Καλησπέρα!
Είμαι 1.72 με 70κιλα,και θα ήθελα γενικά να αλλάξω το σώμα μου ως προς το βάρος και τη γράμμωση.
Λίπος δεν έχω πολύ ,πέρα της περιφέρειας της κοιλιάς που θα ήθελα να χάσω.
Εχω γραφτεί σε γυμναστήριο και από τις 21/11 έχω ένα πρόγραμμα που μου έβαλαν με στόχο μυϊκή ενδυνάμωση.εχω βγάλει ένα πρόγραμμα που ακολουθώ με βάση όμως τη πρωτεϊνη γιατί δεν ξέρω καλά για τους υδατάνθρακες.
Αυτό που ακολουθώ
-πρωι 9
2 ασπράδια αυγού
2 ολοκληρα αυγά
Βρώμη με γάλα 2%
Μπανάνα
-δεκατιανο
Πίνω ρόφημα πρωτεΐνης 30γρ
Με μια μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα
-μεσιμεριανο
Επειδή είμαι φοιτητής συνήθως τρώω στο εστιατόριο της σχολής με προτίμηση μοσχάρι ή κοτόπουλο αν έχει αλλιώς κάποιο φαγητό χωρίς κρέμες και τυριά
-απογευμα 2-3 ώρες μετά
Γιαούρτι 2%
Μπανάνα
Μετά το γυμναστήριο
1 scoup πρωτεϊνη
Τονοσαλατα
-2 ώρες μετά
Βραδινό πάλι από σχολή ή αν δεν προλάβω παίρνω δύο καλαμάκια κοτόπουλο
Πριν τον ύπνο
Έπαιρνα cottage αλλα επειδή δεν με βγάζει οικονομικά ,παίρνω scout πρωτεϊνη πάλι
Διάβασα τα άρθρα που είναι πιο πάνω αλλά δεν μπορώ να καταλάβω καλά.
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας
Bookmarks