Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    130

    Default Ιδανικο πρόγραμμα

    Καλήμερα!! Θα ήθελα να ρωτήσω υπάρχει κάποιο ιδανικό πρόγραμμα ώστε εβδομαδιαία να γυμναζονται όλες οι μυικες ομάδες 2-3 φορές?? Εγώ προσωπικά κάθε Δευτέρα και Πέμπτη κάνω πόδια, τετάρτη λόγω χρόνου μόνο πλάτη (40 λεπτά), Τρίτη upper body (εκτός πλάτης) για 1+ ώρα και Παρασκευή όλο το upper body και μου βγαίνει κάνα 2ωρο! Το Σάββατο συνήθως κάνω είτε κορμό είτε ότι δεν έκανα μέσα στις προηγούμενες ημέρες! Πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιο καλύτερο πρόγραμμα?? (σημείωση :είχα πάθει πριν κάτι μήνες τενοντιτιδα του στροφικου πεταλου η οποία έγινε χρόνια) Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,319

    Default

    Δευτέρα Lower
    Τρίτη Upper
    Τετάρτη off
    Πέμπτη Lower
    Παρασκευή Upper
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  3. #3
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    130

    Default

    Τετάρτη να μην κάνω ξεχωριστά την πλάτη? Θέλω να πω πειράζει αν κάνω και την Τετάρτη!? Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,319

    Default

    Η γνώμη μου είναι οτι είναι καλύτερα να έχεις 4 δυνατές upper lower προπονήσεις με μια μέρα για ξεκούραση ανάμεσα, για να προλαβαίνει να αναρρώνει και να δυναμώνει το σώμα.

    Εξαρτάται πολύ και απο το τι κάνεις, αλλά όσο περισσότερα ελεύθερα βάρη έχεις και πολυαρθρικές τόσο πιο δύσκολα θα σου δουλέψει με την Τετάρτη. Αν πχ κάνεις Τετάρτη πλάτη και έχεις πολλές κωπηλατικές (που έτσι πρέπει) και την πέμπτη στα πόδια έχεις σκουοτ και άρσεις θανάτου, ρουμάνικες, κλπ η μέση μπορεί να είναι ακόμα πολύ κουρασμένη. Και το ανάποδο, αν κάνεις πόδια με αρκετά ελεύθερα βάρη Τρίτη, η μέση θα είναι κουρασμένη για να πας Τετάρτη και να κάνεις βαριές κωπηλατικές. Αν πάλι δουλεύεις κυρίως με όργανα και απομονωτικές μπορεί να δουλέυει αυτό που κάνεις χωρίς πρόβλημα.

    Θα μπορούσες επίσης να αξιοποιήσεις την Τετάρτη για καμιά αερόβια/κοιλιακό ραχιαίο αν θες να πας gym.

    Εγώ κάπως έτσι θα το έκανα, μπορεί όμως σε σένα να δουλεύει αυτό που κάνεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  5. #5
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    130

    Default

    Έγινε κατάλαβα σε ευχαριστώ πολύ

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ιδανικο προγραμμα για κοιλιακους οσον αφορα σετ και επαναληψεις??
    By Sheva in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 17-07-12, 23:50
  2. Ιδανικο Προγραμμα Διατροφης Σε Συνδιασμό Με ΜΜΑ
    By Billakos_MMA_Fighter in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 19
    Last Post: 09-04-12, 23:09
  3. Ιδανικο Βαρος.. !!
    By alitis4 in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 07-02-06, 20:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding