Άρση Βαρών και Διατροφή

[AssToGrass]

Καλησπέρα σε όλους,είμαι ο Άγγελος και ασχολούμαι με την άρση βαρών 3 χρόνια σε αγωνιστικό επίπεδο.
Μετά απο 3 χρόνια,φέτος οχι απλά κατάφερα να ανέβω στο βάθρο του πανελληνίου πρωταθλήματος,άλλα στο ψηλότερο σκαλί.Η κατηγορία μου 109κ νέοι άνδρες.
Κι εκεί που νόμιζα ότι θα είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με αυτή μου την επίδοση,τελικά κατάλαβα ότι δεν είμαι καθόλου.Ένα πράγμα που γυρνάει στο μυαλό μου μετά το πανελλήνιο ειναι ''τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;''Η απάντηση ειναι πολλά!Για αυτό είπα να ξεκινήσω απο τα βασικότερα,την διατροφή.

Στόχος μου ειναι η διατήρηση στα 109-110κ με την καλύτερη δυνατή απόδοση στην προπόνηση.Το πρόγραμμα μου μέχρι τέλος ιανουαρίου θα ειναι προετοιμασία.Σχεδόν καθόλου τεχνικές ασκήσεις,πολλές δυναμικές με πολύ ένταση και 2 φορές την βδομάδα αερόβιο(σπριντακια,100αρια,αλματα).Προπονούμε 5-6 φορές την βδομάδα 2-2:30 ώρες τη μέρα.

Με το ψάξιμο που έκανα κατάλαβα οτι δεν τρώω καθόλου σωστά.Ο υδατάνθρακας είναι πολύ χαμηλά.Συμπέρασμα λοιπόν είναι 500-600 γρ υδατάνθρακας (το οποίο μου φαίνεται πολύ),250 γρ πρωτεινη,3500-3700 θερμίδες.Επίσης κάπου διάβασα οτι όσο περισσότερη καταπόνηση υπάρχει στους μύες,μπορείς να αφαίρεσης ένα ποσοστό υδατανθρακα και να το προσθέσεις στην πρωτεινη.

Όλες οι γνώμες είναι ευπροσδεκτες!

[Mikelangelo]

Τα συγχαρητηρια μου AssToGrass
Παλιος Αρσιβαριστας κι εγω καταλαβαινω ποσο δυσκολο ειναι αυτο που εχεις καταφερει και σου ευχομαι να φτασεις οσο το δυνατον ψηλοτερα.
Δεν μπορω να σου πω πολλα για διατροφη γιατι κι εγω ποτε δεν την προσεχα ιδιαιτερα,σιγουρα ομως και στο αθλημα αυτο παιζει σημαντικο ρολο και καλα κανεις και ψαχνεσαι.
Γραψε περιπου τι τρως μεσα στην ημερα,αν παιρνεις καθολου συμπληρωματα και να εισαι σιγουρος οτι θα σε βοηθησουν πολλοι.
Μπραβο σου και παλι για το Πανελληνιο!!!

[AU77]

Καλωσόρισες Άγγελε και συγχαρητήρια.
Από περιέργεια μπορείς να αναφέρεις τις επιδόσεις σου;

[AssToGrass]

Ευχαριστώ πολύ!Συμπληρώματα πρωτεινη,κρεατινη,pre-workout και ενα για τις αρθρωσεις που το περνω οποτε θυμάμαι.Και ο βασιλιάς όλων,ZMA,δεν νομίζω να υπάρχει καλύτερο συμπλήρωμα!

επολε ζετε 145κ
αρασε 120κ
ποδια πίσω 230κ
ποδια μπορστα 172,5κ
τράβηγμα επολε 200κ (ειναι άρση στην ουσία απλά στο τέλος τραβάς και με τραπεζοειδείς,δεν εχω μαξαρει deadlift εδω και χρόνια,+-220 πιστευω.)
strick press 95κ
δυναμικό press 115κ

[Mikelangelo]

Πολυ καλα τα νουμερα σου Αγγελε!!!
....ισως λιγο τους ωμους να πουσαρεις να ανεβει λιγο και το ζετε

....τι υψος εχεις?

[AssToGrass]

Έιμαι ζετατζης.Στο επολε έχω πρόβλημα.Το ζετε μου ειναι πάντα πιο πάνω απο το επολε.1.88 είμαι

[Mikelangelo]

Έιμαι ζετατζης.Στο επολε έχω πρόβλημα.Το ζετε μου ειναι πάντα πιο πάνω απο το επολε.1.88 είμαι

... κι εγω το ιδιο προβλημα ειχα και περιπου το ιδιο υψος(1,86).....κι αν εχεις και μακρυ κορμο δυσκολο το επολε.