Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-10-15
    Posts
    3

    Default Βοήθεια σχετικά με διατροφή

    Καλησπέρα!
    Είμαι 1.72 με 70κιλα,και θα ήθελα γενικά να αλλάξω το σώμα μου ως προς το βάρος και τη γράμμωση.
    Λίπος δεν έχω πολύ ,πέρα της περιφέρειας της κοιλιάς που θα ήθελα να χάσω.
    Εχω γραφτεί σε γυμναστήριο και από τις 21/11 έχω ένα πρόγραμμα που μου έβαλαν με στόχο μυϊκή ενδυνάμωση.εχω βγάλει ένα πρόγραμμα που ακολουθώ με βάση όμως τη πρωτεϊνη γιατί δεν ξέρω καλά για τους υδατάνθρακες.

    Αυτό που ακολουθώ
    -πρωι 9
    2 ασπράδια αυγού
    2 ολοκληρα αυγά
    Βρώμη με γάλα 2%
    Μπανάνα

    -δεκατιανο
    Πίνω ρόφημα πρωτεΐνης 30γρ
    Με μια μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα

    -μεσιμεριανο
    Επειδή είμαι φοιτητής συνήθως τρώω στο εστιατόριο της σχολής με προτίμηση μοσχάρι ή κοτόπουλο αν έχει αλλιώς κάποιο φαγητό χωρίς κρέμες και τυριά

    -απογευμα 2-3 ώρες μετά
    Γιαούρτι 2%
    Μπανάνα

    Μετά το γυμναστήριο
    1 scoup πρωτεϊνη
    Τονοσαλατα

    -2 ώρες μετά
    Βραδινό πάλι από σχολή ή αν δεν προλάβω παίρνω δύο καλαμάκια κοτόπουλο

    Πριν τον ύπνο
    Έπαιρνα cottage αλλα επειδή δεν με βγάζει οικονομικά ,παίρνω scout πρωτεϊνη πάλι

    Διάβασα τα άρθρα που είναι πιο πάνω αλλά δεν μπορώ να καταλάβω καλά.
    Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Καλη ειναι η διατροφη, πιστευω πως μετα την προπονηση μπορεις να βγαλεις την τονοσαλατα και να αφησεις τη σκονη πρωτεινης μαζι με μια μπανανα ή ρυζαλευρο.

    Το βραδυ πριν τον υπνο αν μπορεις τρως ενα γιαουρτι 2% μαζι με αμυγδαλα.

    Στο δεκατιανο, η μπαγκετα τι εχει μεσα ακριβως? Καλο ειναι να προτιμας κανονικο κρεας ή ψαρι και να μη τρως πολλα αλλαντικα, τα οποια ειναι και πιο ακριβα αλλα και δεν παρεχουν οση πρωτεινη χρειαζεσαι (συν ολα τα προσθετα που βαζουν μεσα και δεν κανουν τοσο καλο).
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-10-15
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Καλη ειναι η διατροφη, πιστευω πως μετα την προπονηση μπορεις να βγαλεις την τονοσαλατα και να αφησεις τη σκονη πρωτεινης μαζι με μια μπανανα ή ρυζαλευρο.

    Το βραδυ πριν τον υπνο αν μπορεις τρως ενα γιαουρτι 2% μαζι με αμυγδαλα.

    Στο δεκατιανο, η μπαγκετα τι εχει μεσα ακριβως? Καλο ειναι να προτιμας κανονικο κρεας ή ψαρι και να μη τρως πολλα αλλαντικα, τα οποια ειναι και πιο ακριβα αλλα και δεν παρεχουν οση πρωτεινη χρειαζεσαι (συν ολα τα προσθετα που βαζουν μεσα και δεν κανουν τοσο καλο).

    Μεχρι τωρα η αληθεια ειναι οτι επαιρνα ετοιμο με τυρι γαλοπουλα ,φιλαδελφια και μαρουλι,αλλα σκεφτομαι να αγοραζω ψωμι ολικης και να το φτιαχνω μονος.
    Να αλλαξω κατι σε θεμα υδατανθρακα?
    Επισης σκεφτομουν να φτιαχνω 3-4 φορες την βδομαδα για βραδυ μακαρονια ολικης με μια απλη σαλτσα ντοματας.
    Last edited by ceman; 05-12-18 at 23:27.

  4. #4

    Default

    Πολυ καλυτερα να φτιαχνεις δικο σου σαντουιτς!

    Αν φας μακαρονια με σαλτσα ντοματας, συνοδεψε τα και με κιμα, οχι σκετα

    Μια χαρα τον βλεπω τον υδατανθρακα. Εσυ πως αισθανεσαι, εχεις ενεργεια στο γυμναστηριο? Αν θες γραψε και την προπονηση που κανεις.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-10-15
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλυτερα να φτιαχνεις δικο σου σαντουιτς!

    Αν φας μακαρονια με σαλτσα ντοματας, συνοδεψε τα και με κιμα, οχι σκετα

    Μια χαρα τον βλεπω τον υδατανθρακα. Εσυ πως αισθανεσαι, εχεις ενεργεια στο γυμναστηριο? Αν θες γραψε και την προπονηση που κανεις.

    Ναι νιωθω μια χαρα στο γυμναστηριο.
    Σε προγραμμα μπηκα απο 21/11..Το εχω σε χαρτι γραμμενο και ειναι στο γυμναστηριο ,και δεν το εχω τραβηξει φωτογραφια :/
    Αλλα αυτο που μου εχουν πει ειναι οτι επειδη ημουν γενικα αγυμναστος και δεν ειχα ασχοληθει ξανα,το προγραμμα ειναι ετσι ωστε να σηκωνω βαρη 3 φορες την εβδομαδα
    Οπου παει
    1η μερα
    Ομοι
    Ποδια

    2η μερα
    κενο

    3η μερα
    τρικεφαλοι
    στηθος
    κοιλιακοι

    4η μερα κενο

    5η μερα
    δικεφαλοι
    πλατη
    κοιλιακη

    ΣΚ ελευθερο

    και αν θελω μπορω να ερχομαι στις ενδοιαμεσες για αεροβιο.Αυτα μεχρι να ενδυναμωθουν οι μυις για να μην εχω τραυματισμο.
    Τους ειχα ρωτησει αν ισχυει γενικα οτι καλο ειναι να γυμναζεις μια ομαδα καθε φορα,και συμφωνησαν με αυτο αλλα για αρχη θα πρεπει να ακολουθησω αυτο το προγραμμα.
    Το βρηκα λογικα απο τη μια,απο την αλλη ειναι κουραστικο ,καθως σε καθε σετ ( που εχω 3 σετ των 8 ) θα πρεπει να αυξανω τοσο ωστε το 7ο και 8ο να βγαινει δυσκολα
    Θα το γραψω αναλυτικα το προγραμμα ξαναπαω

  6. #6

    Default

    Εμενα το ποδια-ωμοι μαζι ποτε δε μου αρεσε, και γενικα ο ολος διαχωρισμος αυτων των μαζικων προγραμματων γυμναστηριου ειναι λανθασμενος κατα την αποψη μου.

    Πολυ καλυτερα να εκανες ενα full body ή διαχωρισμο ανω/κατω σωματος ως αρχαριος.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Σχετικά Με Τη Διατροφή
    By Niate in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 26
    Last Post: 15-09-14, 17:32
  2. Βοηθεια σχετικα με την Διατροφη μου
    By liordos365 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 26-08-14, 13:51
  3. Βοήθεια σχετικά με διατροφή μου.
    By Agathocles in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 15-06-13, 12:20
  4. Βοήθεια Σχετικά Με Τη Διατροφή Μου
    By LEMON in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 04-04-13, 08:50
  5. Βοήθεια σχετικά με την διατροφή
    By anestis27 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-01-13, 13:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding