή τον προηγούμενο καιρό. Αυτή όμως μου φαίνεται καλή απο άποψη πείνας πάντα. Δηλαδή όταν έχω 5φλ υδατάνθρακα, δεν μπορώ να το φάω ευχάριστα όλο το φαι. Σκάω.

    Musclemar κατάλαβα τι λες. Εδώ θέλω να πω κάτι ακόμα. Απο την ημέρα που άρχισα να παίρνω το 2ο σκουπ το πρωί, άρχισα να πηγαίνω 2η φορά τουαλέτα μέσα στην μέρα. Οπότε μου είπε να κάνω τα σκουπ 1,5. Εγώ αφαίρεσαι 5γρ απο το ενα σκουπ με σκοπό να βρώ ακριβώς την ποσότητα που δεν με ενοχλεί. (2 σκουπ είναι 42γρ πρωτείνης.) Τώρα το έριξα στα 37γρ. Φαίνεται να πηγαίνει καλά μέχρι τώρα.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    4

    Default

    Καλησπέρα και πάλι. Μετά απο 35 μέρες με την καινούργια διατροφή και το 2ο σκουπ που πρόσθεσα, τα αποτελέσματα ήταν να πάρω 1,5 κιλό. 700γρ μυικά και 500γρ λίπος. Τα υπόλοιπα λογικά ήταν υγρά. Ο διατροφολόγος μου είπε οτι είναι καλό που άρχισα να παίρνω, αλλά λέει οτι θέλει να ζοριστώ περισσότερο στα βάρη για να παίρνω πιο πολύ μάζα. Σας επισυνάπτω και τα αποτελέσματα της μέτρησης. Στο ένα φύλλο δείχνει και την πορεία μου στα κιλά απο την ημέρα που πήγα για μετρήσεις.
    Νομίζω οτι στο να πάρω κιλά βοήθησε η διατροφή κυρίως καθώς και η αλλαγή στην προπόνηση. Μου έριξαν την προθέρμανση(διάδρομο) απο 15 λεπτά στα 8. Οι επαναλήψεις στα βάρη μου πλέον είναι 4*8 ενώ τόσο καιρό ήταν 3*12.
    Περιμένω σχόλια/συμβουλές σας.
    Last edited by Siempre; 29-11-18 at 13:21.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By zouloum in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 13-03-14, 23:44
  2. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  3. Διατροφή Για Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    By Marios_ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-11-12, 23:29
  4. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding