Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default βοηθεια με την ποσοτητα ημερισιων θερμιδων και μακρος!!

    Καλησπερα παιδια θα ηθελα την βοηθεια σας ειμαι τελειως αρχαριος!!!!Εχω διβασει διαφορα τοπικ αλλα ακομα δυσκολευομαι στους υπολογισμους και την κατανανοση αυτων!θα ηθελα να ξερω ποσες θερμιδες χρειαζομαι την ημερα για την διατηρηση του βαρους μου και ποσες χρειαζομαι για αυξηση μυικης μαζας γραμμωση!Το βαρος μου ειναι 66 κιλα 1,81 25 χρονων γυμαστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα!
    ευχαριστω πολυ!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Έκανες τους υπολογισμούς στα τόπικ του φόρουμ που τα αναγράφουν αναλυτικά; Αν ναι, ο αριθμός αυτός που βρήκες είναι ένα σημείο αναφοράς να ξεκινήσεις. Από εκεί και πέρα θα βλέπεις πως δουλεύει πάνω σου και θα κάνεις αλλαγές. Επίσης σημαντικό είναι να ξέρεις πόσο τρως τώρα, αν τρως πολύ λιγότερο η μετάβαση πρέπει να γίνει σταδιακά, αν τρως περισσότερο, πάλι το ίδιο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Ναι έκανα την πράξη 66?30=...?1.375 και μου έβγαλε κάπου στις 2.700,νομίζω πως το έκανα σωστά! Απλά δεν ξέρω νε ποιο τρόπο θα υπολογίσω ημερήσια πρόσληψη υδατανθρακα πρωτεΐνη λιπαρά!Το φαγητό πριν λίγες εβδομάδες ήταν πονεμένη ιστορία μια και ήμουν 99 κιλα και έκανα διαιτα κι έφτασα τα 66 κιλα τώρα μου έφυγε ο φόβος για τιςβθερμιδες κι άρχισα να τρώω μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού πάντα υγιεινού όμως με αρκετά λαχανικά πρωτεΐνες με βάση το κοτόπουλο την γαλοπούλα και τυριά χαμηλών λιπαρών και υδατάνθρακες ψωμί πολυσπορο απλά θα ήθελα ένα μπούσουλα στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων για να έχω ένα μπούσουλα να μην ξεφύγω,ο γυμναστής αρνείται κατηγορηματικά να με κατευθύνει σε διατροφικό πλαίσιο ποσοτήτων Γι αυτο και θα ήθελα μια μικρή βοήθεια,σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σουυυ η μετάβαση σίγουρα θα γίνει σταδιακά λίγο λίγο κάθε μέρα.

  4. #4

    Default

    Και αντίστοιχα ανάλογα την προπόνηση σε μέρες (4-5 μερες) βαρος?30?1.55

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Αρνείται να σου σώσει δυο τρεις συμβουλές; Τι να πω.. απαράδεκτο.
    Ξεκινα με έναν διαχωρισμό 40υδατ/40πρωτ/20λιπος ειναι μια καλή αρχή.
    Δώσε βάση να βάλεις μυς πάνω σου!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    Σε ευχαριστώ πάρα πολυ,πρέπει οπωσδήποτε να δώσω τροφη στους μύες να αναπτυχθούν γιατί με την διαιτα έχασα πολύ μεγάλο ποσοστό και γιατί ύψος μου δεν νομίζω οτιβεχω τα κατάλληλα κιλά σε μια λιπομετρηση πριν ένα μήνα είχα η 6 η 7% λίπος

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Έχασες πολλά κιλα και δυστυχως και μυική μάζα. Κοίταξε να το αλλάξεις
    , θελει υπομονή και επιμονή.
    Στο φόρουμ θα βρεις πολύτιμη καθοδηγια και γνώση!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Default

    Τώρα που έφυγε η φοβία για πρόσληψη τροφης θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ σιγά σιγά και σταθερά βήματα!

  9. #9
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    672

    Default

    Η εφαρμογή myfitnesspal μπορεί να σε βοηθήσει να καταγράφεις τη διατροφή σου και το διαχωρισμό της στα μακροστοιχεία.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια με υπολογισμό θερμίδων
    By chrisVFR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 29-09-17, 19:22
  2. βοηθεια υπολογισμος μακρος
    By nikos_cisse in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 18-03-16, 18:27
  3. Βοήθεια με μάκρος.
    By Giwrgosgr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 07-12-12, 22:14
  4. Βοήθεια Με Υπολογισμό Θερμίδων Και Μάκρος
    By kostantina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 06-11-12, 23:32
  5. Βοήθεια Για Υπολογισμό Θερμίδων
    By george77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 05-08-11, 21:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding