Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    883

    Default Διατροφή - Πρωινό Γεύμα Για Προπόνηση Νωρίς Το Πρωί

    Δώστε καμιά συμβουλή για πρωινό στις 6 και ξεκίνημα προπόνησης στις 7. Λόγω αλλαγής δουλειάς οι επιλογές είναι ή 7 το πρωί ή κατά τις 7.30 με 8 το βράδυ. Τη δεύτερη επιλογή δεν την προτιμώ γιατι θα γυρνώ σπίτι πολύ αργά και θα μου χαλάει τον ύπνο μιας και έχω θέμα γενικώς με το να κοιμηθώ όταν είναι φορτωμένο το ΚΝΣ από όλη τη μέρα.
    Στην πρώτη επιλογή μετά την προπόνηση θα πηγαίνω απευθείας στη δουλειά οπότε πρέπει να προσαρμόσω και το φαγητό ανάλογα. Κι εδώ θα ήθελα επίσης καμιά πρόταση από κάποιον που κάνει κάτι αντίστοιχο.

  2. #2
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,814

    Default

    Δημητρη, απο προσωπικη εμπειρια, καποτε που χρειαστηκε να κανω τοσο πρωινη προπονηση δεν "τραβουσα" με τιποτα! Ασε που ειχα το αγχος της δουλειας που ακολουθουσε.. Το προσπαθησα για ενα διαστημα λιγων μηνων και τελικα προτιμησα την πιο βραδινή επιλογη. Οσο διαστημα εκανα βραδινή προπονηση επαιρνα και 3 νευρομπιον (πρωι-μεσημερι-βραδυ) που με βοηθουσαν αρκετα..
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #3
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Εγώ Δημήτρη πιστεύω ότι είναι θέμα συνήθειας και ότι αν δεν έχεις άλλη επιλογή, το σώμα και το πνεύμα θα προσαρμοστούν και στις πρωινές προπονήσεις. Να μας πεις πως πάει.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Θέμα συνήθειας είναι.
    Θέλει λίγο περισσότερο προθέρμανση γιατί το σώμα είναι τελείως κρύο. Στην αρχή δεν θα τραβάει, μετά θα δεις οτι θα σε βολευει γιατί θα ξεμπερδεύεις.
    Κάθε ένα έχει τα συν και τα πλην. Ένα ελαφρύ σνακ πριν πας (πχ ρόφημα με ρυζάλευρο) και είσαι κομπλέ.
    Θυμάμαι όταν πήγαινα για αερόβια στο γυμναστήριο κατά τις 6 το πρωί ήταν ήδη εκεί 3-4 άτομα και έκαναν βάρη.

  5. #5

    Default

    Εγώ, 2,5 χρόνια τώρα, πάω για προπόνηση, στις 6 το πρωί.

    Για μένα προσωπικά, θεωρώ ότι είναι η καλύτερη ώρα για να γυμνάζομαι.

    Μια φορά πήγα για προπόνηση αργά το απόγευμα και δεν μπορούσα με τίποτα.

    Όσον αφορά τα γεύματα σε συνδυασμό με τη δουλειά, θα χρειαστείς μια δύο μέρες μέχρι να βρεις το ρυθμό σου και μετά θα είσαι μια χαρά.

    Εγώ μετά το γυμναστήριο, γυρνάω σπίτι, τρώω το 2ο Γεύμα, πάω την κόρη μου σχολείο, γυρνάω κάνω μπάνιο και τρέχω με τη δουλειά μου.

    Παίρνω μαζί το ψυγειάκη με τα ταπεράκια και δε με νοιάζει τι ώρα θα γυρίσω.



    Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6

    Default

    Σιγουρα θες μια πηγη πρωτεινης που θα απελευθερωνεται σχετικα γρηγορα, οποτε whey, και σχετικα ευκολοπεπτο υδατανθρακα, δηλαδη καποια ρυζογκοφρετα ή ρυζαλευρο. Μπορεις και φρουτο αν θες, π.χ. μηλο.

    Αν θες να δωσεις εμφαση στη λεπτομερεια, χρησιμοποιεις υδρολυμενη whey που ειναι απο τις πιο γρηγορες για απελευθερωση αμινοξεων στο αιμα.

    Καποια αλλα παιδια κανουν πρωτεινη + λιπαρα, αλλα εμενα προσωπικα με ενοχλει στο στομαχι το λιπος το πρωι, οποτε δε θα το προτεινα ως πρωτη λυση.

    Κατα τη διαρκεια θα χρησιμοποιουσα σιγουρα bcaa και ισως 10-20γρ υδατανθρακα απο καποιο ισοτονικο ροφημα (Gatorade).

    Τελος, αν και δεν ξερω τι διατροφη κανεις τωρα, μπορεις στο τελευταιο γευμα της προηγουμενης μερας να αυξησεις τους υδατανθρακες ετσι ωστε να εχεις ενα μικρο ποσο γλυκογονου στους μυς το πρωι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    883

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές. Σήμερα θα κάνω στο σπίτι για δοκιμή να μη μου πέσει βαρύ πρώτη μέρα να τρέχω γυμναστήριο. Να μετρήσω και ώρα γιατί στις 8:15-8:20 θα πρέπει να φεύγω μιας και θέλω περί τα 40 λεπτά για να φτάσω.
    Πάντως για πρωινό έφαγα βρώμη με σταγόνες κουβέρτας. Αν μου πέσει βαρύ θα το μάθω σε λίγο, αλλά πεινούσα πολύ και μόνο με τη σκέψη σκέτη whey με έκανε να πεινάω περισσότερο.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    883

    Default

    Τελικά η βρώμη κάθετε βαριά. Όχι ότι η προπόνηση εκείνη την ώρα είναι εύκολη. Επειδή έκανα full body μέχρι σήμερα πήγα να ξεκινήσω με πόδια (καθίσματα) και μου έφυγε το αίμα από το κεφάλι. Τελικά έκανα μόνο το πάνω μέρος και σήμερα έκανα μόνο πόδια μετά κόπων και βασάνων. Θα το κάνω upper-lower γιατί το full δε βγαίνει με τίποτε εκείνη την ώρα. Ή upper - lower δύο εργάσιμες (Δευτέρα ή Τρίτη και Τετάρτη ή Πέμπτη) και μία full το Σάββατο.
    Από πρωινό τελικά μόνο πρωτείνη σε νερό και καφέ χωρίς γάλα. Αν και περήγγειλα χάπια καφείνης γιατί μου φαίνεται ότι πιάνουν πιο καλά αν παίρνω 200mg με το που σηκώνομαι.
    Μετά τα 50 μου φαίνεται όλα σε κουράζουνε.

  9. #9

    Default

    Θα μπορουσες να δοκιμασεις και καποιο προεξασκητικο αν θες, σε συνδυασμο με αμινοξεα και απλους υδατανθρακες. Το ειχα κανει στο παρελθον σε πρωινες προπονησεις και με επιανε παρα πολυ καλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by DimitrisK View Post
    Τελικά η βρώμη κάθετε βαριά. Όχι ότι η προπόνηση εκείνη την ώρα είναι εύκολη. Επειδή έκανα full body μέχρι σήμερα πήγα να ξεκινήσω με πόδια (καθίσματα) και μου έφυγε το αίμα από το κεφάλι. Τελικά έκανα μόνο το πάνω μέρος και σήμερα έκανα μόνο πόδια μετά κόπων και βασάνων. Θα το κάνω upper-lower γιατί το full δε βγαίνει με τίποτε εκείνη την ώρα. Ή upper - lower δύο εργάσιμες (Δευτέρα ή Τρίτη και Τετάρτη ή Πέμπτη) και μία full το Σάββατο.
    Από πρωινό τελικά μόνο πρωτείνη σε νερό και καφέ χωρίς γάλα. Αν και περήγγειλα χάπια καφείνης γιατί μου φαίνεται ότι πιάνουν πιο καλά αν παίρνω 200mg με το που σηκώνομαι.
    Μετά τα 50 μου φαίνεται όλα σε κουράζουνε.
    Ομελέτα ασπραδιών στο μικροκυμάτων. Όταν ψηθεί βάλε από πάνω κότατζ και λίγη μουστάρδα
    + ρυζογκοφρέτες ή μήλο
    Η ομελέτα χωνεύεται πολύ εύκολα. Και θα σε ζεστάνει (βάλε και λίγο πιπέρι ή καγιέν).
    Εύκολο, γρήγορο και δε θα σε νυστάξει ούτε θα σου πέσει βαρύ

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Μουστάρδα πρωι πρωι? εγω με τίποτα χαχα.

    Για μένα το πιο ευπεπτο θα ήταν ρόφημα πρωτείνης με ρυζάλευρο. Εφόσον δεν εχεις πολύ ωρα για να χωνέψεις κάτι τετοιο θα εβαζα εγω προσωπικά, ίσως καποιο ελαφρυ φρούτο και να τα χτύπαγες ολα μαζί αν και εγώ προσωπικά για να λειτουργήσω θέλω κάποιο γεύμα που να εχει κάτι σε αλάτι διαφορετικά ζαλίζομαι πρωι πρωι , βέβαια ειναι θεμα συνήθειας

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ρυζάλευρο + πρωτεινη σε μορφή κρέμας, ό,τι πιο εύπεπτο για πρωινή προπόνηση!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Μουστάρδα πρωι πρωι? εγω με τίποτα χαχα.

    Για μένα το πιο ευπεπτο θα ήταν ρόφημα πρωτείνης με ρυζάλευρο. Εφόσον δεν εχεις πολύ ωρα για να χωνέψεις κάτι τετοιο θα εβαζα εγω προσωπικά, ίσως καποιο ελαφρυ φρούτο και να τα χτύπαγες ολα μαζί αν και εγώ προσωπικά για να λειτουργήσω θέλω κάποιο γεύμα που να εχει κάτι σε αλάτι διαφορετικά ζαλίζομαι πρωι πρωι , βέβαια ειναι θεμα συνήθειας

    Σήμερα έφαγα κοτόπουλο με πατάτες στη γάστρα με μουστάρδα και κάρυ
    Έχω φάει φασολάκια με μοσχάρι όπως επίσης και κοτόπουλο με μπάμιες
    Μια χαρά είναι η μουστάρδα χαχαχαχαχαχα
    Εδώ με το που πιάνει το κρύο βάζω καγιέν στον καφέ, η μουστάρδα λες να με πειράξει χαχαχαχα

  14. #14
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    883

    Default

    Τελικά whey σε νερό είναι το πιο εύπεπτο. Δεν ξέρω το γιατί αλλά όσο μεγαλώνω, τα φαγητά που πριν κάποια χρόνια ήταν αέρας τώρα μου κάθονται κάπως πιο "βαριά". Πολύ πιθανόν γιατί έχω μειώσει και τον όγκο της τροφής που καταναλώνω τα τελευταία 2 χρόνια.
    Χθες η προπόνηση στο πάνω μέρος βγήκε σχετικά εύκολα. Το μόνο κακό είναι ότι χρονικά το γυμναστήριο είναι πιο στριμωγμένο από την προπόνηση στο σπίτι. Και πλήρωσα ετήσια συνδρομή το Σεπτέμβριο. Έτσι όπως το βλέπω θα πηγαίνω τα Σάββατα μόνο γιατί Κυριακές και να ήθελα κάποιε, είναι κλειστό.
    Βέβαια στο σπίτι δεν έχω την ποικιλία των ασκήσεων του γυμναστηρίου, μόνο τα βασικά (half rack, πάγκο, δίζυγο-μονόζυγο, διάδρομο και σάκο του μποξ).
    Last edited by DimitrisK; 22-11-18 at 08:25.

  15. #15

    Default

    Μπορεις επισης αν θες να αλεθεις τη βρωμη μεσα σε νερο, και να προσθετεις whey, και να τα πινεις ολα μαζι σαν ροφημα. Οταν αλεθεται η βρωμη και γινεται σαν αλευρι ειναι συνηθως πιο ευπεπτη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 15
    Last Post: 21-12-15, 08:56
  2. Πρωινό Γεύμα Πριν Την Προπόνηση- Τι να φάω;
    By dorian5 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 04-02-15, 22:57
  3. Διατροφή Γράμμωσης & Γεύμα Πριν Την Προπόνηση
    By memory in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 29-04-14, 23:38
  4. Replies: 4
    Last Post: 20-02-14, 17:29
  5. Προπόνηση Το Πρωί
    By nik169 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-08-11, 22:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •