Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    20

    Default Προθέρμανση Ποδιών

    Καλησπέρα σε όλους! Θα ήθελα να ρωτήσω ποιο είναι το ιδανικό ζέσταμα για τα πόδια πριν από το γυμναστήριο (συνήθως κάνω 4 σετ jumping Jack's)? Γιατί τώρα με το κρύο νιώθω κάτι τραβηγματακια και ήδη έχω αρκετούς τραυματισμόυς από όταν έπαιζα μπάσκετ! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
    Last edited by Akis23; 18-11-18 at 13:15.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Το ζητούμενο είναι να ανεβάσουμε θερμοκρασία, να ζεσταθεί το σώμα, να αιματωθούν μυς κλπ ώστε να ξεκινήσουμε την κύρια προπόνηση.
    Προσωπικά κάνω 5-10 λεπτά αερόβια γρήγορο περπάτημα (το χειμώνα χρειάζεται λίγο περισσότερο δηλ μέχρι 10 λεπτά λόγω θερμοκρασίας) και μερικά σετ από την πρώτη άσκηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    20

    Default

    Καλώς σας βρήκα και σε ευχαριστώ για την απάντηση! Το θέμα μου είναι ότι λόγω σχολής πάω γυμναστήριο στις 7 το πρωί και κάνω 40 λεπτά λόγω χρόνου(εκτός Τρίτη Παρασκευή και Σάββατο που έχω χρόνο) οπότε δεν προλαβαίνω να κάνω αερόβια!! Μήπως θα βοηθούσε να κάνω καθίσματα, εκτάσεις κλπ στο σπίτι για ζέσταμα?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    5 λεπτά δεν μπορείς να διαθέσεις να κάνεις διάδρομο για προθέρμανση;
    Αν δεν έχεις χρόνο μπορείς άνετα με 30 λεπτά να κάνεις εξαιρετική προπόνηση.

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Μήπως θα βοηθούσε να κάνω καθίσματα, εκτάσεις κλπ στο σπίτι για ζέσταμα?
    Δηλαδή να κάνεις την προθέρμανση από το σπίτι;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    20

    Default

    Δεν έχεις και άδικο... Από αύριο λοιπόν θα προσπαθήσω να κάνω ζέσταμα στο γυμναστήριο! Σε ευχαριστώ πολύ

  6. #6

    Default

    Αν πας στο γυμναστηριο με τα ποδια, απλα περπατα λιγο πιο γρηγορα :)

    Μετα απο αυτου του γενικου ειδους προθερμανσης, απλα κανεις 3-4 ελαφρια σετ των ομαδων που θα προπονησεις, και γενικα στην 1η ασκηση παντα ανεβαζουμε πολυ σταδιακα τα κιλα, μεχρι να εκτελεσουμε τα πιο βαρια σετ.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    20

    Default

    Έγινε ευχαριστώ πολύ!

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    400

    Default

    Ειδικά για τα πόδια πάντα εκτός του ποδήλατου-τρέξιμου-διατάσεων ή οτιδήποτε άλλο κάνω στην αρχή πάντα κάνω προθέρμανση με καθίσματα και πολλές επαναλήψεις.
    π.χ ξεκινάω καθίσματα μόνο με μπάρα 20-25 επαναλήψεις, μετά πάω στα 30 κιλά το ίδιο μετά στα 50 το ίδιο και μετά αρχίζω την κυρίως γυμναστική, παλαιότερα έκανα ακόμα περισσότερες επαναλήψεις ακόμα και 50 αλλά είναι υπερβολικό. Νομίζω ότι είναι η φυσιολογία των ποδιών έτσι που θέλουν αρκετή προθέρμανση και αιμάτωση για να αποδώσεις καλύτερα στα μεγαλύτερα κιλά και στην εντονότερη προσπάθεια.
    Το έχω διαπιστώσει και με το ποδήλατο, είναι μια συγκεκριμένη ανηφόρα που με φτάνει στα όρια μου, αν έχω κάνει καμιά 20αριά χιλιόμετρα νωρίτερα αντί τα πόδια να είναι κουρασμένα και να μην μπορώ να την ολοκληρώσω την βγάζω σχετικά ευκολότερα.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    20

    Default

    Έγινε φίλε σε ευχαριστώ!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κικ Μπόξιν - Προθέρμανση
    By rodogeorge in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 4
    Last Post: 06-02-17, 01:08
  2. Προθέρμανση Για Σκουώτ
    By chris78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 24-05-14, 17:49
  3. Ραχιαίοι για Προθέρμανση;
    By DaRkBullxD in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 01-10-13, 13:04
  4. Απορίες σχετικά με Dropset, Προθέρμανση
    By stepan4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-12, 10:57
  5. Προθέρμανση Για Πιέσεις Πάγκου
    By diinekis32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 28-12-10, 14:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding