Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    41

    Default Δίλημμα: Όγκος ή Γράμμωση;

    Καλησπέρα σας!
    Είμαι σε ένα τεράστιο δίλημμα, δεν μπορώ να αποφασίσω να κάνω γράμμωση ή όγκο.

    Ο λόγος είναι απλός, μετά από ένα χρόνο γυμναστικής, βάρη και τρέξιμο, είδα ωραίες αλλαγές στο σώμα μου.
    Παραπάνω στήθος, άνοιξε η πλάτη μου, μεγαλύτερα χεριά και τα σχετικά αλλά όλα αυτά τα ωραία μέχρι το καλοκαίρι που τραυμάτισα σοβαρά τον αστράγαλο μου και απαγορευόταν μέχρι και το περπάτημα
    και ξεκίνησα να τρώω παγωτάκια για να απολαύσω το καλοκαίρι.


    Τώρα, αυτές τις βδομάδες είμαι back to action αλλά έχω κοιλιά και πρέπει να είμαι 25-30% λίπος και 90 κιλά βάρος με ύψος 1.75 και επειδή τα χέρια μου δεν είναι ακόμα στο επίπεδο που θέλω, έχω το δίλημμα:

    Όγκο:
    Όπου συνεχίζω κανονικά να κάνω 4 σετ με 6-8 επαναλήψεις και τρώω ότι βρίσκω για να έχω όσο πιο γρήγορα αποτελέσματα όσο αφορά τον όγκο που αυτό ισοδυναμεί με όγκο + λίπος.
    Το σπουδαίο στον όγκο είναι πως βλέπω και γρήγορα διαφορές στο σώμα μου, αυξάνεται η δύναμη μου, αυξάνεται ο όγκος μου και όλα τα σχετικά.
    Το κακό είναι πως θα αυξήσω ναι τον όγκο μου αλλά μετά θα μεταβώ αναγκαστικά στην γράμμωση

    ή

    Γράμμωση:
    Όπου ξεκινάω ξανά το τρέξιμο, κοιλιακούς και χαλαρή προπόνηση με βάρη και αυστηρή διατροφή όπως έκανα μέχρι το καλοκαίρι αλλά δεν θα έχω τον όγκο στα χεριά που επιθυμώ.
    Το τρέξιμο που έκανα ήταν 10 χλμ την ημέρα σε χρόνο 01:0:00 - 1:10:00, με κάποια διαλείμματα


    Τι μου προτείνετε να κάνω;
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    90 κιλά με 1.70 ύψος δε νομίζω να έχεις δίλημμα τι να κάνεις αγαπητέ φίλε!
    Φτιάξε μια διατροφή ισοθερμιδική που θα σε βοηθήσει και να έχεις ενέργεια στο γυμναστήριο αλλά και να μη ξεφύγεις άλλο σε λίπος ώστε όταν έρθει η ώρα πχ την άνοιξη να μην φτύσεις αίμα να ξελιπώσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    41

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    90 κιλά με 1.70 ύψος δε νομίζω να έχεις δίλημμα τι να κάνεις αγαπητέ φίλε!
    Φτιάξε μια διατροφή ισοθερμιδική που θα σε βοηθήσει και να έχεις ενέργεια στο γυμναστήριο αλλά και να μη ξεφύγεις άλλο σε λίπος ώστε όταν έρθει η ώρα πχ την άνοιξη να μην φτύσεις αίμα να ξελιπώσεις.

    Δεν έχω καταλάβει κάτι βασικό.

    Τα κιλά πρέπει να τα κοιτάμε ή το ποσοστό λίπους;

    Πρέπει να κοιτάω το Body Mass Index οπωσδήποτε;
    Είναι στάνταρ;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Τον καθρέφτη κοιτα φιλε μου..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Θα σου προτεινα να προχωρησεις με ισοθερμιδικη διατροφη και εγω. Σταθερες θερμιδες συντηρησης βαρους δηλαδη, με οργανωμενη διατροφη και εναλλαγες στις τροφες αναλογα την ορεξη σου, αλλα παντα ελεγχομενες ποσοτητες, μακρυα απο τη λογικη που ανεφερες "τρωω οτι βρω μπροστα μου" που εχει σαν αποτελεσμα μεγαλα ποσοστα λιπους. Δωσε εμφαση στο προγραμμα γυμναστικης, να προσπαθεις να αυξανεις τη δυναμη σου, και να παιζεις με προγραμματα επαναληψεων. Κρατα ενα μετριο προγραμμα αεροβιας ασκησης, 3 φορες την εβδομαδα x 20 λεπτα, και αυξησε την καθημερινη σου δραστηριοτητα (περπατημα, σπορ, κλπ).

    Quote Originally Posted by MXDaemon View Post
    Δεν έχω καταλάβει κάτι βασικό.

    Τα κιλά πρέπει να τα κοιτάμε ή το ποσοστό λίπους;

    Πρέπει να κοιτάω το Body Mass Index οπωσδήποτε;
    Είναι στάνταρ;
    Παντα κοιταμε τα παντα. Κιλα, σωματικο λιπος, αλιπη μαζα και καθρεφτη. Με λιπομετρηση ανα τακτα χρονικα διαστηματα, π.χ. με δερπατοπτυχομετρο, μπορουμε να γνωριζουμε με ενα μεγαλο ποσοστο ακριβειας αν χανουμε λιπος ή οχι.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δίλημμα: Όγκος ή Αδυνάτισμα;
    By road_runner in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 07-11-16, 22:26
  2. Όγκος - Γραμμωση
    By Champion23 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 01-03-16, 19:16
  3. Γράμμωση ή Όγκος
    By Vasilis111 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 14-08-14, 10:41
  4. Γράμμωση ή όγκος;
    By Wisdom in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 10
    Last Post: 28-08-12, 11:51
  5. Γράμμωση και όγκος
    By Το μουγκρί in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 03-03-12, 15:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding