Καλησπέρα σαν αρχάριος κανω για πλάτη τις εξης ασκήσεις(να ανοιξουν οι πλατες και να παρω όγκο θελω )
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας - ανοιχτη λαβη 4set 10επαναληψεις
πισθολαιμιες έλξεις τροχαλιας - ανοιχτη λαβη 4set 10 επαναληψεις
Κωπηλατική στην τροχαλια 4set 10 επαναληψεις
Κωπηλατική στο μηχανημα 4set 10 επαναληψεις
Για στήθος(για ογκο θελω) κάνω τις εξης:
πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο 4set οσες επαναλήψεις μπορω (7-10 ΠΕΡΙΠΟΥ)
πιέσεις στηθους σε επικλινη πάγκο 4set (7-10 επαναλήψεις)
Πεκ ντεκ 3set 8 επαναληψεις
Για πόδια:
Απαγωγοί 4 set 15 επαναληψεις
Προσαγωγοί 4set 15 επαναληψεις
Πρεσα ποδιων 4set 15επαναληψεις
Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα 4set 10-15 επαναληψεις
Διπλωσεις μηραιων δικεφαλων καθιστος 4set 14 επαναληψεις
Τα προγραμματα για στηθος ποδια και πλάτες ειναι καλα;; Ευχαριστω
(φυσικα κανω κ ασκησεις για κοιλιακούς τρικέφαλους ωμους κλπ)
Bookmarks