Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-18
    Posts
    4

    Default Προπόνηση Γλουτών - Βάρος Και Επαναλήψεις Ασκήσεων

    Γεια σας! Θα ήθελα να ρωτήσω επειδή έχω μπερδευτεί με όσα διαβάζω. Ανόρθωση γλουτων γίνεται μόνο με αύξηση του όγκου στο επάνω μέρος του γλουτου; δλδ μόνο με ασκήσεις με κιλά μπορώ να στρογγυλεψω και να ανορθωσω τους γλουτούς; ρωτάω γιατί στο ίντερνετ υπάρχουν πολλά άρθρα με ασκήσεις για ανόρθωση γλουτων που είναι μόνο με το βάρος του σώματος η με λάστιχα ! Προσωπικά κάνω βάρη και ένα ομαδικό πρόγραμμα για ποδια και γλουτούς. Έχω αρκετά γυμνασμενους γλουτούς ωστόσο θα ήθελα να δώσω περισσότερο σχήμα και να τους ανορθωσω περισσότερο. Θα ήθελα να μ πείτε επίσης όσον αφορά τις επαναλήψεις και τα κιλά σε ασκήσεις όπως σκουατ πως θα πρέπει να διαμορφώνονται. Πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις ; κι αν ναι πόσα κιλά εννοούμε και πόσες επαναλήψεις; Ευχαριστώ πολύ!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Για να αναπτύξεις το γλουτό χρειάζονται βάρη. Τα λάστιχα και τα ομαδικά μαθήματα δεν φτάνουν να δώσουν το σωστό ερέθισμα. Κάνοντας την ίδια επιβάρυνση συνεχώς ο μυς δεν αναγκάζεται να αλλάξει.
    Δες το παρακάτω άρθρο, ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη σε συνδιασμό με τα ομαδικά μαθήματα και θα δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα


    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-18
    Posts
    4

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ!!! Επειδή μαρεσει αυτό το πρόγραμμα πηγαίνω 3 φορές τη βδομάδα σε αυτό και σκέφτομαι να κάνω δύο φορές τη βδομάδα βάρη είτε πριν από το πρόγραμμα είτε σε άλλη μερα. Είναι οκ; όσον αφορά τα βάρη μπορείς να μ πεις ενδεικτικά πόσες ασκήσεις γλουτων να βάζω σε κάθε προπονηση; Επίσης μ'αρέσουν στην τροχαλία να κάνω πλάγια και πίσω διάφορες ασκήσεις. Πιστεύεις είναι αποτελεσματικές;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Ξεκίνησέ το έτσι 2 φορές τη βδομάδα βάρη πόδια.
    Θα περιλαμβάνεις και βασικές ασκήσεις αλλά και πιο στοχευμένες στο γλουτό.
    Για παράδειγμα

    Σκουώτ με μπάρα
    split squat
    Πρέσσα ποδιών
    kick backs στην τροχαλία
    σούμο σκουώτ με αλτήρα
    ρουμάνικες άρσεις θανάτου
    κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-18
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ!!! :)

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-12-18
    Posts
    4

    Default

    Καρδούλα μπορώ να σε ρωτησω και κάτι άλλο; Για να πάρουν ένα στρογγυλό σχήμα οι γλουτοι πρέπει να δώσω έμφαση περισσότερο σε απαγωγους; έχω καλή μυικοτητα στο κέντρο αλλά για να το πω με απλά λόγια θέλω να σμιλεψω στο πλάι. Ο καθένας στο γυμναστηριο λέει και κάτι διαφορετικό γι αυτό ρωτάω εσένα. Συγγνωμη για την έκταση ! :)

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,425

    Default

    Δούλεψε μηχάνημα απαγωγών , απαγωγους στην τροχαλία , πλαγιά περπατητά καθίσματα με λάστιχο.
    Αλλα η βάση σου θα ειναι οι βασικές ασκησεις που σου έγραψα. Τη μια μερα θα κανεις αυτές και την αλλη τις πιο εξειδικευμένες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Γέφυρα Γλουτών
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 10
    Last Post: 24-01-15, 20:13
  2. Replies: 29
    Last Post: 08-12-14, 00:10
  3. Replies: 1
    Last Post: 06-04-11, 22:29
  4. Βάρος και επαναλήψεις
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 24-04-06, 22:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding