Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Αλλαγή Από "Bro Split" Σε Push-Pull-Legs

    Καλησπερα παιδιά,μετά από χρονια προπόνησης τύπου bro split αποφάσισα να δοκιμάσω το ppl μιας και έχω ακουσει πολύ καλα λόγια και ότι γι φυσικό αθλητή είναι καλύτερη επιλογή..σκέφτηκα να το κάνω κάπως έτσι πείτε μου την γνωμη σας:
    Δευτέρα:
    Πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο με μπαρα 5χ5
    << επικλινή με μπαρα 4χ10-8-6-6
    Δίζυγο με επιπρόσθετο βάρος 3χ10-8-6
    Ανοίγματα με αλτήρες:3χ 12-10-8
    Στρατιωτικές 4χ10-8-6-6
    Πλαγιές εκτάσεις αλτηρα:4χ15-12-10-10
    Γαλλικές εκτάσεις:3χ12-8-6
    Εκτάσεις με σχοινί: 3χ12-10-15

    Τρίτη:
    Ελξεις μονόζυγο 4χ12-10-8-8
    Κωπηλατική ανάποδη λαβή 3χ12
    Rack pull 3χ8-6-6
    Χαμηλή Κωπηλατική 3χ 12-8-6
    Shrugs με μπαρα 3χ 15-10-6.
    Κάμψεις δικ. Αλτηρα 3χ10-8-6
    Σφυριά αλτηρα 3χ19-8-6

    Τεταρτη(μόνο μπροστινά πόδια)
    Μπροστά καθίσματα 4χ12-10-8-6
    Προβολές με βάρος 5χ12-10-8-8-6
    Εκτάσεις στο μηχάνημα 5χ12-10-8-8-6
    Γάμπες 3χfailure

    Πέμπτη:
    Επικλινή πιέσεις αλτηρα 3χ15-12-10
    Ίσιο πάγκο πιέσεις αλτηρα 3χ15-12-10
    Κατακλινη με μπαρα 3χ 12-10-10
    Cross over 3χ 12-12-12
    Πιέσεις ωμών αλτηρα 3χ12-10-8
    Πλαγιές έκτασης μόνη λαβή στη τροχαλία 3χ15-15-12
    Ανάποδη+ισια εκτάσεις μόνη λαβή στην τροχαλία 2+2 15-12-15-12
    Εκτάσεις αλτηρα πάνω από κεφάλι 3χ 15-12-10

    Παρασκευή:
    Ελξεις στην τροχαλία ανάποδη λαβη4χ15-12-10-10
    Κωπηλατική με μπαρα ισια λαβή 4χ15-12-10-8
    Κωπηλατική με αλτηρα 3χ 12-10-8
    Pull over 3χ15-12-10
    Shrugs με αλτηρα 3χ15
    Κάμψεις δικαφαλων ισια λαβή τροχαλία 3χ15-12-10
    Κάμψεις δικέφαλων τροχαλία με σχοινι(σαν σφυριά) 3χ15-12-10

    Σαββατο:
    Άρσεις θανάτου 5χ10-8-6-6-3
    Κάμψεις μοιραίων στο μηχάνημα 5χ 15-12-10-8-6
    Πρεσα ποδιών ανοιχτά τα πόδια 4χ15-12-10-10
    Γάμπες 3χfailure

    Κυριακή:
    Rest

    Η σκέψη μου είναι οι πρώτες προπονήσεις στις μυϊκές ομάδες να είναι βαριές και οι 2ες μεγαλύτερης έντασης ώστε να εστιάσω ναι σε δύναμη και υπέρτροφια μαζί + ότι προσπαθώ να είναι διαφορετικές να υπάρχει ποικιλία ώστε να χτυπάω κάθε μυ από διαφορετικές γωνιές να έχω διαφορά ερείσματα και να μη συνηθίσει το σώμα..
    Η διατροφή μου είναι υκερθερμιδικα αρκετές θερμίδες πάνω από συντήρηση και τα μακρος είναι υπέρ αρκετά ώστε να μπορώ να στηρίξω όλες αυτές τις προπονήσεις και την ένταση.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    110

    Default

    Φίλε μου καλημέρα.
    Το πρόγραμμα αυτό και με όλη την καλή διάθεση και χωρίς παρεξήγηση, μου φαίνεται τέλειο ...αν είσαι robocop. Και εξηγούμε: με ένα ρεπό την εβδομάδα νομίζεις ότι προλαβαίνεις να ξεκουραστείς; Όχι και οδηγεί σε υπερπροπόνηση με ότι αυτό συνεπάγεται. Και για να το διαπιστώσεις και μόνος σου κάνε ένα πείραμα. Αφού περάσει κάποιο διάστημα, μετά κάντο όπως το έχεις μέρα παρά μέρα, για να δεις ποιο είναι το καλύτερο. Φιλικά πάντα.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Zangor View Post
    Φίλε μου καλημέρα.
    Το πρόγραμμα αυτό και με όλη την καλή διάθεση και χωρίς παρεξήγηση, μου φαίνεται τέλειο ...αν είσαι robocop. Και εξηγούμε: με ένα ρεπό την εβδομάδα νομίζεις ότι προλαβαίνεις να ξεκουραστείς; Όχι και οδηγεί σε υπερπροπόνηση με ότι αυτό συνεπάγεται. Και για να το διαπιστώσεις και μόνος σου κάνε ένα πείραμα. Αφού περάσει κάποιο διάστημα, μετά κάντο όπως το έχεις μέρα παρά μέρα, για να δεις ποιο είναι το καλύτερο. Φιλικά πάντα.
    Τι να πω Δν ξέρω πάντως εμένα μ φενεται ικανοποιητικό..ίσως χρειάζεται να αφαιρέσω καμία ασκησούλα αλλά μέχρι εκεί από την στιγμη που η διατροφή μ είναι on point και έχω 8-9 ποιοτικές ωρες ύπνου + 1-2 το μεσημέρι μπορώ να το στηρίξω..θα το δοκιμάσω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    110

    Default

    Φίλε μου, όπως νομίζεις.
    Όπως το είπες " σου φαίνεται ". Εκτός όμως από μυς, υπάρχει και ένα κεντρικό νευρικό σύστημα, κάτι τένοντες, κάτι αρθρώσεις, νεύρα, που θέλουν κι αυτά ξεκούραση. Δεν προσπαθώ να σε πείσω αλλά σκέψου το.

  5. #5
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Όπως κι αν το ονοματίζεις το πρόγραμμά σου φίλε μου, είναι αρκετά μεγάλο και μακάρι να είσαι τόσο έμπειρος για να το διαχειριστείς και να σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Περιμένουμε εντυπώσεις στην εξέλιξη.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Όπως κι αν το ονοματίζεις το πρόγραμμά σου φίλε μου, είναι αρκετά μεγάλο και μακάρι να είσαι τόσο έμπειρος για να το διαχειριστείς και να σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Περιμένουμε εντυπώσεις στην εξέλιξη.
    Νασαι καλα φιλε


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Δεν παίζει φυσικός αθλητής να ανταπεξέλθει σε τέτοιο πρόγραμμα.
    Μηδέν ανάρρωση, φουλ επιβάρυνση ΚΝΣ.
    Ακολούθησε καλύτερα ένα κλασικό PPL όπου θα κανεις 2 μερες βαρη μια οφφ. Ή Δευτερα-Τριτη-Πέμπτη - Παρασκευή-Σάββατο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Default

    6 φορές πηγαίνω γυμ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    435

    Default

    Μπορεις να κρατησεις τις μερες ως εχει αλλα οπωσδηποτε να μειωσεις σετ και ασκησεις.
    Μονο στηθος μετρησα καμια 50αρια σετ την εβδομαδα.....

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Μπορεις να κρατησεις τις μερες ως εχει αλλα οπωσδηποτε να μειωσεις σετ και ασκησεις.
    Μονο στηθος μετρησα καμια 50αρια σετ την εβδομαδα.....
    30 είναι όχι 50


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    400

    Default

    Εγώ δεν καταλαβαίνω αφού και πριν 2 μήνες δεν έδειχνες διάθεση να ακούσεις τις συμβουλές για μείωση έντασης-ποσότητας γιατί ζητάς γνώμες για τα προγράμματα σου;
    Καταλαβαίνω ότι στην ηλικία που είσαι το σώμα σου αναρρώνει γρήγορα αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν καταπονείται. Κατά την γνώμη μου όσο συνεχίζεις να ασκείσαι με τόσον όγκο τόσο ρισκάρεις κάποιον τραυματισμό.
    Στις προπονήσεις που κάνεις βλέπεις βελτίωση στα κιλά που σηκώνεις ή είσαι στάσιμος;

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    6 φορές πηγαίνω γυμ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

    Ναι αυτό λέμε. Οτι ειναι υπερβολή.
    Μας ζήτησες γνώμες, σου λέμε και επιμένεις να θες 6ήμερο διαχωρισμό.
    Αν είσαι επαγγελματίας bodybuilder οκ πήγαινε, αλλιώς κάποια στιγμή θα τα φτύσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Εγώ δεν καταλαβαίνω αφού και πριν 2 μήνες δεν έδειχνες διάθεση να ακούσεις τις συμβουλές για μείωση έντασης-ποσότητας γιατί ζητάς γνώμες για τα προγράμματα σου;
    Καταλαβαίνω ότι στην ηλικία που είσαι το σώμα σου αναρρώνει γρήγορα αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν καταπονείται. Κατά την γνώμη μου όσο συνεχίζεις να ασκείσαι με τόσον όγκο τόσο ρισκάρεις κάποιον τραυματισμό.
    Στις προπονήσεις που κάνεις βλέπεις βελτίωση στα κιλά που σηκώνεις ή είσαι στάσιμος;
    Διαφορά βλέπω και σωματικά και σε δύναμη


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #14

    Default

    Μείωσα τα σετ πχ στην προπόνηση στήθους από 24 στα 17 μιας και όντως είναι υπερβολή..πιστευω είναι κλτρα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  15. #15
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,097

    Default

    Βασίλη εχεις το καλό οτι εισαι πολύ νέος και την πολυτέλεια να σε προειδοποιούν αλλα παιδια μεσα απο το φόρουμ που ειναι αρκετά πιο εμπειρα. Αν κάνεις του κεφαλιού σου καλώς, ο καθενας ειναι υπευθυνος γι αυτά που κάνει αλλα η υπερβολή δεν ειναι αυτη που φέρνει αποτέλεσμα αλλα η συνέπεια, που εγω προσωπικά δεν την είχα πάντα.

    Οι τραυματισμοί δυστυχώς γενικά ειναι οτι χειρότερο μπορεί να πάθει κάποιος και να μείνει εκτός για πολύ καιρό μετά χωρις λογο, και αν ζούσαμε το 1985 να το καταλάβω, αλλα εφόσον εχεις βρει μια πηγή πληροφοριών μη τη σπαταλάς.

    Αναφορικά με τα σετ αν κανεις 25 σετ χωρις καθόλου ένταση, χωρίς καθόλου σύνδεση μυαλού και μυ και γενικα απλα εκτελείς την ασκηση για να συμπληρωσεις τα πολλοστά σετ δεν καταφέρνεις κάτι απο το να εκανες 16 σετ για στήθος καλα εκτελεσμένα και πιο συγκεντρωμένος. Γιατι για να κανεις τοσα πολλα σετ, ή απλα κανεις την κίνηση ή καίγεσαι. κανενα απο τα 2 δεν ειναι ιδανικο

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Βασίλη εχεις το καλό οτι εισαι πολύ νέος και την πολυτέλεια να σε προειδοποιούν αλλα παιδια μεσα απο το φόρουμ που ειναι αρκετά πιο εμπειρα. Αν κάνεις του κεφαλιού σου καλώς, ο καθενας ειναι υπευθυνος γι αυτά που κάνει αλλα η υπερβολή δεν ειναι αυτη που φέρνει αποτέλεσμα αλλα η συνέπεια, που εγω προσωπικά δεν την είχα πάντα.

    Οι τραυματισμοί δυστυχώς γενικά ειναι οτι χειρότερο μπορεί να πάθει κάποιος και να μείνει εκτός για πολύ καιρό μετά χωρις λογο, και αν ζούσαμε το 1985 να το καταλάβω, αλλα εφόσον εχεις βρει μια πηγή πληροφοριών μη τη σπαταλάς.

    Αναφορικά με τα σετ αν κανεις 25 σετ χωρις καθόλου ένταση, χωρίς καθόλου σύνδεση μυαλού και μυ και γενικα απλα εκτελείς την ασκηση για να συμπληρωσεις τα πολλοστά σετ δεν καταφέρνεις κάτι απο το να εκανες 16 σετ για στήθος καλα εκτελεσμένα και πιο συγκεντρωμένος. Γιατι για να κανεις τοσα πολλα σετ, ή απλα κανεις την κίνηση ή καίγεσαι. κανενα απο τα 2 δεν ειναι ιδανικο
    Κάθε σετ το κάνω με ακρίβεια και συγκέντρωση..από 24 τα πήγα στα 17 σετ συνολικά μέσα στη προπόνηση πιέσεων(στήθος-ώμους-τρικεφαλα)
    Πιστευω τώρα είναι καλύτερα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
    By Oderwas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-18, 10:42
  2. Push/Pull/Legs - Πως Επιλέγω Ασκήσεις;
    By giannke in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 19-01-18, 07:13
  3. Push-Pull-Legs Για Μυϊκή Υπερτροφία;
    By Panos.G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 31-12-17, 20:04
  4. Push - Pull - Legs
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-07-16, 15:10
  5. Push-Pull-Legs
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-13, 21:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding