Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-12-18
    Posts
    1

    Red face Διατροφή Για Bulking - Ιδέες Για Γρήγορα Γεύματα

    καλησπέρα παιδιά!
    Αν και νέο μέλος, παρακολουθώ καιρό την σελίδα ως ''επισκέπτης''.

    Θα ήθελα, εαν είναι δυνατόν να μου προτείνετε ένα πλάνο για bulking 3,000 θερμίδων,εύκολα κ γρήγορα σχετικά στην ετοιμασία,εννοώ απλές συνταγές κτλ. διότι λόγω σπουδών δεν προλαβαίνω να κάνω και κάτι σύνθετο
    Συνυπολογίζω και 2 scoops whey, θεωρείτε πως πρέπει να αυξηθούν σε 3, είμαι 71 κιλά.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Καλώς όρισες και ως μέλος στο φόρουμ!
    Πες μας όμως λίγα λόγια για σένα για να καταλάβουμε..
    Πόσο χρ είσαι, ύψος και πόσο καιρό κάνεις βάρη;
    Γιατί συγκεκριμένα 3000 θερμίδες;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.

    Μερικες ιδεες:

    - Βρωμη με γαλα + πρωτεινη whey.
    - Σαντουιτς με ψωμι ολικης, αυγα ή τονο.
    - Γιαουρτι ή τυρι cottage με φρουτο και ξηρους καρπους.
    - Πιτακι βρωμης
    - Σπιτικες μπαρες πρωτεινης
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    675

    Default

    Στην βρώμη μπορείς να προσθέσεις φυστικοβούτυρο για καλά λιπαρά.

    Επίσης μπορείς να παίρνεις έτοιμο ψημένο κοτόπουλο ψησταριάς και να το μοιράζεις στα γεύματα που θέλεις.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    257

    Default

    Πολυ ευκολο Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=468

  6. #6

    Default

    Το αγαπημένο μου bulking "snack" (νταξει οχι ακτριβως σνακ, αν δεν εισαι συνηθισμενος στο φαι ισως σκασεις):

    - 300g γιαούρτι ΦΑΓΕ 2%
    - 30g quaker
    - 30g φυστικοβουτυρο η ταχινι (το φυστικοβουτυρο ειναι κλασεις ανωτερο σε γευση παντως)
    - Μια μεγαλη κουταλια του γλυκου μελι η μαρμελαδα
    - Λιγο γαλα για να γλιστραει
    + 1 σκουπ πρωτεινη αν εισαι μερακλης

    Τα ριχνεις ολα σε ενα μπολ και ανακατευεις. Πολλες θερμιδες, πρωτεινη, λιπαρα. Αν θες κι αλλο υδατανθρακα βγαλε γιαουρτι και προσθεσε quaker και γαλα. Αν εχει γινει σα μπετον θελει κι αλλο γαλα. Αυτα.
    "Somebody asked me one time, like, why don't you take a couple of months off training? I said why don't you take a couple of months off sex?"

    ~ Dorian Yates

  7. #7
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    129

    Default

    δημητριακά με γάλα και φρούτα.

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,101

    Default

    Quote Originally Posted by NoobGains View Post
    Το αγαπημένο μου bulking "snack" (νταξει οχι ακτριβως σνακ, αν δεν εισαι συνηθισμενος στο φαι ισως σκασεις):

    - 300g γιαούρτι ΦΑΓΕ 2%
    - 30g quaker
    - 30g φυστικοβουτυρο η ταχινι (το φυστικοβουτυρο ειναι κλασεις ανωτερο σε γευση παντως)
    - Μια μεγαλη κουταλια του γλυκου μελι η μαρμελαδα
    - Λιγο γαλα για να γλιστραει
    + 1 σκουπ πρωτεινη αν εισαι μερακλης

    Τα ριχνεις ολα σε ενα μπολ και ανακατευεις. Πολλες θερμιδες, πρωτεινη, λιπαρα. Αν θες κι αλλο υδατανθρακα βγαλε γιαουρτι και προσθεσε quaker και γαλα. Αν εχει γινει σα μπετον θελει κι αλλο γαλα. Αυτα.
    Σκάει κανείς με αυτό? λολ :p

    Σχετικά με τα γευματα, το σπιτικο ροφημα ειναι το ιδανικό.

    Επίσης για πιο απλά πραγματα, νερό-βρώμη-σκόνη πρωτείνης.

    Τοστάκια ολικης με μπανανα φυστικβοουτυρο ή Ταχινι-μέλι και συμπληρώνεις με κατι πρωτεινικό.

    Overnight oats: ΑΦήνεις απο το βράδυ σε ενα βάζακι ή σεικερ διάφορα υλικά οπως βρώμη-γιαουρτι-γαλα/αμυγδάλου- πρωτείνη-φυστικβοουτυρο ή ταχινι-chia seeds ή λιναρόσπορο, μπανάνα ή φραουλες ή και συνδυασμός, τα ανακατευυεις τα κλεινεις , το αφηνεις στο ψυγειο και το παιρνεις μαζι την επομενη μέρα αν αντεξεις και δε το φας μετα απο ενα μισαωρο χαχα
    Last edited by stathis23; 12-12-18 at 13:52.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Σκάει κανείς με αυτό? λολ :p
    Πίστεψέ με όταν πρωτοξεκίνησα έσκαγα με 100γρ quaker...

    Overnight oats: ΑΦήνεις απο το βράδυ σε ενα βάζακι ή σεικερ διάφορα υλικά οπως βρώμη-γιαουρτι-γαλα/αμυγδάλου- πρωτείνη-φυστικβοουτυρο ή ταχινι-chia seeds ή λιναρόσπορο, μπανάνα ή φραουλες ή και συνδυασμός, τα ανακατευυεις τα κλεινεις , το αφηνεις στο ψυγειο και το παιρνεις μαζι την επομενη μέρα αν αντεξεις και δε το φας μετα απο ενα μισαωρο χαχα
    Πως είναι στην υφή τα overnight? Ρωτάω γιατί όσες φορές άφησα το quaker με το γαλα πάνω από μισάωρο είχε γίνει σα στόκος.
    "Somebody asked me one time, like, why don't you take a couple of months off training? I said why don't you take a couple of months off sex?"

    ~ Dorian Yates

  10. #10
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,101

    Default

    Quote Originally Posted by NoobGains View Post
    Πίστεψέ με όταν πρωτοξεκίνησα έσκαγα με 100γρ quaker...



    Πως είναι στην υφή τα overnight? Ρωτάω γιατί όσες φορές άφησα το quaker με το γαλα πάνω από μισάωρο είχε γίνει σα στόκος.
    Η υφή ειναι παρα πολυ καλή, γίνεται σαν κρέμα, το κουάκερ χάνεται τελείως, δοκίμασε να βαλεις αρκετά περισσότερα υγρά οταν το ξαναπροσπαθήσεις και θα δεις ποσο καλο θα σου βγει. Εγω επειδη γάλα γενικά δεν πίνω, βάζω αμυγδάλου αλλα και με κανονικο γαλα θα ειναι ακομα πιο γευστικό. Γιαουρτι επίσης εστω και μικρή ποσότητα, του δίνει ωραία υφή.
    Αν πατήσεις και στο Youtube σου βγάζει διάφορες κυρίες με συνταγές διάφορες και μπορείς να προσθέσεις μετά εσυ τα δικά σου υλικά.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Mεταπροπονητική Διατροφή - Προτάσεις Για Γρήγορα Γεύματα (Video)!
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 8
    Last Post: 05-11-15, 22:41
  2. Διατροφή Για Lean Bulking
    By Hanos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 24-09-15, 16:54
  3. Evan Centopani - Γρήγορα Γεύματα Στο Δρόμο!
    By Musclemar in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 0
    Last Post: 19-03-15, 23:39
  4. Ιδέες για γεύματα πρίν τη προπόνηση
    By PEPI in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 09-03-08, 04:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding