Κλησπερα σας καλως σας βρηκα ...θα ηθελα την βοηθεια σας...ειμαι ο γιαννης....ειμαι 124 κιλα.... και 1.97 υψος ...πια διατροφη να ακολουθησω να καψω λοιπος...απλα στις ποσοτητες τα χανω λιγο...ευχαριστω πολυ...
Κλησπερα σας καλως σας βρηκα ...θα ηθελα την βοηθεια σας...ειμαι ο γιαννης....ειμαι 124 κιλα.... και 1.97 υψος ...πια διατροφη να ακολουθησω να καψω λοιπος...απλα στις ποσοτητες τα χανω λιγο...ευχαριστω πολυ...
Last edited by diskorama; 14-11-18 at 14:57.
Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
Έτσι απλά δεν μπορεί κανείς να σου πει τι διατροφή να κάνεις.
Αρχικά, πόσο χρονών είσαι; Τι διατροφή κάνεις μέχρι τώρα; Γυμνάζεσαι;
Καλως ορισες στο φορουμ!
Θα πρεπει να μας πεις 2 πραγματα πρωτα. Ασχολεισαι με γυμναστικη, βαρη, εισαι γενικοτερα υγιης, ποσο χρονων εισαι κλπ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
καλησπερα και παλι....ειμαι 44 απο γυμναστικη καβω καπου δεκα χιλιομετρα ποδηλατο και εχω και ενα παγκο με οργανα και κανω τρεις φορεσ την εβδομαδα...απο διατροφη τρωο 6 φορες την ημερα ,,,το πρωι γαλα πιτουρο βρωμης..σνακ τοστ μεσημεριανο βραδυνο σαλατα 250 γρ ρυζι και 200 γραμαρια κοτοπουλο η μοσχαρι...προσπαθω να βρω μια φορμουλα να χασω το περιτο λοιπος...και παλι ευχριστω πολυ
Καλωσόρισες.
Για να χάσεις λίπος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις.
Στη διατροφή αφού ασχολείσαι και με βάρη για να κτίσεις μυς πρέπει να έχεις μια ισορροπία ανάμεσα σε πρωτείνη, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά.
Σε αυτά που έγραψες δεν βλέπω λιπαρά πχ ελαιόλαδο, ολόκληρα αυγά, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο κλπ.
Επίσης με την αεροβική προσπαθούμε να αυξήσουμε το θερμιδικό έλλειμα που ανάφερα πιο πάνω.
Εάν η αεροβική σου είναι μόνο 10 χλμ ποδήλατο 1 φορά τη βδομάδα, θέλει βελτίωση.
Για να κάψουμε θερμίδες πρέπει να ανεβούν οι παλμοί.
Ίσως αν ξεκινούσες και λίγο περπάτημα θα βοηθούσε ή να αυξήσεις τις αποστάσεις και τη συχνότητα με το ποδήλατο.
Καλημέρα ευχαριστώ πολύ....
Last edited by diskorama; 16-11-18 at 10:27.
... Κάθε βοήθεια σας πολύτιμη..... Να ρωτήσω... Μπωρει κάποιος να μου κάνει ένα πλάνω ημέρας... Να ξέρω τουλάχιστον τροφές... Και ποσότητες... Ευχαριστώ πολύ
Last edited by diskorama; 16-11-18 at 10:27.
Επελεξε τροφες που σου αρεσουν -ικανοποιουν και μετα βρες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι την ημερα.
Μετα θα σου πουμε πως να το οργανωσεις. Αν δεν ξερουμε τις θερμιδες δε μπορουμε να σου προτεινουμε συγκεκριμενα πραγματα.
Διαβασε στα τοπικ διατροφης για υπολογισμο θερμιδων...
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ...ΛΟΙΠΩΝ ΑΠΟ ΤΡΟΦΕς ΤΡΟΩ ΣΧΕΔΟΝ ΤΑ ΑΝΤΑ ΑΠΟ ΚΡΕΑς ..ΜΟΣΧΑΡΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ...ΧΟΙΡΙΝΟ ..ΑΠΟ ΤΥΡΙΑ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ...ΡΥΖΙΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΠΑΝΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΠΟ ΕΛΑΙΑ ΛΑΔΑΚΙ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΦΙΣΤΙΚΟΒΟΥΤΗΡΟ.....ΜΠΩΡΟ ΝΑ ΜΕΤΡΗΣΩ ΘΕΡΜΙΔΕς ΜΟΝΟΣ??Η ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟ...ΚΑΙ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ 5 ΦΟΡΕς ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΠΩΡΟ ΝΑ ΠΗΓΕΝΩ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 1 ΩΡΑ...ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
Δε χρειαζεσαι διατροφολογο, να διαβασεις λιγο εδω και να υπολογισεις στο περιπου τις θερμιδες που πρεπει να καταναλωνεις ημερησιως...
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
καλημερα καλο σαββατοκυριακο μωλης υπολογισα μεσω BMR τις ημερησιες θερμιδες που πρεπει να καταναλωνω μου εβγαλε 2.436.9 kcal.....
με ακριβεια οι τροφες που τροω ειναι τα παρακατω...... πρωτεινες.1.Στηθος απο κοτοπουλο
2.Στηθος απο γαλοπουλα
3.Απαχο Μοσχαρακι
4.Τυρι Cottage
5.Χοιρινες μπριζολες (χωρις το λιπος)
7.Τονος
8.Αυγα
9.Γιαουρτι
10.Γαλα
-Υδατανθρακας-
1.Κουακερ
2.Μαυρο Ρυζι-Ασπρο ρυζι
3.Φακες
4.Φασολια
5.Φασολια μαυροματικα
6.Παιδικη κρεμα
7.Μακαρονια Μαυρα-Ασπρα
8.Δημητριακα
9.Πληγουρι
11.Πατατα
-Λαχανικα- Πρασινη Σαλατα Πιπεριες (ολων των ειδων)
-Φρουτα-
1.Μηλα
2.Μπανανα
3.Αχλαδι
-Καλα λιπαρα-
1.Αμυγδαλα
2.Λαδι
3.Λιναρελαιο
4.Φυστικοβουτηρο
5.Ταχινι
6.Καρυδια
και παλι ευχαριστω πολυ ..για οπια βοηθεια
καλημερα και παλι....θα με βοηθειση καποιος στις ποσοτητες και στους συνδιασμους?????
Εδώ μπορείς να δεις κάποιες ιδέες για γεύματα.
Πρέπει να επιλέξεις ένα συνδυασμό που να σου αρέσει και να μπορείς να τον ακολουθείς.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446
Για μέτρηση των θερμίδων μπορείς να χρησιμοποιείς το myfitnesspal, είναι app στο κινητό.
Πρέπει να είσαι σωστός όμως στις ποσότητες για να μην γίνονται λάθη.
Πιο κάτω μπορείς να δεις ένα παράδειγμα διατροφής από τη δική μου χωρίς όμως να ξέρω εάν είναι η ορθή για σένα.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48215
diskorama αν οντως θες να κάνεις σοβαρη δουλεια θα πρεπει να εισαι με την ζυγαρια στο χερι,και εγω χρησιμοποιω το myfitnesspal ειναι καταπληκτικη εφαρμογη για τον στοχο που εχεις.Τις πσοσοτητες θα τις καθορισεις μονος σου,οταν θα τις βαζεις στο fitpal θα σου βγαζει σε ποσες θερμιδες αντιστοιχουν οποτε προσεχε να μην ξεπερασεις το συνολικο οριο θερμιδων που εχεις.Επισης εκτος απο την διατροφη θα σε βοηθησει πιθανον πολυ, αεροβιο μετριας εντασης με διαρκεια 30-45 λεπτα max νηστικος το πρωι με το που ξυπνάς
καλησπερα σας ευχαριστω πολυ μια να κανω την αρχη ειναι
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks