Originally Posted by
4life
Καλησπέρα σας... Έψαξα αρκετά μήπως βρώ κάποιο τόπικ ώστε να μην ανοίξω νέο θέμα αλλά δεν βρήκα οπότε θα σας ρωτήσω εδώ...
Ακολουθώ μια διατροφη και παίρνω και κάποια συμπληρώματα και θα ήθελα μια άποψη σχετικά με τις δοσολογίες. Σας δίνω εδώ το πρόγραμμα μου ώστε να έχετε πιο πλήρη εικόνα και όποιος θέλει ας μου πει την άποψη του για τις δοσολογίες των συμπληρωμάτων. Παρένθεση, δεν θα προτιμούσα να αλλάξω, να αντικαταστήσω, ή να διακόψω κάποιο συμπλήρωμα. Απλά να βρω τις δοσολογίες...
Λοιπόν... Σωματικό βάρος 105 και στόχος τα 90...
Πρωινό: Πρωτεΐνη με κορν φλεικς και βρώμη
Μιαμιση ωρα μετα γυμναστηριο με προπονηση διαφορετικων μυικων ομάδων καθημερινα και 20-40 λεπτα αεροβιο στο τελος της προπονησης. 30 λεπτα πριν την προπονηση παίρνω 2 καψουλες αλκαλικη κρεατινη δλδ περιπου 1800 mg, 1 σκουπακι BCAA και 1 καψουλα Β-Αλανίνη δλδ 1 γραμμαριο. Μετά την προπόνηση παίρνω άλλες 2 κάψουλες αλκαλικης κρεατίνης, επίσης άλλο 1 σκουπάκι BCAA και 1 σκουπ πρωτεΐνης.
Καμια ώρα μετά τρώω 1 γεύμα κυρίως απο πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Δλδ μακαρονια ολικής με cottage ή κοτόπουλο με ρύζι... Κανα 2-3 ωρες πιο μετα τρώω καμια μπανάνα ή κανα μήλο η καμια χούφτα αμύγδαλα και τέλος, 3 ώρες μετα, τρώω κανα 4 αυγά για βραδινό... Αν δεν κοιμηθώ μεσα σε λιγες ωρες μετα τα αυγα και αργησω λιγο, τσιμπαω κι ενα σκουπ πρωτεΐνη πριν τον υπνο...
Αυτά... Περιμένω τις απόψεις σας και τις διορθώσεις σας σχετικα με τις δοσολογιες συμπληρωμάτων αλλά και διατροφής αν θέλετε
Bookmarks