Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-11-18
    Posts
    4

    Default Πρόγραμμα Διατροφής - Βοήθεια Με Πλάνο

    Καλησπέρα σε όλους. Εδώ και καιρό δίνω, λανθασμένα, αναβολές σε ένα διατροφικό πλάνο το οποίο θα με βοηθήσει να επιτύχω τους στόχους μου. Πλέον όμως εφόσον το έχω πάρει απόφαση θα ήθελα να σας συμβουλευτώ για το τι πρέπει να καταναλώνω, σε τι ποσότητες και σε τι συχνότητες ώστε να αυξήσω τον μυϊκό μου όγκο χωρίς να βάλω πολύ λίπος. Απαραίτητες πληροφορίες που καλό θα ήταν να λάβετε υπόψην σας : 1) Είμαι φοιτητής, επομένως όσο λιγότερα λεφτά ξοδεύω τόσο το καλύτερο, 2) Έχω την πρωτεΐνη impact whey protein της myprotein γύρω στα 4 κιλά και σε λίγο καιρό θα έχω και την κρεατίνη creatine monohydrate της myprotein πάλι (1 κιλό), 3) Τα ωράρια της σχολής είναι περίεργα οπότε το μαγείρεμα καθημερινά ορισμένες φορές δεν θα είναι εφικτό, 4) Είμαι 1,77 και 80 κιλά από τα οποία τα 13 είναι λίπος ( 16 % ) και τα 38 μυϊκή μάζα και τέλος έχω 1807 θερμίδες διατήρησης. Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.

    Θα σου προτεινα αρχικα να δεις αυτα εδω τα αρθρα διατροφης, θα σε βοηθησουν παρα πολυ να φτιαξεις ενα απλο διατροφικο πλανο με βαση το καθημερινο σου προγραμμα:

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    672

    Default

    Καλωσόρισες και καλή συνέχεια.
    Πράγματι τα πιο πάνω άρθρα περιέχουν καλή πληροφόρηση και θα σε βοηθήσουν να ετοιμάσεις ένα πλάνο που θα μπορείς να ακολουθήσεις.

    Τις θερμίδες διατήρησης τις υπολόγισες χωρίς άσκηση;

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-11-18
    Posts
    4

    Default

    Οι θερμίδες διατήρησης είναι οι θερμίδες που καίω σε μία ημέρα αν δεν κάνω απολύτως τίποτα, δηλαδή όπως είπες χωρίς άσκηση.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-11-18
    Posts
    4

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ. Το μόνο που δεν βρήκα είναι οι ποσότητες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών που χρειάζομαι.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by GiannisK855 View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ. Το μόνο που δεν βρήκα είναι οι ποσότητες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών που χρειάζομαι.
    Δες αυτο εδω, ειδικα τη μεθοδο 4: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-11-18
    Posts
    4

    Default

    Οκ, ευχαριστώ και πάλι. Εάν έχεις να προτείνεις κάτι άλλο, απαραίτητο, που πρέπει να διαβάσω γράψε το !

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Με Πλάνο Διατροφής
    By s.sgouros in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 28-03-18, 09:20
  2. Βοήθεια Με Πλάνο Διατροφής
    By antekala in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 01-03-18, 13:43
  3. Βοήθεια για πλάνο διατροφής
    By SharingIsCaring in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 29-08-15, 18:04
  4. Βοήθεια Με Πλάνο Διατροφής
    By dionisis5 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 14-05-15, 14:08
  5. Βοήθεια σε Πλάνο Διατροφής
    By ntina1985 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 30
    Last Post: 25-07-13, 19:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding