Καλησπερα παιδια..Ειμαι κοπελα 15 και εχει 6 μηνες που εχω ξεκινησει το γυμναστηριο, αλλα πριν 3 μηνες περιπου αρχισα να προπονουμαι ''σοβαρα'' εχοντας μαθει τα βασικα κλπ. Η υπευθυνη στο γυμναστηριο μου ειχε πει πως τον χειμωνα ολοι τρωνε για να κανουν μυς κλπ. και με συμβουλεψε να αρχισω να τρωω περισσοτερο και να κανω δυνατη προπονηση για να βαλω μυικη μαζα κ υστερα το καλοκαιρι να χασω το λιπος..ετσι ξεκινησα πριν 2 μηνες περιπου ν τρωω παραπανω κ τα ποδια μου μεγαλωσαν υπερβολικα διοτι εκανα πολλα κιλα σ σημειο που ολοι με λεγαν οτι φαινομαι σαν Bodybuilder ή powerlifter κ οτι φαινομουν σαν αντρας..τωρα προσπαθω να το μειωσω γτ ειδα οτι ουτε κ σε μενα αρεσει κ ζητησα απο εναν personal trainer να μου κανει ενα προγραμμα για να ξεπριστουν λιγο και μου εκανε το εξης : (πειτε γνωμες για το πως σας φαινεται, διοτι εμενα μου φαινονται αρκετες ασκησεις αν κ ειναι λιγα τα σετ.. κ μ εχει βαλει 3 φορες την βδομαδα αεροβιο, δευτερα τεταρτη πεμπτη)
ΠΟΔΙΑ (Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη)
1. Squats 3x15
2. Sumo 3x15
3.hip thrusts 3x15
4. leg press 3x15
5. lunges 2x15
6. προσαγωγοι μηχανημα 2x15
7. απαγωγοι μηχανημα 2x15
8.Leg extension 2x15
9. Leg curl 2x15
Bookmarks