Καλησπερα σας ειμαι 30 ετων αγυμναστος και επειδη θελω να παω σερβιτορος σεζον για ταβερνα σε Ελληνικα νησια με χωρις ρεπο 7μερες στις 7 και ωραρια τουλαχιστον δεκαωρα μεχρι οσο παει θα ηθελα να αυξησω την δυναμη και την αντοχη μου ωστε να μπορεσω να ανταπεξελθω, τι προγραμμα γυμναστικης μου προτεινετε ? λογικα ποδια πρεπει πολυ να γυμνασω και χερια για βαρος για τον δισκο ? και πολυ περπατημα ? καθε αποψη ειναι καλοδεχουμενη.