Χάσιμο βαρούς και λίπους σε συνδυασμό με γυμναστική από το σπίτι

[Brashida]

Καλησπερα οπως γραφω και στον τιτλο θελω να χασω βαρος και λιπος εχω αρκετο ειμαι 1,78 περιπου 100kg...Πιστευω οτι το ιδανικο βαρος που θα πρεπει να απαλλαγω απο αυτο ειναι γυρω στα 20 κιλα....Προσφατα εκανα και εξετασεις εχω επισκεφτει γιατρους εχω κανει ολες τις εξετασεις να τονισω ολα ειναι μια χαρα το προβλημα ειναι οτι εχω αυξημενες τρανσαμινανσες δεν θυμαμαι ποσο ειναι το οριο νομιζω 50 εγω εχω 100 αν θυμαμαι καλα..με λιγα λογια μου βρηκε λιπος στο συκωτι σε μικρο βαθμο...αυτο που μου ειπε ωστε οταν ξανακανεις εξετασεις να εχουν κατεβει στα επιθυμητα επιπεδα το βασικο ειναι να κανεις σωστη διατροφη να μην τρως:Γλυκα,τηγανιτα,ζαχαρη,κοκκινο κρεας,και τα σχετικα...Εχω ρωτησει και σε αλλο φορουμ με συστησε ενα ατομο απο εδω ομολογω οτι δν σας ηξερα(συγνωμη!!) ομως δεν εχω ασχχοληθει ποτε με το να προσεχω πολυ τι τρωω να κανω διατροφη γυμναστικη ειμαι τερμα αρχαριος μονο τα βασικα μεχρι εναν βαθμο....Πανω κατω εχω αποφασισει τι να κανω δεν ειμαι σιγουρος ακομα να σας πω και τι...

Φυσικα κομμενα ολα αυτα που ειπα(μια φορα τωρα τα χριστουγεννα στις γιορτες ισως να υποκυψω οπως ολοι με μετρο παντοτε).Εχω αποφασισει να τρωω ολα τα γευματα της ημερας τα οποια τα παραμελουσα συχνα..Πρωινο,δεκατιανο,μεσημεριανο,απογευματινο και βραδυνο...Εχω βγαλει μια διατροφη απο συμβουλες αλλων που μου εδωσαν ψαχνωντας στο ιντερνετ ομως δυσκολευομαι και παλι.Εχω το προβλημα του οτι δεν τρωω λαχανικα περαν της Ντοματας και Αγγουρι αντε και λιγο κρεμμυδι..απο τα υπολοιπα ουτε καν παρολο που γνωριζω οτι κανουν πολυ καλο στην υγεια μας γενικα...Ψαχνω να βρω τι μπορω να φαω πανω κατω σε μια μερα ποσες θερμιδες να ειναι ολο το φαι της καθε ημερας...να ειμαι σωστος και συνεπεις σε αυτα..Ολα αυτο την διατροφη δηλαδη που θα κανω σκοπευω να την συνδυασω και με αεροβια γυμναστικη...Δεν ξερω αν ειμαι σε θεση να ξεκινησω τρεξιμο λογω πολλων κιλων και λιπους οι μυς μου μπορει να μην ειναι ετοιμη για κατι τετοιο με αποτελεσμα να εχω τραυματισμους συνεχως...Ενα περπατημα ομως γρηγορο βαδην καθε μερα απο μια ωρα περιπου ισως και λιγο παραπανω δεν ξερω απο αυτα ακριβως (μια ωρα περιπου παντως σιγουρα)..ωστε ετσι να μπορεσω να καταφερω να χασω καποια κιλα και λιπος ωστε να με ελαφρυνουν λιγο σωματικα..Ξερω οτι παιρνει πολυ χρονο ολο αυτο δεν γινεται σε εναν μηνα πχ χρειαζεται πιστη αφοσιωση και ολα ειναι θεμα μυαλου....Οποτε συνοπτικα ψαχνω μια καλη διατροφη εκτος λαχανικων μονο περα των 2 που ειπα οπου ισχυουν αυτα..Οτιδηπωτε ακομα και βοηθεια να ξεκινησω καποιες επιπλεον ασκησεις σπιτι περαν το να περπαταω...Καλυτερα θα ηταν να επισκεφθω εναν διατροφολογο για ολα αυτα ομως δεν ειμαι σε θεση να το κανω ακομα για χ,ψ λογους..πιστευω ομως οτι μπορω να το κανω και ετσι.yolo χωρις γυμναστηριο και διατροφολογο αν δεν τα καταφερω θα αναγκαστω να το κανω μετα απο λιγο καιρο..Δεν θελω να γινω κατι το σουπερντουπερ με six pack κατι απλο αποτελεσματικο για χασιμο βαρους και λιπους....

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Πρωτα απ'ολα συνιστω οποιαδηποτε διατροφη και αν αποφασισεις να ακολουθησεις, να την τσεκαρεις πρωτα με το γιατρο σου μιας και εχεις αυτο το ενα θεμα υγειας.

Απο κει και περα, δες αυτα εδω:

Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

[Brashida]

Καλησπέρα καλώς σας βρήκα διατροφή έχω ξεκινήσει μόνος Μ πάνω κάτω τρώω αυτά ημερισιως
Πρωί----2 αυγά βραστά η 1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή η 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά η αν δεν έχω στραγγυστο (το συνοδεύω με καρύδια 1 κ.σ ή βρώμη 1κ.σ)
Μεσημερι----τρωω ότι φαγητό υπάρχει στο σπίτι υγιεινά πάντα...Ενδιάμεσα θα φάω κανά φρούτο και το πρωί επίσης για δεκατιανο ένα-δυο φρούτα
Βραδυνο-----οπως το πρωινό πάνω κάτω συνήθως ένα γιαούρτακι η Τοστ αυγά αποφεύγω όσο μπορώ το βράδυ..
Αποφεύγω λαχανικά δεν Μ αρέσουν ντρέπομαι που το λέω πέρα της ντομάτας και αγγούρι τα οποία δεν είναι η εποχή τους παρόλα αυτά μένω σε χωριό και μπορώ να βρω ως ένα σημείο από αυτά δικά μου πάντα...Η διατροφή αυτή σκοπεύω να την ακολουθήσω μέχρι να φτάσω τον στόχο Μ θα προσπαθήσω να κρατηθώ τα Χριστούγεννα και να μην φάω πολυ..Αν έχετε καμία ιδέα για το τι άλλο να προσθέσω η να αλλαξω..κάτι απλο..