Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Κρεατίνη Και Επίδραση Σε Οστική Πυκνότητα Γυναικών

    Μια ακομη πολυ σημαντικη μελετη απο το 2015, η οποια ειχε ως σκοπο να ερευνησει την επιδραση συμπληρωσης με κρεατινη για 12 μηνες, μαζι με προπονηση αντιστασεων, στα οστα μετεμμηνοπαυσιακων γυναικων.

    Οι συμμετεχουσες χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, το 1ο λαμβανε κρεατινη και εκανε προπονηση 3 μερες την εβδομαδα, το 2ο λαμβανε placebo και επισης εκανε προπονηση 3 μερες την εβδομαδα.

    Τα κυρια μετρα για την εκβαση ηταν η οσφυικη μοιρα της σπονδ. στηλης και η οστικη πυκνοτητα του μηριαιου οστου. Τα δευτερευοντα μετρα εκβασης ηταν οι γεωμετρικες ιδιοτητες του οστου στο ισχιο, η μαζα μυικου ιστου σε ολο το σωμα, η μυικη πυκνοτητα, η δυναμη σε πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο και χακ σκουωτ, (μεταξυ αλλων).

    Τα αποτελεσματα ηταν - το γκρουπ της κρεατινης μειωσε τον ρυθμο απωλειας της οστικης πυκνοτητας στον αυχενα της κεφαλης του μηριαιου οστου και επισης αυξησε το υποπεριοστικο πλατος του μηριαιου οστου.
    Επισης του group κρεατινης αυξησε τη δυναμη στις πιεσεις παγκου περισσοτερο απο το group placebo (64% vs. 34%).

    Το πολυ σημαντικο συμπερασμα αυτης της μακροχρονιας 12-μηνης μελετης ηταν οτι η συμπληρωση με κρεατινη κατα τη διαρκεια ελεγχομενου προγραμματος προπονησης με αντιστασεις διατηρει την οστικη πυκνοτητα του μηριαιου αυχενα και αυξανει το ανωτατο πλατος του μηριαιου αξονα, (που αποτελει προβλεψη της αντοχης καμψης των οστων), σε μετεμμηνοπαυσιακες γυναικες.

    -----

    Med Sci Sports Exerc. 2015 Aug;47(8):1587-95. doi: 10.1249/MSS.0000000000000571.
    Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women.
    Chilibeck PD1, Candow DG, Landeryou T, Kaviani M, Paus-Jenssen L.

    PURPOSE:
    Our primary purpose was to determine the effect of 12 months of creatine (Cr) supplementation during a supervised resistance training program on properties of bone in postmenopausal women.

    METHODS:
    Participants were randomized (double-blind) into two groups: resistance training (3 d·wk) and Cr supplementation (0.1 g·kg·d) or resistance training and placebo (Pl). Our primary outcome measures were lumbar spine and femoral neck bone mineral density (BMD). Secondary outcome measures were total hip and whole-body BMD, bone geometric properties at the hip, speed of sound at the distal radius and tibia, whole-body lean tissue mass, muscle thickness, and bench press and hack squat strength. Forty-seven women (57 (SD, 6) yr; Cr, n = 23; Pl, n = 24) were randomized, with 33 analyzed after 12 months (Cr, n = 15; Pl, n = 18).

    RESULTS:
    Cr attenuated the rate of femoral neck BMD loss (-1.2%; absolute change (95% confidence interval), -0.01 (-0.025 to 0.005) g·cm) compared with Pl (-3.9%; -0.03 (-0.044 to -0.017) g·cm; P < 0.05) and also increased femoral shaft subperiosteal width, a predictor of bone bending strength (Cr, 0.04 (-0.09 to 0.16) cm); Pl, -0.12 (-0.23 to -0.01) cm; P < 0.05). Cr increased relative bench press strength more than Pl (64% vs 34%; P < 0.05). There were no differences between groups for other outcome measures. There were no differences between groups for reports of serum liver enzyme abnormalities, and creatinine clearance was normal for Cr participants throughout the intervention.

    CONCLUSIONS:
    Twelve months of Cr supplementation during a resistance training program preserves femoral neck BMD and increases femoral shaft superiosteal width, a predictor of bone bending strength, in postmenopausal women.
    μετεμμηνοπαυσιακή

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386713
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη!!
    Άρα φουλ κρεατίνη για γερά οστά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γράμμωση Γυναικών
    By guest01234 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 25-02-18, 03:04
  2. Επίδραση Μελατονίνης Σε Σωματική Σύσταση Γυναικών!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-10-16, 21:16
  3. Περιποίηση Δέρματος Γυναικών
    By Eirikiss in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 18-06-13, 19:16
  4. Ασκήσεις γιά βάθος (πυκνότητα) πλάτης
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-01-06, 23:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding